चलने के मानसिक और शारीरिक लाभ क्या हैं?

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क्या आप दौड़ने या फिटनेस क्लास के लिए बाहर जाने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन टहलना पसंद करते हैं? या हो सकता है कि आप अपनी दौड़ने की दूरी बढ़ाने की कोशिश में चोटिल होते रहें? खैर, क्या आप जानते हैं पैदल चलने से कई मानसिक और शारीरिक लाभ होते हैं? हम जानते हैं कि नियमित मध्यम व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, चलने से हृदय संबंधी जोखिम वाले कारकों और मानसिक तनाव को दूर रखने में मदद मिलती है। लेकिन, दिलचस्प बात यह है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वॉकरों को हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के लिए धावकों की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करने के लिए अधिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव हुआ।

शोध से पता चलता है कि धावकों की तुलना में वॉकर हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के लिए अधिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करते हैं।

क्या मुझे चलना चाहिए या दौड़ना चाहिए?

एक लंबी सैर कई मायनों में एक छोटी दौड़ से मेल खा सकती है (कैलोरी बर्न सहित)। इसके अलावा, यह उच्च प्रभाव और चोट के जोखिम के बिना आता है जो कुछ लोगों को दौड़ने से रोक सकता है। अपने लंबी पैदल यात्रा मार्ग पर बहुत सारे उतार-चढ़ाव और असमान इलाके जोड़ें, और आप उन परिणामों को टर्बो चार्ज करेंगे। प्रोफेसर ग्रेग व्हाईट कहते हैं, 'दौड़ने में अधिक ऊर्जा खर्च होती है और चलने की तुलना में अधिक तीव्रता होती है।' ओएस बाहर जाओ चैंपियन। 'लेकिन आपके पास समय सीमित है क्योंकि आप अधिक तेज़ी से थकेंगे। इसकी तुलना में, आप अधिक समय तक चल सकते हैं और बढ़ सकते हैं और अपना धीरज बढ़ा सकते हैं।'

एलिस हेक्टर, अल्ट्रारनर, सेवानिवृत्त पेशेवर ट्रायथलीट और सूरज मे सुखाया राजदूत सहमत हैं कि लंबी सैर वास्तव में आपके शरीर को लाभ पहुंचा सकती है। यह सच है, आपके फिटनेस स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, जिसे ऐलिस ने लंबे कोविद के कारण कठिन तरीके से पाया। 'लॉन्ग कोविद कुछ महीनों के लिए मेरे व्यक्तिगत स्वास्थ्य के मामले में एक आपदा थी। हालाँकि, इसने मुझे अपने रन प्रशिक्षण के लापता लिंक पर ठोकर खाई: चलना, 'वह कहती हैं। 'मैंने कोविद प्राप्त करने से पहले अपने दौड़ने के प्रशिक्षण को बढ़ा दिया था, लेकिन चोटों को उठाता रहा। चलने के साथ, एक बार जब मैंने इसे बना लिया, तो मैंने पाया कि मैं समान दूरी के एक आसान रन के बाद की तुलना में बहुत जल्दी ठीक हो गया। अब मैं वापस दौड़ रहा हूं, लेकिन मैं अभी भी प्रति सप्ताह तीन से चार घंटे की सैर में फिट होने की कोशिश कर रहा हूं। यह मेरे साप्ताहिक वॉल्यूम में 10 से 12 तनाव-मुक्त मील जोड़ता है। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से रनों के बाद मेरे पैरों को जल्दी ठीक होने में मदद कर रहा है, 'वह आगे कहती हैं।

जब आप प्रकृति से घिरे होते हैं तो चलने के लाभ बढ़ जाते हैं।

क्या चलने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है?

चलने के फायदे दिमाग तक भी जाते हैं। यह रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपको तनाव मुक्त करने और कुछ हेडस्पेस प्राप्त करने में मदद कर सकता है। चलने से आपकी भलाई की भावना भी बढ़ सकती है और रचनात्मक रस प्रवाहित हो सकता है। जब आप प्रकृति से घिरे होते हैं तो ये लाभ बढ़ जाते हैं। दरअसल, प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग उच्च ट्रैफिक वाली शहरी सेटिंग के बजाय प्राकृतिक क्षेत्र में 90 मिनट तक चले, उनमें मस्तिष्क के एक क्षेत्र में गतिविधि में कमी देखी गई। अवसाद का एक प्रमुख कारक। इसलिए, उन लोगों के लिए जो अपनी मानसिक भलाई के बारे में चिंतित हैं, महान आउटडोर में थेरेपी सत्र में बात करना सही समझ में आता है।

दोस्तों के साथ घूमने जाएं

कारमेन रेंडेल, एक वॉकिंग थेरेपिस्ट और के संस्थापक सोलहब , पाता है कि महान आउटडोर में सत्र आयोजित करने से लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है। 'जब हम प्रकृति में होते हैं, तो हमें लगता है कि दुनिया हमारी चार दीवारों से बड़ी है। यह हमें अनजाने में जीवन की बड़ी तस्वीर से जुड़ने में मदद करता है। नतीजतन, हमें यह व्यक्त करना आसान लगता है कि हमारे दिमाग और शरीर में क्या चल रहा है, 'वह कहती हैं। 'किसी के साथ चलना हमें दूसरे व्यक्ति के साथ' अधिक 'महसूस' करने में सक्षम बनाता है, गतिशीलता को बराबर करता है और हमें उनके साथ साझा करने में मदद करता है। हमें लगता है कि हमारे शब्दों की जांच नहीं की जाएगी, उनका न्याय नहीं किया जाएगा या उन्हें दंडित नहीं किया जाएगा, और वे लगभग ईथर में तैरते हैं।'

कैथी किंगडन, ए पीटी और काउंसलर जो चलने वाले मानसिक-कल्याण सत्र भी चलाता है, इससे सहमत हैं। 'जब मैं बाहर होता हूं और ग्राहकों के साथ होता हूं, तो यह कम औपचारिक होता है और उनके लिए एक ही थेरेपी कलंक या दबाव नहीं होता है कि उन्हें लगता है कि उन्हें गहरी खुदाई करनी है। हालाँकि, यह आश्चर्यजनक है कि जब आप सामान्य चिट-चैट कर रहे होते हैं, तो क्या होता है, 'वह कहती हैं। 'आप अपने आस-पास की चीज़ों के प्रति भी सचेत महसूस करते हैं, जो आपके पास जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञता की भावना ला सकता है। जब आप कठिन समय से गुज़र रहे हों तो यह वास्तव में मदद कर सकता है।'

'किसी के साथ-साथ चलने से हम दूसरे व्यक्ति के साथ' ज़्यादा महसूस कर पाते हैं।'

क्या बेहतर संज्ञानात्मक कार्य चलने का लाभ है?

मस्तिष्क में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह, जिसका उल्लेख पहले किया गया था, बदले में, बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, बेहतर स्मृति और मानसिक गिरावट के खिलाफ समग्र सुरक्षा से भी जुड़ा हुआ है। जॉन हॉपकिंस न्यूरोबेहेवियरल रिसर्च यूनिट द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन भाग से भी सबूत हैं, जो दिखाता है कि जब आप बहुत चलते हैं तो हिप्पोकैम्पस (स्मृति और सीखने से जुड़ा मस्तिष्क क्षेत्र) आकार में कैसे बढ़ता है।

शेन ओ'मारा, ट्रिनिटी कॉलेज, डबलिन में प्रायोगिक मस्तिष्क अनुसंधान के प्रोफेसर और लेखक चलने की प्रशंसा में: हम कैसे चलते हैं और यह हमारे लिए अच्छा क्यों है का नया विज्ञान (£ 8.99) का मानना ​​है कि आपके शरीर और दिमाग को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से लंबी सैर करना अनिवार्य है। 'हम बचपन से लेकर वयस्कता में बहुत देर तक लंबी दूरी (शायद आठ से 10 मील या तो), दिन-प्रतिदिन, दिन-ब-दिन चलने में सक्षम होने के लिए विकसित हुए। यह चलना मस्तिष्क और शरीर के लिए एक स्व-मरम्मत तंत्र के रूप में कार्य करता है, 'वे कहते हैं। 'हमारे पास सबसे बड़ी अनदेखी महाशक्तियों में से एक यह है कि जब हम चलते हैं, तो हमारी इंद्रियां तेज हो जाती हैं। लय जो पहले शांत होती थी, अचानक जीवन में आ जाती है। साथ ही, जिस तरह से हमारा दिमाग हमारे शरीर के साथ इंटरैक्ट करता है, वह बदल जाता है।'

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