Pet razloga zašto žudite za šećerom

Redovito posezanje za šećerom može biti znak određenog ponašanja i tjelesnih potreba koje bi možda trebalo rješavati, kaže dr. Rachel Evans – psihologinja za oporavak od poremećaja hranjenja. Evo zašto biste mogli poželjeti šećer i što možete učiniti po tom pitanju.

Od prehrambenih navika do niskog šećera u krvi, emocionalne kontrole i ograničavajućeg mentaliteta – intenzivna želja za slatkom hranom često može biti pokazatelj nedostatka hranjivih tvari, osobnih navika i ponašanja.

dr. Rachel Evans (dr.sc.) dijeli pet razloga zbog kojih često posežemo za slatkom hranom i pićima i njezin profesionalni savjet o tome što učiniti s tim žudnjama.

Ona kaže: 'Kada ljudi žude za nečim zašećerenim, često će pokušati pojesti nešto zdravo umjesto da podlegnu svojoj želji za slatkom hranom, ili ako ipak popuste svojoj žudnji, često će se osjećati krivima kao da su 'vani' kontrole' ili pretjeranog uživanja u hrani.

'Ljudi su skloni automatski misliti da su žudnje 'loše', ali ovdje treba doći do promjene u načinu razmišljanja i ja volim svoje klijente učiti da je žudnja u biti samo vaše tijelo i um koji vam daju informacije. Žudnja za šećerom je sasvim normalna i zadovoljavanje tih želja ne čini vaše prehrambene navike 'lošim'. Ova promjena razmišljanja pomaže mojim klijentima da se tada osjećaju manje krivima zbog osjećaja žudnje, jer su u stanju gledati što se događa i napraviti promjene, umjesto da zarone ravno u kadu sladoleda.

'Na temelju svog iskustva s klijentima, sastavio sam popis glavnih razloga zbog kojih ljudi žude za slatkom hranom, zajedno sa savjetima o tome što se može učiniti kako bi se učinkovito spriječila žudnja.

Evo pet razloga zašto žudite za šećerom i što možete učiniti u vezi s tim...

1. Iskreno ste gladni ili imate nizak šećer u krvi

Kada smo gladni, skloni smo puno više razmišljati o hrani jer nas mozak pokušava upozoriti na činjenicu da trebamo jesti, ako se taj osjećaj pojavi iznenada i intenzivno, onda je riječ o žudnji. Ako smo dulje vrijeme bili bez hrane ili ako slijedimo niskokaloričnu prehranu i izbacujemo određene grupe hrane dok pokušavamo biti 'zdraviji', tada nam šećer u krvi može pasti i naše tijelo proizvodi neuropeptid Y, koji povećava naš apetit i motivaciju za jelo.

Kako biste spriječili žudnju, pobrinite se da obroci budu uravnoteženi, zadovoljavajući i da uključuju proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti. Također je dobra ideja uključiti uravnoteženi popodnevni zalogaj da dođem po mene.

2. Mentalitet ograničenja

Mnogi ljudi se bore s načinom razmišljanja uskraćenosti i pokušavaju, ali ne uspijevaju biti uspješni u ograničavanju onoga što jedu. Kako želimo ono što ne možemo imati, uvijek smo skloni žudi za slatkom hranom dok je pokušavamo ograničiti. Često kada se to dogodi, mnogi moji klijenti vjeruju da samo trebaju izbjegavati šećer, ali ono što zapravo pomaže u smanjenju žudnje jest jesti umjereno i odbaciti stroga pravila prehrane. Iako se ljudi mogu osjećati kao da jedu šećer dok prelaze s restriktivnih prehrambenih navika na uravnoteženiju prehranu, ovo je obično samo faza i nakon tjedan ili više vremena kada jedu onoliko šećera koliko žele, većina mojih klijenata je tada žudnja za povrćem.

3. To je samo navika

Ako automatski žudimo za šećerom u određeno vrijeme svaki dan, žudnja bi mogla biti uobičajena. Uobičajeni termini za žudnju za šećerom uključuju pad u 16 sati, nakon večere ili čak prvo ujutro za povećanje energije. Navike također mogu uključivati ​​odlazak u kino i osjećaj potrebe za jelom kokica dok gledate film. Navike su automatski obrasci misli ili ponašanja koji su se razvili tijekom vremena kao odgovor na okidače jer su misao ili ponašanje pružili nagradu, npr. nalet šećera od slatke poslastice. Za borbu protiv toga, važno je razraditi okidače i izbjeći ih ili ukloniti. Pokušajte zamijeniti ponašanje za ono koje i dalje osigurava nagradu, samo ne slatku hranu.

4. Vaše emocije utječu na vašu ishranu

Emocije mogu utjecati na naše odluke o hrani mnogo više nego što mislimo, ali nakon jela često otkrijemo da konzumacija ne rješava osjećaje koji se kasnije mogu ponovno pojaviti u nekom trenutku. Najbolji način za borbu protiv emocionalne žudnje je da odvojite sekundu da prepoznate koji osjećaji nas tjeraju da posežemo za određenom hranom. Ova strategija funkcionira jer se emocije obrađuju u limbičkom sustavu (srednji mozak), dok označavanje aktivira naš prefrontalni korteks (područje uključeno u kognitivnu obradu); u biti može pomoći aktivirati racionalni dio našeg mozga koji pamti da konzumiranje šećera nije u skladu s dugoročnim ciljevima za zdravlje, a onda će nam to pomoći da smislimo alternativne metode kako bismo se osjećali bolje.

5. Duboko ukorijenjene veze s određenim namirnicama

Naučimo puno o hrani i našem odnosu s njom u dojmljivoj dobi prije nego navršimo i sedam godina. Naša podsvijest tada pohranjuje ta uvjerenja o hrani za cijeli život i usmjerava 95 posto naših misli i ponašanja prema hrani. Mnoge duboko ukorijenjene veze s hranom proizlaze iz uobičajenih uvjerenja kao što je 'hrana je ljubav' – ljudi često žude za šećerom kada imaju nezadovoljenu potrebu za ljubavlju u životu, a drugo vjerovanje je 'hrana je nagrada' – tako da imamo nešto slatko kad smo se dobro ponašali. To se onda može nastaviti kada vjerujemo da smo nešto dobro napravili u kasnijoj životnoj dobi, i možda pomislimo 'Ja sam jako naporno radio na ovom projektu' i posegnemo za kolačićima.

Najučinkovitiji način borbe protiv toga je prepoznavanje obrazaca iz djetinjstva i kada se točno pojavljuju u životu sada. Drugi način da se uhvatite u koštac s ovim ponašanjem je da se zagledate u hipnoterapiju, da izravno pristupite podsvjesnom umu i pronađete korijen problema s prehranom, a zatim ponovno ožičite za korisnije misaone obrasce.