क्या आप योग करके अपना वजन कम कर सकते हैं?

अपने पेट को टोन करना चाहते हैं और भोजन के साथ संतुलित संबंध खोजना चाहते हैं? यह आपके योगा मैट पर आने का समय है। शब्द: ईव Boggenpoel

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, कैलोरी में कटौती और अपने कसरत को बढ़ाने से आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में काफी मदद मिल सकती है, लेकिन योग एक कदम आगे जाता है। यह न केवल आपको टोन अप करने में मदद करता है, योग आपके दिमाग और शरीर को वापस संतुलन में लाता है, जिससे भोजन के साथ आपका रिश्ता बेहतर हो सकता है।

सबसे पहले, यह पहचानने की कोशिश करें कि आपने वजन क्यों बढ़ाया है। अपनी चटाई पर बैठे या लेटे हुए, अपने मन को शांत करने और अपने शरीर में अनावश्यक तनाव को कम करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। इसके बाद, योग श्वास तकनीक, जैसे पूर्ण योगिक सांस या वैकल्पिक नथुने से सांस लेने में 10 मिनट बिताएं, फिर अपने वजन बढ़ने के कारणों पर विचार करें। क्या आप तनावग्रस्त होने पर खाते हैं, क्या आप भूख के लिए प्यास को भ्रमित कर रहे हैं, या हो सकता है कि आप सामाजिककरण और आराम के लिए खाने से चूक गए हों? इन तकनीकों का उपयोग आपके सिस्टम को शांत और संतुलित करता है ताकि आप अपने ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक हो सकें, जिससे आप वास्तविक भूख और भावनात्मक खाने के बीच अंतर को नोटिस कर सकें।

मन लगाकर खाना

जर्नल एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंट्री एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में शोध में पाया गया कि अध्ययन में योग करने वालों में 'खाने में तनाव कम, भूख कम, लालसा कम और स्वस्थ, अधिक दिमागी खाने की ओर बदलाव' था। भोजन करने से पहले, भोजन बनाते समय या सप्ताह के मेनू की योजना बनाते समय योगिक श्वास के कुछ दौर का प्रयास करें - यह भोजन के साथ अस्थायी संतुष्टि पाने के बजाय स्थापित खाने के पैटर्न को फिर से स्थापित करने और आपको अपनी गहरी जरूरतों की देखभाल करने के लिए मानसिक स्थान देने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। .

योग आपके अनुकूल

एक योग शैली खोजें जो आपकी आवश्यकताओं, व्यक्तित्व और वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करती हो। क्या आप एक उच्च-ऊर्जा वर्ग पसंद करते हैं जो आपको बेदम और पसीने से तर कर देता है, या आप अधिक आरामदायक योग कक्षा पसंद करेंगे? आप जो कुछ भी पसंद करते हैं, योग आपको वजन कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। आरंभ करने के लिए यहां तीन योग शैलियां हैं...

अष्टांग - पेशी निर्माता

अष्टांग जैसा मजबूत योग अभ्यास दुबला मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा वजन घटाने में सक्रिय रूप से योगदान देता है। डाइटर्स के लिए अच्छी खबर है, क्योंकि आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। अष्टांग विनीस पर आधारित योग की एक चुनौतीपूर्ण शैली है (जहां आप बिना किसी विराम के एक आसन से दूसरी मुद्रा में प्रवाहित होते हैं) - सबसे परिचित ऊपरी शरीर और कोर मजबूत करने वाला तख़्त, कम तख़्त (छतरंगा), ऊपर की ओर कुत्ते को, नीचे की ओर कुत्ता। अनुक्रमों के छह सेट हैं, जिन्हें 'श्रृंखला' के रूप में जाना जाता है और आप उन्हें क्रमिक क्रम में सीखते हैं।

गर्म योग - कैलोरी बर्नर

सबसे प्रसिद्ध गर्म योग शैली, बिक्रम, 90 मिनट की कक्षा में 500 से 1000 कैलोरी के बीच जला सकता है, और अध्ययनों से पता चलता है कि इसका उच्च तापमान (40C तक) सामान्य तापमान पर योग की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत को कम करता है। बिक्रम कक्षाएं 26 मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं (कोई नीचे का कुत्ता या शीर्षासन नहीं), लेकिन यदि आप अधिक मुद्राएं करना चाहते हैं और फिर भी उच्च तापमान में अभ्यास करने के वजन घटाने के लाभों को देखना चाहते हैं, तो अन्य शैलियों का पता लगाने के लिए - आप हॉट पावर योग का प्रयास कर सकते हैं या बैपटिस्ट पावर योग।

रिस्टोरेटिव - स्ट्रेस बस्टर

दबाव महसूस हो रहा है? आपके शरीर का आकार कहानी बताएगा। अप्रयुक्त कोर्टिसोल, बिना किसी आउटलेट के दीर्घकालिक तनाव का उप-उत्पाद, आपके पेट के आसपास आंत या पेट की चर्बी के रूप में जमा हो जाता है। शांत करने वाले अभ्यास, जैसे कि पुनर्स्थापनात्मक योग - जहां आप बोल्ट और ब्लॉक द्वारा समर्थित बैठने या लेटने की मुद्रा में आराम करके अपने तंत्रिका तंत्र को गहराई से आराम देते हैं - आपके मध्य के आसपास कोर्टिसोल के स्तर और वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में, पुनर्स्थापनात्मक योग करने वाले प्रतिभागियों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में चमड़े के नीचे की वसा (त्वचा के नीचे दिखाई देने वाली वसा) की मात्रा 2.5 गुना से अधिक खो दी।