Pet znakova da ste možda dehidrirani

Koliko često pijete vodu tijekom dana? Nedavno istraživanje koje je proveo Actiph Water otkrilo je da 90 posto Britanaca ne pije NHS je preporučio šest do osam čaša tekućine dnevno, a 20 posto često zaboravlja popiti vodu.

Čaj, kava, gazirana pića i sokovi su čvrsti favoriti. No, čaj i kava klasificirani su kao diuretici jer tjeraju tijelo da proizvodi mokraću brže od drugih pića. A gazirana pića i sokovi mogu biti bogati šećerom, što može uzrokovati oštećenje zuba i debljanje. Ova pića su dobra u umjerenim količinama i kao dio zdrave i uravnotežene prehrane, ali nisu zamjena za vodu.

S obzirom da se naša tijela sastoje od 70 posto vode, a naš mozak oko 85 posto, osiguravanje da smo dovoljno hidratizirani tijekom dana s kvalitetnom H2O ključno je za naše zdravlje. Ako ste jedan od 90 posto onih koji ne piju dovoljno, velika je vjerojatnost da ćete doživjeti blage oblike dehidracije.

Znakovi dehidracije

Dr. Naomi Newman-Beinart, pHD, kaže: 'Utvrdili smo da bi pitka voda trebala biti stvarno važan dio vašeg dana, posebno po vrućem vremenu.'

Ako razmišljate o tome da posegnete za četvrtom šalicom kave ili gaziranim napitkom u danu, nemojte to piti dok ne provjerite ovih pet znakova da možda ne pijete preporučenu količinu vode dnevno...

1. Glavobolje

Dokazano je da pijenje dovoljno vode poboljšava blage glavobolje, pa je zasigurno vrijedno zapamtiti hidrataciju kako biste izbjegli glavobolju?

2. Poteškoće s koncentracijom

Dehidracija može otežati fokusiranje na svakodnevne zadatke. Poseg za bocom vode lako je rješenje za to.

3. Niska energija i loše raspoloženje

Čak i blaga dehidracija može učiniti da se osjećate slabo u svakom pogledu. Možda će se biti teško motivirati da pijete vodu kada se osjećate slabo, stoga držite bocu vode pored sebe kao podsjetnik da s vremena na vrijeme otpijete gutljaj.

4. Zatvor

Voda za piće jedan je od najlakših lijekova za zatvor. Možda će vam trebati više vlakana i vježbe, ali uvijek počnite s najjednostavnijim rješenjem – nikad se ne zna, možda je baš ono što vam je liječnik naredio!

5. Vježbanje je teže nego inače

Istraživanja pokazuju da gubitak od samo dva posto vode u tijelu može učiniti da se osjećate umornije i manje motivirani tijekom i nakon vježbanja. Nemojte zaboraviti da ćete možda morati povećati unos vode tijekom vježbanja, posebno po vrućem vremenu.