Joga za trkače


Trčanje je izvrstan način za sagorijevanje kalorija i postizanje kondicije, ali svi zategnuti ili bolni mišići mogu uzrokovati ograničenja i nelagodu kada to radite. Učiteljica joge Eve Boggenpoel preporučuje jogu za trkače i razmatra najprikladnije oblike joge.

Bilo da udarate po pločniku, idete na staze ili preferirate kontrolu i predvidljivost trake za trčanje, joga je savršena vježba za unakrsne treninge za trkače. Povećava fleksibilnost, poboljšava ravnotežu, smanjuje rizik od ozljeda i, naravno, oslobađa zategnute mišiće. Zapravo, joga koristi cijelom tijelu, počevši od tla prema gore.


Kada trčite, vaša stopala i gležnjevi svakim korakom apsorbiraju barem tri puta veću tjelesnu težinu. Učinite bilo koju iznenadnu promjenu u svom treningu, kao što je prebrzo povećanje kilometraže, i dodatno ćete opteretiti svoja stopala. Međutim, poboljšanjem vaše ravnoteže, vaša će stopala moći bolje apsorbirati udar, smanjujući rizik od ozljeda u tom procesu. Joga može pomoći vašim stopalima i na druge načine. Položaji koji istežu vaše lukove (isprobajte Hero pozu, s podvučenim nožnim prstima), održat će stopala super fleksibilnima i pomoći u sprječavanju plantarnog fasciitisa.

Bolna koljena

Vaša koljena također će imati koristi od redovitih sjednica joge. Trkačevo koljeno često je uzrokovano zategnutim gluteusima (česta pojava nakon trčanja, osobito ako ste radili puno na brdu ili brzini), ali njihovo ublažavanje nakon treninga može smanjiti rizik od bolova u koljenu. Vaši gluteusi, zajedno s aduktorima kuka, također su presudni za stabilnost zdjelice i tjeraju vas naprijed dok trčite, ali položaji kao što su poza vezanog kuta i pregib širokih nogu sjedeći naprijed pomoći će vam produljiti adduktore, dok je Golub (vidi dolje) izvrstan način za ublažavanje zategnutih gluteusa.

Zategnuti fleksori kuka

Druga skupina mišića kuka, fleksori kuka, također će cijeniti vrijeme provedeno na vašoj prostirci za jogu. Vaši fleksori kuka se skupljaju svaki put kada podignete koljeno da napravite korak, ali, bez kontrole, to može značiti da ćete na kraju raditi kraće, neuravnotežene korake i povećati rizik od ozljeda. Istezanje s pozama poput polumjeseca i guštera pomoći će da ih produžite. Dodajte ovome prednosti boljeg disanja i povećanog fokusa i svjesnosti koje joga može donijeti, i vidjet ćete zašto je to izvrstan dodatak vašem kompletu alata za trčanje.

joga


Dok će pojedinačne poze uvelike podržati vaše trčanje, struktura redovitog sata joge (streaming ili osobna) uravnotežit će vaše tijelo i osigurati da dobijete maksimalnu korist. Niste sigurni odakle početi? Evo kratkog vodiča za najbolje stilove joge za trčanje...

Yin

Ovaj spori oblik joge idealan je ako ste se pretrenirali, radite s ozljedom ili želite dublje raditi sa svojom fleksibilnošću. Svi položaji su sjedeći ili ležeći na vašoj prostirci i drže se nekoliko minuta, povećavajući raspon pokreta u vašim zglobovima i pomažu pri oslobađanju mišića i fascije, vezivnog tkiva koje okružuje vaše mišiće.

Iyengar

Idealni za izgradnju mišićnog tonusa uz razvoj fokusa i koncentracije, satovi uključuju stojeće poze i inverzije, kao i sjedeće i ležeće pokrete, svaki od pet do 10 udisaja. Jak je fokus na poravnanju, a rekviziti se koriste kako bi vam pomogli da iskusite prednosti poze čak i ako nemate fleksibilnost za potpuno držanje.

Vinyasa tok

Ako više volite brze treninge, vinyasa će označiti sve okvire. Položaji teku od jednog do drugog bez prekida između i osjećaju se kao trening visokog intenziteta. Sesije će zagrijati vaše tijelo, povećati vašu energiju i izgraditi snagu, posebno stabilnost jezgre, te razviti vašu izdržljivost.