Fitness na plaži: 4 ​​aktivnosti na obali koje možete isprobati ovog ljeta

Možda ćete plažu povezivati ​​s opuštanjem, ali ona je i izvrsno mjesto da postanete fit i zdravi. Ovog ljeta zaputite se na obalu i uživajte u blagodatima obale uz jednu od ovih zabavnih fitness aktivnosti na plaži…

Svi volimo biti uz more, ali možda niste shvatili koliko dalekosežne mogu biti mentalne i fizičke dobrobiti. Za početak, morski zrak je pun negativnih iona koji poboljšavaju vašu sposobnost apsorpcije kisika. Također uravnotežuje razinu hormona sreće serotonina, čineći da se osjećate smirenije.

Istraživanje provedeno za National Trust također je pokazalo da će vam šetnja uz obalu te noći u prosjeku spavati dodatnih 47 minuta u usporedbi s šetnjom po unutrašnjosti. A neravni krajolik koji postaje vaše igralište također može pružiti mnoštvo prednosti za tijelo. Istraživanje u Journal of Experimental Biology pokazalo je da trčanje po pijesku zahtijeva 1,6 puta više energije nego trčanje po tvrdoj podlozi, na primjer. Pozdrav, napunjeni trening!

Odaberite zabavne fitness aktivnosti na plaži i gledajte kako vam se blagostanje povećava ovog ljeta. Odabrali smo nekoliko za početak…

Morski kajak

Što je? Uvucite se u dugačak, tanak kajak i doživite obalu iz drugačije perspektive dok uživate u bliskim susretima s prirodom.

Prednosti: Ne možete se propustiti isključiti iz svakodnevnog stresa dok jačate svoj gornji dio tijela i snagu jezgre ovim treningom s malim utjecajem.

Uključiti se: Uzmite lekcije ili se pridružite ekspediciji ako to niste učinili prije. Sea Kayak Devon nudi poludnevni izlet u Devonu od £49 za odraslu osobu. Kliknite ovdje da saznate više!

Coasteering

Što je? Uživajte u avanturi koja uključuje skakanje s stijene/litice, prelazak preko razine mora po stijenama, istraživanje morskih špilja, plivanje i još mnogo toga.

Prednosti: Osjećajte se ushićeno i izvrsno vježbajte cijelo tijelo dok pomičete svoje granice na igralištu u prirodi. Uživajte u smislu postignuća.

Uključiti se: Poludnevni coastering uz Celtic Quest Coasteering u Walesu košta od £50 po osobi. Kliknite ovdje da saznate više!

Trčanje na plaži

Što je? Iskoristite prirodu da promijenite svoj trening u prekrasnom okruženju uz more.

Prednosti: Uživajte u plućima svježeg morskog zraka jer vaše tijelo radi teže kako bi se izborilo s neravnim i mekim (ali slabijim) površinama. Idite bosi i dobit ćete dodatnu senzornu povratnu informaciju kroz tlo kako biste poboljšali svoju tehniku ​​i držanje.

Uključiti se: 'Skratite uobičajenu duljinu trčanja i za početak nosite tenisice za trčanje kako biste se navikli na podlogu, prije nego što dodate dodatno rastezanje i stres koji se javlja bosonogom', savjetuje Jackie Newton, direktorica za treniranje i razvoj sportaša za Atletika Sjeverna Irska .

Jedrenje

Što je? Uskočite u prljavi (mali, ali otvoreni čamac s jedrom) i naučite kako namjestiti jedra da upregnete vjetar i okrenete se.

Prednosti: Osjećaj postignuća učenja nove vještine teško je nadmašiti. Tako je i uzbuđenje jurenja preko vode! Poboljšana ravnoteža, plus snaga jezgre i ruku samo su neke od fizičkih prednosti. Jedrenje je također odličan mentalni trening.

Uključiti se: Ako želite pokušati, idite na Web stranica Royal Yachting Association pronaći tečaj za početnike u vašoj blizini. Kao vodič, tečaj 1. razine za odrasle koštat će oko 200 funti.

Savjeti za fitnes na plaži od profesionalca

Kimberley Morrison, profesionalna triatlonka za Izvedba INCUS-a , govori nam svoje savjete za obuku na obali.

1) Trčim 30 minuta do pješčanih dina, zatim radim 12 x ponavljanja na brdu na pješčanim dinama (45 sekundi gore, a zatim hodam natrag dolje kao oporavak). Izvrstan za sve trkače, od koristi vašem srcu, plućima, mišićima i stabilnosti.

2) Trčim uz plažu pa u more, podižem noge i zaronim kad mi je voda malo iznad koljena. Napravim nekoliko brzih zaveslaja plivanja, zatim iskočim i ponovim. Ovo je savršeno za triatlonce i plivače na otvorenom. Daje vam pojačanje kardio i tehnike i pomaže vam da se aklimatizirate na hladnu vodu.

3) Radim 30-60 sekundi burpee-a, čučnjeva, daske, 50 m sprinta i planinskih penjača na plaži s kratkim oporavkom između pokreta. Skliski pijesak otežava! Ovi pokreti pomažu spriječiti ozljede i mogu zaroniti u more da se ohladim i da pomognem u oporavku mišića!

Sada imate problem s fitnessom na plaži, kliknite ovdje za početnički vodič za plivanje na otvorenom!