Osam najboljih načina da povećate svoju energiju

Pandemija je značajno utjecala na naše mentalno zdravlje i možda se osjećate umornije i letargičnije nego inače. Povećajte svoju energiju i vratite se na pravi put s našim osam najboljih savjeta...

1. Promijenite šećer

Zdrava prehrana može pomoći u ukroćivanju stresa jačajući hormone dobrog osjećaja. 'Bijeli, rafinirani ugljikohidrati neće učiniti nikakvu korist vašoj razini energije', dodaje Aliza Marogy, osnivačica tvrtke za suplemente Inessa . 'Nastojte jesti obroke srednjeg do niskog glikemijskog indeksa koji sadrže razne cjelovite žitarice, povrće, mahunarke i nemasne proteine. Prehrana na ovaj način ublažava skokove inzulina što može dovesti do energetskih padova.'

2. Udri u sijeno

Dobar san će smanjiti stres i povećati energiju. Izbjegavajte plavo svjetlo sat vremena prije spavanja i umjesto toga se usredotočite na opuštajuće aktivnosti poput čitanja. 'Nemojte jesti nekoliko sati prije spavanja – vaš metabolizam ne bi trebao raditi prekovremeno za vrijeme odmora', dodaje Thomas Robson-Kanu, osnivač Kurkuma Co . 'A jako, prirodno protuupalno sredstvo poput kurkume pomoći će u zaštiti vašeg imunološkog sustava.'

3. Pustite sunce unutra

Prirodno svjetlo prije svega ujutro pomaže uspostaviti cirkadijalni ritam tijela inhibirajući proizvodnju melatonina i stimulirajući kortizol. 'Još jedno dobro vrijeme za izlazak je u podne kada je sunce najjače', dodaje Amanda Callenberg, nutricionistica u Tvoj Zooki . To može pomoći vašoj energiji i mentalnoj funkciji te podići raspoloženje.'

4. Pomičite svoje tijelo

Zbog kraćih dana možda ćete poželjeti usporiti, ali važno je ostati aktivan. 'Vježba potpomaže cirkulaciju tako što krv i kisik protječu po tijelu, što pomaže oksigenirati njegova tkiva, povećati razinu energije i ojačati imunološki sustav', objašnjava Callenberg. ‘Aktivnost također oslobađa endorfine, hormone dobrog osjećaja, koji podižu raspoloženje.’ Nastojte vježbati 30 minuta dnevno.

5. Popijte

'Tijekom hladnih mjeseci često zaboravimo popiti dovoljno vode, što je važno za održavanje razine energije', dodaje Callenberg. Kofein može povisiti razinu hormona stresa kortizola, stoga je najbolje preskočiti kavu i odlučiti se za hranu s malo kofeina kao što je zeleni čaj. 'Čaj od paprene metvice, kamilice, sladića ili rooibos čaj se uračunava u vaš dnevni unos vode.'

6. Opskrbite se vitaminom D

Nedostatak vitamina D čest je tijekom zimskih mjeseci, a to može negativno utjecati na razinu energije. Studija sa Sveučilišta Newcastle otkrila je da je vitamin D vitalan za učinkovit rad naših mišića. Smatra se da vitamin pospješuje aktivnost mitohondrija (telesnih energetskih elektrana), a ono što je zanimljivo je da CBD ulje također može pomoći u razdobljima stresa. Dodati 10 mg vitamina D dnevno koristeći formulu kao što je DragonflyCBD s vitaminom D (29,50 funti), koji sadrži 2,5 mg po kapi.

7. Uzmite si vremena

'Da biste se opustili, pokušajte meditirati i čitati', kaže Susan Alexander, nutricionistica Nevjerovatno zdravlje . 'Studije pokazuju da čak 10 minuta čitanja nečega u čemu uživate može smanjiti tjeskobu i razinu hormona stresa kortizola do 68 posto.' Još jedan sjajan način da provedete svoje vrijeme je u kadi punoj Epsom soli. Bogate magnezijem, pokazalo se da izazivaju osjećaj opuštenosti i pomažu miran san – ključno za ponovno pokretanje zaliha energije.

8. Ostanite povezani

Pokušajte ne biti preplavljeni stresom. Umjesto toga, pronađite vremena da ostanete povezani s obitelji i prijateljima. Odvojiti vrijeme za aktivnosti za koje smatramo da su hranjive i smislene učinit će veliku razliku u tome što će nam pomoći da se nosimo s kroničnim stresom koji je stvorila pandemija.