Zdrave prehrambene navike za podizanje raspoloženja

Nije samo ono što jedemo ono što utječe na naše raspoloženje –kadakoju stavljamo u obroke također može napraviti razliku. Ako su vam dani obično emocionalni tobogan, osjećate se tjeskobno ili razdražljivo ili se želite općenito osjećati sretnije, ovi jednostavni savjeti nutricionistice Jane Clarke mogu vam pomoći.

Uvijek započnite dan doručkom

Istraživanja su pokazala da jedenje ubrzo nakon što se probudimo može pomoći u ravnoteži šećera u krvi i razine hormona kako bismo dobili vitalnost i mentalnu usredotočenost za dan koji je pred nama. Preporučam da doručkujete proteine ​​– poširana jaja, punomasni grčki jogurt s voćem ili zdjelu kaše s orašastim plodovima i sjemenkama (kombinacija sporooslobađajuće energije iz zobi i proteina iz preljeva je pobjednička). Ako ste u pokretu ili ste netko tko se ne može suočiti s većim obrokom na početku dana, jedno od mojih hranjivih pića (cijene počinju od 15,80 funti za pakiranje od četiri pića, naručite na liniji ) napravljen od potpuno prirodnih i organskih sastojaka, dobra je opcija jer su nutritivno uravnoteženi kako bi sadržavali sve ugljikohidrate, proteine, vitamine i minerale koji su vam potrebni za potpunu zamjenu obroka.

Znajući da ste dan započeli dobrom prehranom pomoći će vam da osjećate kontrolu, pa ste skloniji da nastavite s dobrim radom tijekom dana.

Jedite pravu vrstu ugljikohidrata

Složene ugljikohidrate kao što su slatki krumpir, kašasta zob i cjelovite žitarice tijelo obrađuje sporije od svojih rafiniranih kolega poput bijelog kruha i tjestenine, a učinak je pojačan ako ih jedete s malo proteina poput ribe, jaja ili orašastih plodova. To znači da sporije oslobađaju svoju energiju, tako da nećete dobiti klasičnu razinu nakon čega slijedi pad zbog kojeg se osjećate tromo i razdražljivo.

Ugljikohidrati također pokreću odgovor u tijelu koji u konačnici dovodi do proizvodnje kemijskog serotonina za dobro raspoloženje u mozgu. Ovaj umirujući učinak može se osjetiti oko 30 minuta nakon obroka bogatog ugljikohidratima.

Jedite više hrane bogate triptofanom

Ako su loše raspoloženje ili tjeskoba problem, možda ćete pronaći olakšanje povećanjem količine hrane bogate triptofanom u svojoj prehrani – jer triptofan koristi mozak za proizvodnju 'hormona sreće' serotonina. Piletina, puretina, jaja, losos, tuna, grah, leća, tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Oh, i čokolada! Osim triptofana, čokolada sadrži i teobromin, koji dokazano podiže raspoloženje i također opušta mišiće, stvarajući umirujući učinak.

Ostanite hidrirani

Možda nećete povezati količinu vode koju pijete sa svojim raspoloženjem, ali dehidracija može učiniti da se osjećate kratkotrajno i razdražljivo. Držite tikvicu ili bocu vode pored sebe i pijuckajte tijekom dana. Nastojte popiti 2,5 litre dnevno, pa i više ako je jako vruće ili vježbate.

Smanjite unos kofeina

Nikada ne propuštam jutarnju kavu, ali smatram da pijenje kofeina nakon ručka može učiniti da se osjećam trzavo i tjeskobno – a sigurno mi ne pomaže da kasnije zaspim. Ako ste osjetljivi na kofein, možda ćete zaključiti da prelazak na voćnu ili biljnu infuziju nakon 16:00 može zadržati stabilnost. Umirujući čajevi uključuju kamilicu, bergamot i matičnjak. Prije spavanja prijeđite na tradicionalnije sedativne napitke, poput plave verbene, valerijane i hmelja. Mliječni napitci, bilo da se radi o čaši svježeg mlijeka ili jednom od mojih hranjivih napitaka, ili infuziji lavande, također su fantastično uspavljujuće, ne samo zato što nas mogu podsjetiti na našu dragocjenu rutinu opuštanja iz djetinjstva.