Zamjene hrane za pospješivanje mršavljenja

Ne možete nadigrati lošu prehranu. Istina je da s vremena na vrijeme možete jesti što želite i povremene poslastice, ali trebale bi biti povremene. Za ravan, zategnut trbuščić na koji možete biti ponosni, svoju prehranu treba pažljivo razmotriti. Slijedite ove savjete o prehrani za mršavljenje i pogledajte naše zamjene hrane koje će vam pomoći da izgubite kilograme.

Evo nekoliko zgodnih zamjena hrane kojima možete pokušati uštedjeti kalorije...

Zamijenite čokoladu za datulje i kakao pločice

Čokolada je bogata mastima i rafiniranim šećerom. Zamijenivši ga za datule i prirodne pločice s kakaom, ne samo da ćete smanjiti udio masti, već će i sadržaj šećera biti iz prirodnog, neprerađenog izvora.

Zamijenite slatkiše i sladoled za smrznuto grožđe i banane

Smrznuto voće može biti odlična alternativa sladoledu. Stavite voće u zamrzivač (ostavite koru od banane), a zatim ako želite sladoled, umjesto toga možete se odlučiti za prirodnu, niskokaloričnu opciju bez masti.

Zamijenite smoothieje za svježe voće

Kontroverzna zamjena. Da, smoothieji mogu biti zdravi, ali samo ako ne dodajete previše voća. Kada pripremate svoj smoothie, stavite sve sastojke na tanjur i zapitajte se biste li pojeli sve u jednom dahu. Ako je vaš odgovor ne, onda dodajete previše voća. Osim toga, jednostavno jedenje voća dulje će vas zasititi.

Dijetalna gazirana pića zamijenite gaziranom vodom s limunom

Čak i dijetalna gazirana pića s nula kalorija sadrže tvar aspartam, koja neizravno može uzrokovati debljanje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju dijetalna pića pohranjuju puno više masnoće oko struka. To je povezano s razinama aspartama u vašem tijelu. Zamjenom dijetalnih napitaka običnom ili gaziranom vodom s kriškom limuna i dalje ćete imati napitak bez kalorija, ali limun će također pomoći očistiti vaše tijelo.

Zamijenite tortu za kolače od riže i narezane banane posute cimetom

Narezane banane posute cimetom na rižinoj torti prirodan su, nemasni, niskokalorični međuobrok. Cimet će također pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Također je odličan međuobrok prije treninga!

Zamijenite začine začinima

Začini sadrže puno beskorisnih kalorija o kojima većina ljudi uopće ne razmišlja. Začini ne sadrže kalorije i dodavanjem u hranu poboljšat ćete njen okusitvoj struk. Probajte čili, cimet, kajenski papar, ginseng, senf, kurkumu
i đumbir.

Zamijenite bijelu rižu za quinou

Kvinoja je žitarica koja se uzgaja zbog svojih jestivih sjemenki. Ima više proteina od riže, a također će vam pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi. Priprema se na isti način kao i riža i većina trgovina je prodaje u prolazu za sušeni grah, tako da bi zamjena trebala biti prilično jednostavna.

Zamijenite čips za kokice

Kokice na zraku imaju manje kalorija od čipsa, ali čuvajte se kokica umačenih u maslac ili ulje. I uvijek čitajte naljepnicu – kokice u mikrovalnoj pećnici i šećerom obložene mogu sadržavati više kalorija od čipsa!

Zamijenite pizze za pitta bread pizze

Napravite vlastite zdrave pizze koristeći pitta kruh. Dodajte nasjeckane rajčice iz konzerve, paprike, gljive, šunku, ananas i malo sira. Odličnog su okusa i imaju puno manje kalorija.

Zamijenite kruh za obloge od cjelovitih žitarica

Kvasac može uzrokovati naduti trbuh. Zamjenom na obloge ili druge kruhove koji ne sadrže kvasac, možete pomoći da svoju nadutost držite pod kontrolom. Dugovječni kruh također sadrži puno konzervansa i e-brojeva, od kojih ni jedno neće pomoći vašem struku, stoga se klonite.

Drugi načini za mršavljenje

Zdrave masti

• Svako jutro popijte osvježavajuće sredstvo s limunom – idealno za poticanje probave. Kad naraste, jednostavno dodajte sok od pola limuna u čašu tople vode.
• Smanjite unos glutena – gluten često može doprinijeti nadutosti i probavnim smetnjama. Izbacivanjem glutena u prehrani smanjit ćete i unos ugljikohidrata.
• Uključite hranu pogodnu za crijeva – riješite se nadutosti uključivanjem fermentirane hrane poput jogurta, kefira ili sirovog kiselog kupusa.
• Ne zaboravite konzumirati zdrave masti – mononezasićene masti i esencijalne omega-3 masti podržat će zdrav metabolizam i također pomoći u zadovoljavanju apetita, stoga svaki tjedan svakako jedite malo orašastih plodova, sjemenki, avokada, maslina i masne ribe.
• Uključite grickalice – ovisno o vašim razinama vježbanja, možda će vam trebati jedan ili dva međuobroka. Ali neka ovo bude neobavezno – nemojte jesti ako niste gladni.
• Usredotočite se na nemasne proteine ​​i šareno povrće – smanjenjem ugljikohidrata i optimiziranjem unosa proteina doživjet ćete brži gubitak masti bez gladovanja.
• Održavajte hidrataciju – pokušajte piti osam čaša vode i biljnih čajeva dnevno.
• Dodajte zeleni čaj – poznat je po svojstvima uklanjanja masnoće. Pokušajte uključiti dvije do tri šalice dnevno.
• Napunite se zdravom hranom – zapamtite, povrće s niskim glikemijskim indeksom i hrana bogata proteinima pomoći će vam u suzbijanju žudnje i
  dajte svom tijelu poticaj.
• Održavajte svoj probavni sustav zdravim tako što ćete svakodnevno uključiti topiva vlakna – chia sjemenke i laneno sjeme idealne su za održavanje zdravlja crijeva. I što više koristite toalet, osjećat ćete se vitkije!