Završite svoju fitness kolotečinu | 8 savjeta za pronalaženje motivacije za vježbanje

Kako nas vlažno vrijeme i dalje drži u zatvorenom prostoru, ne čudi što je mnogima od nas teško ostati na pravom putu s našim fitness rutinama. Kao takav, Scott Thomson, globalni atletski direktor iz F45 Training ( www.f45training.co.uk ), sakupio je nekoliko savjeta o tome kako razbiti svoju tjelesnu kolotečinu i pronaći motivaciju za vježbanje da biste vratili svoje fitness putovanje na pravi put!

1. Nađite si prijatelja za motivaciju za vježbanje

Prijatelj vam može pomoći motivirati da postignete svoje fitnes ciljeve i osnažiti vas da zajedno isprobate nove vježbe. Poticanje pozitivnih društvenih odnosa od onih koji podržavaju i ohrabruju naše intrinzične ciljeve ne samo da nam pomaže da ostanemo odgovorni, već stvara osjećaj drugarstva koji potiče samopouzdanje i mentalnu snagu volje da ustrajemo.

Zamijenite datume ručka terminima u studiju i ostvarit ćete svoje fitnes ciljeve, a ujedno ćete dobiti i prijeko potrebno kvalitetno vrijeme.

2. Stvorite obrazloženje i svrhu da ostanete motivirani

Da biste zadržali naviku, morate razumjeti svrhu koja stoji iza toga. Shvatite svoje “zašto” i zapišite ga – podsjetite se kako povećanje tjelesne aktivnosti može pomoći i drugim aspektima vašeg života.

Kada počnete trenirati, postavljajte pitanja kako biste dobili jasnoću oko toga što ćete točno raditi tijekom treninga. Ova obrazovna komponenta ili osjećaj učenja za stjecanje jasnoće stvara osjećaj percipirane kontrole, što potiče samopouzdanje, osnaživanje i autonomiju.

3. Pokušajte vježbati ujutro za motivaciju za trening

Lako se navečer zaglaviti poslom ili planovima s prijateljima. Vježbanje noću može dovesti do toga da ga jednostavno odustanete nakon dugog radnog dana (što bi vam moglo ostaviti osjećaj krivnje).

Dajući prioritet vježbanju ujutro, imate manje šanse da tijekom dana stvarate isprike i odgađate to. Također može postaviti ton za dan koji je pred vama i uvesti vas u pozitivno raspoloženje.

Četiri. Pripremite svoju opremu za vježbanje večer prije kako biste ostali motivirani

Olakšajte sebi stvari tako što ćete ukloniti sve prepreke koje bi mogle biti na putu vama i vašem sljedećem treningu.

Samo naprijed pospremi svoju teretanu noć prije, napuni bocu, spakiraj si grickalice nakon treninga. Oslobađanje od ovih trivijalnih zadataka može vam pomoći smanjiti šanse da napravite jarak u zadnji čas.

5. Dopustite sebi modificiranje treninga

Vježbe skaliranja za optimizaciju tehnike i/ili intenziteta ključni su dio funkcionalnog, pametnog treninga. Ne samo da nas to stavlja u poziciju kontrole kako bismo povećali autonomiju, već nas održava i mentalno angažiranima i intrinzično usredotočenim na svladavanje tehnike prije napredovanja.

Također je sasvim u redu odraditi regresiranu verziju treninga prije nego što krenete prema gore. Svi mi negdje počinjemo kada je u pitanju kondicija i jedini način da idemo naprijed je da se nastavimo kretati.

6. Pronađite motivaciju uz dosljednu rutinu vježbanja

Stvaranje rutine ponekad može biti teško ili zastrašujuće, ali kako biste održali zdrav način života važno je biti dosljedan svojim vježbama i zdravim izborima.

Možda niste motivirani svaki dan, ali ako ostanete disciplinirani, možete postići svoje ciljeve korak po korak. Za stvaranje navike potreban je samo 21 dan. Držite se toga barem tri tjedna i vidjet ćete da vam s vremenom postaje sve lakše.

7. Zakažite svoje treninge ili rezervirajte satove fitnesa

Drugi način da se osigurate da ostanete predani je da se redovito prijavite na sat ili studij – vanjska motivacija ponekad može biti nevjerojatno koristan pokretač.

Ako nemate pristup vanjskom satu fitnessa, dogovorite si termin za vježbanje ili budite aktivni u određeno doba dana. Ne preskačete termin kod liječnika pa zašto biste preskočili termin da biste radili na vlastitom zdravlju?

8. Pokušajte nešto drugačije kako biste pojačali motivaciju za vježbanje

Možda ćete izgubiti inspiraciju radeći istu vrstu treninga iznova i iznova, miješanje stilova treninga može biti osvježavajući način da ponovno osnažite svoj interes i motivaciju da ostanete aktivni.

Raspitajte se da vidite imate li prijatelja koji rade nešto drugačije i ponudite im se pridružiti. Nikad se ne zna, možda ćete na svom fitnes putu pronaći novu strast ili zajednicu!