Osam ključnih načina za podizanje raspoloženja ove zime

Nutricionista Amanda Callenberg , ambasador tvrtke vitaminskih dodataka Tvoj Zooki , otkriva kako možemo prirodnim putem povećati razinu naše sreće u borbi protiv SAD-a i poboljšati svoje raspoloženje.

Jeste li znali da prirodno možete povećati razinu hormona sreće (serotonin, dopamin i adrenalin) kako biste poboljšali svoje raspoloženje? Amanda kaže: 'Ostati pozitivan tijekom hladnih zimskih mjeseci nije uvijek lako, ali promjena načina razmišljanja i razmišljanje o tome kao o prilici da se obnovite energijom, obnovite i prepustite se brizi o sebi može učiniti da se osjećate puno ugodnije i utješno.'

Evo nekoliko ključnih načina za poboljšanje raspoloženja tijekom zimskih mjeseci...

1. Povećajte unos proteina

Proizvodnja serotonina ovisi o prekursoru triptofana, koji je esencijalna aminokiselina. Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a proteini su gradivni blokovi za hormone. Tirozin je još jedna važna aminokiselina koja je potrebna za proizvodnju dopamina. Namirnice bogate triptofanom i tirozinom su meso, riba, jaja, sjemenke, orašasti plodovi, kao i zob, slanutak, banane i čokolada (idealno 70% kakaa ili više).

2. Povećajte unos vitamina i masnih kiselina

Vitamin D igra ulogu u proizvodnji serotonina i dopamina. Dok je najbolji izvor vitamina D sunce, postoje neki izvori vitamina D kao što su masna riba, jetrena jaja, gljive i sirovi mliječni proizvodi (mlijeko, sir). Omega 3 masne kiseline također su neophodne za proizvodnju serotonina. Namirnice koje su bogate omega 3 masnim kiselinama su jaja, orašasti plodovi, sirovo mlijeko, lisnato zeleno povrće i masna riba poput lososa, sardina, skuša, bakalar. U vrijeme kroničnog stresa ili bolesti, uzimanje vitamina C može pomoći u održavanju imuniteta i oporavku. Agrumi su također veliki izvori vitamina C.

3. Njegujte zdravlje crijeva

Većina serotonina i otprilike polovica vašeg dopamina stvara se u crijevima. To znači da zdravlje vašeg mikrobioma utječe na razinu vaše proizvodnje serotonina i dopamina. Uključite hranu pogodnu za crijeva koja je bogata pre i probioticima, kao i vlaknima koja uključuju živi jogurt, kefir, kiseli kupus, miso, mahunarke, luk, češnjak i razno voće i povrće.

4. Vježbajte za oslobađanje prirodnih endorfina

Vježbanje ima toliko prednosti, a jedna od njih je poboljšanje raspoloženja. To je zato što kada vježbamo, oslobađamo prirodne endorfine zbog kojih se osjećamo odlično. Vježbanje s prijateljem motivira nas da radimo napornije i dulje u usporedbi s samim vježbanjem pa pronađite prijatelja s kojim ćete uživati ​​u vježbanju na otvorenom (dodatni bonus je to što vam to također daje priliku da vidite nekoga izvan svog kućanstva, dobijete prirodnu sunčevu svjetlost i budete s njim priroda). Također se možete rezervirati za neke online treninge kao što su joga, ples, HIIT itd., jer ima mnogo toga za izabrati. Najmanje 20 minuta vježbanja bilo kojeg intenziteta dnevno dat će vam endorfine potrebne za održavanje raspoloženja i motivacije.

5. Izađite van

Dolazak na svježi zrak i druženje s prirodom izvrstan je način da poboljšate svoje raspoloženje. Iskoristite najsvjetliji dio dana i prošetajte svojim lokalnim parkom. Uzmite bocu toplog čaja kako biste pijuckali kako biste bili topli i hidratizirani te uložite u toplu odjeću i vodootpornu odjeću koja će vam pomoći da prebrodite vrijeme i učinite da se izlazak vani ne osjećate zastrašujuće.

6. Održavajte kvalitetan san i obrasce spavanja

Kada nam se razina serotonina smanji, to može utjecati na kvalitetu sna. Kada ne spavamo dobro i imamo poremećene cirkadijalne ritmove, vjerojatnije je da se nećemo osjećati dobro i da će to utjecati na naše raspoloženje. Održavanje prirodnog ritma s dnevnim satima pomoći će povećati našu razinu serotonina, stoga se pokušajte držati dosljednog obrasca spavanja i buđenja te se ujutro i tijekom dana izložite prirodnom dnevnom svjetlu. Također, postavite si hranjivu rutinu prije spavanja kako biste podržali dobru kvalitetu sna, uključujući isključivanje uređaja najmanje jedan sat prije spavanja, vođenje dnevnika, čitanje, meditaciju ili kupanje u kadi.

7. Vježbajte zahvalnost, postavite ciljeve i stimulirajte svoj mozak

Kada postignete cilj, izvršite zadatak ili pogodite metu, u mozak dobivate ugodan udarac dopamina, koji vam govori da ste obavili dobar posao. Postavite si neke dnevne ciljeve i ciljeve i uključite svoj mozak u neke intelektualno poticajne aktivnosti poput zagonetki, križaljki ili kvizova. Također možete dobiti prirodnu dozu dopamina kada činite djela suosjećanja prema drugima.

8. Usvojite pozitivan zimski način razmišljanja

Usvajanje pozitivnog zimskog načina razmišljanja moglo bi nam pomoći da se nosimo sa stresom zime i izolacije u ovo doba godine. Kao prvo, prihvatite da je zima i da će ponekad biti hladno, mokro i sivo, a vjerojatno se ponekad osjećamo više letargično. Drugo, umjesto da se osjećate tužno što se ne možete sastajati u velikim grupama, budite zahvalni što se možemo toplo zagrnuti i otići u zimsku šetnju s jednom osobom iz drugog kućanstva. Pronađite zabavne aktivnosti koje možete raditi u zatvorenom i na otvorenom kako biste ispunili svoje dane, poput rješavanja nekih od onih osobnih projekata koje ste oduvijek željeli, čitati više, učiti, pisati, zvati prijatelje i obitelj, peći itd.

Amanda kaže: 'Nemojte dopustiti da vas izgled zime i izolacije ispune strahom, nelagodom i nečim što treba podnijeti, radije prihvatite zimu koliko vrijedi, radite ono što vas čini sretnima i uživajte u sezoni.'

Više informacija

Provjerite VašZooki asortiman vitaminskih dodataka ovdje . Za više informacija o osobnoj nutricionističkoj službi Amande Callenberg posjetite je web stranica .