काम पर व्यायाम करके अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करें

नए शोध के अनुसार, नियोक्ता कर्मचारियों को हृदय रोग के जोखिम को 15 प्रतिशत तक कम करने में मदद कर सकते हैं यदि वे कार्यस्थल पर विशेष व्यायाम बाइक पेश करते हैं।

स्टर्लिंग विश्वविद्यालय के नेतृत्व वाले अध्ययन में पाया गया कि जो कर्मचारी प्रति सप्ताह सिर्फ 18 मिनट साइकिल चलाते हैं, वे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं - जिसमें बेहतर फिटनेस और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करना भी शामिल है।

के हिस्से के रूप में शोध , व्यायाम बाइक को कार्यालय की सेटिंग में पेश किया गया था और स्वयंसेवकों को सप्ताह में दो बार 8 मिनट 40 सेकंड के लिए साइकिल चलाने के लिए कहा गया था - सरकारी दिशानिर्देशों के तहत अनुशंसित 150 मिनट के मध्यम व्यायाम का एक अंश। उपन्यास व्यायाम दिनचर्या - जिसे कम-प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (REHIT) के रूप में जाना जाता है - प्रतिभागियों को अपने काम के कपड़े पहनने की अनुमति देता है और कम पसीने की प्रतिक्रिया के कारण, कसरत के बाद के स्नान की आवश्यकता से बचा जाता है।

डॉ नील्स वोलार्ड , विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान और खेल के संकाय , ने अध्ययन का नेतृत्व किया - COVID-19 महामारी से पहले आयोजित - स्वानसी विश्वविद्यालय और काहिरा विश्वविद्यालय के सहयोगियों के साथ।

डॉ वोलार्ड कहते हैं: 'बहुत से लोग पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं और इसलिए, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा नहीं करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक समय की कमी है - व्यस्त जीवन जीने वाले लोगों के साथ, डेस्क पर बैठकर लंबे समय तक काम करना और कार से आना-जाना।

वैकल्पिक व्यायाम दिनचर्या

'हमारी टीम ने पिछले आठ साल वैकल्पिक व्यायाम दिनचर्या को देखते हुए बिताए हैं ताकि लोगों को कम समय में व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सके। REHIT में एक स्थिर बाइक पर आसान पेडलिंग शामिल है, जो उच्च-तीव्रता वाली साइकिलिंग के दो छोटे फटने के साथ परस्पर जुड़ी हुई है। यह समय कुशल है और हमारे शोध प्रतिभागियों द्वारा प्रबंधनीय माना जाता है।

'इस अध्ययन से पहले, इस दृष्टिकोण का केवल प्रयोगशालाओं में परीक्षण किया गया था - हालांकि, अब हमने पुष्टि की है कि इसे कार्यालय सेटिंग में सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।'

स्टर्लिंग और स्वानसी में स्थानीय प्राधिकरण कार्यालयों के पच्चीस पूर्व निष्क्रिय कार्यालय कर्मचारियों को शोध के लिए भर्ती किया गया था। स्वयंसेवकों में से तेरह को व्यायाम समूह के लिए आवंटित किया गया था, जबकि अन्य ने नियंत्रण समूह का गठन किया, जिन्होंने अपनी नियमित जीवन शैली को जारी रखा।

शोध में CAR.O.L बाइक्स का इस्तेमाल किया गया, जो कि नियमित जिम बाइक्स से भिन्न होती हैं, जो उपयोगकर्ताओं को बहुत कम अवधि के लिए अपनी अधिकतम व्यायाम तीव्रता तक पहुंचने में सक्षम बनाती हैं। सहकर्मियों के दृष्टिकोण से उन्हें कार्यस्थल में स्थापित किया गया था, और प्रतिभागियों ने छह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो सत्र पूरे किए। प्रत्येक सत्र 8 मिनट और 40 सेकंड तक चला और उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग के दो छोटे फटने के साथ आसान पेडलिंग को जोड़ा।

सामान्य स्वास्थ्य का एक उपाय

मैक्सिमम ऑक्सीजन अपटेक (VO2max) - गहन व्यायाम के दौरान एक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जा सकने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का माप - शुरुआत में और छह सप्ताह के अंत में दर्ज किया गया था। महत्वपूर्ण रूप से, VO2max किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य और हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह के विकास के उनके भविष्य के जोखिम का सबसे अच्छा उपाय है। टीम ने अभ्यास दिनचर्या के प्रति स्वयंसेवकों के विचारों और भावनाओं के बारे में भी जानकारी एकत्र की।

डॉ वोलार्ड बताते हैं, 'हमने पाया कि शोध प्रतिभागियों के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए आरईएचआईटी रूटीन प्रभावी था। 'नियंत्रण समूह की तुलना में VO2max में लगभग 10 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जो बाद के जीवन में 15 प्रतिशत हृदय रोग होने के जोखिम में कमी के बराबर है।

'पिछले शोध के आधार पर, हम उम्मीद करेंगे कि REHIT रूटीन को जारी रखने से VO2max में और सुधार होगा - फिर से, हृदय रोग के जोखिम को और कम करेगा। हमने यह भी पाया कि प्रतिभागियों ने दिनचर्या को प्राप्त करने योग्य, स्वीकार्य और आनंददायक माना।'

COVID-19 महामारी के कारण, अनुसंधान दल स्वीकार करता है कि नियोक्ता निकट भविष्य में कार्यस्थल अभ्यास शुरू करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं - और ऐसा करने के लिए किसी भी कदम को स्वच्छता और सामाजिक दूरी के मार्गदर्शन को पूरा करना होगा। हालांकि, उनका मानना ​​​​है कि उनके निष्कर्ष उन संभावनाओं में एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं जिन्हें कार्यस्थलों के 'सामान्य' पर लौटने के रूप में माना जा सकता है।