Vježba kao nova mama


Vratiti se vježbanju kao novopečena majka može biti izazov. Možda želite popravak za vježbanje, ali vjerojatno ćete i vi biti umorni i istrošeni. Pa kako se možete vratiti u to sigurno, bez pretjerivanja? Sophie Kay iz Biamother ima neke preporuke.

Prvi trening koji biste trebali raditi kao nova majka (osim što ćete obožavano gledati u svoj novi snop radosti) su vaše vježbe za zdjelično dno. Čim ste imali prvi tjedan nakon poroda, možete početi nježno vježbati dno zdjelice u vezi s disanjem. Svaki put kada hranite novorođenče, pokušajte napraviti 5 zadržavanja po 10 sekundi pri svakom izdahu, a zatim 10 brzih impulsa pri izdahu, pazeći da potpuno opustite dno zdjelice između napora na udisajima.


Nakon što vas liječnik opće prakse odobri na pregledu nakon porođaja, možete ponovno razmišljati o vježbanju. U prvim danima vrijeme će biti malo pa pokušajte uklopiti vježbe dok možete, a ne pokušavajte potpuno vježbati. Možete napraviti 10 nagiba zdjelice svaki put kada stojite za stolom za presvlačenje i nosite prljavu pelenu ili 10 čučnjeva svaki put kada beba zaspi.

Da ste bili u teretani prije nego što ste rodili bebu, možda se ne bi bilo tako lako vratiti tamo, pogotovo ako vaša teretana nije prilagođena bebama pa se usredotočite na ono što možete raditi kod kuće. Možete dobiti sjajan trening koristeći samo svoju tjelesnu težinu ili bilo što što imate u kući, uključujući boce s vodom, limenke hrane ili pakiranja pelena.

Različito držanje

Trudnoća i rano majčinstvo mogu pokvariti vaše držanje zbog promjena koje se događaju tijekom trudnoće i svih sati provedenih u maženju i hranjenju vašeg novog djeteta. Usmjerite svoje treninge na nježno istezanje prsa, ramena i vrata, a istovremeno jačate mišiće kroz gornji dio leđa i jezgru kako biste ostali jaki i uspravni. Trake otpora mogu biti vrlo korisne za ove treninge.

Život novopečene mame može biti poprilično neodoljiv, stoga pokušajte ne uspoređivati ​​svoj učinak i tijelo s ničim što je bilo prije. Gledajte na svako malo postignuće kao na PB PB (osobni rekord nakon rođenja djeteta) i proslavite to. Vi i vaše tijelo prošli ste užasno puno toga pa se malo opustite, doći ćete tamo gdje želite biti!


Više informacija

Sophie Kay dio je tima zdravstvenih stručnjaka, uglavnom majki, u Biamother koji pružaju stručne, personalizirane wellness smjernice za trudnice i nove majke. Sophie je iz prve ruke uvjerila da povećanje snage i pokretljivosti ima i mentalne i fizičke prednosti za žene nakon porođaja.