आपको अपने शरीर से प्यार करना क्यों सीखना चाहिए

क्या आप लगातार अपने शरीर की तुलना मशहूर हस्तियों और फिटनेस मॉडल की पूरी तरह से गढ़ी गई आकृतियों से कर रहे हैं, या ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको अपने दोस्तों की तुलना में अधिक फिट होना चाहिए? खेल मनोवैज्ञानिक जोसेफिन पेरी बताते हैं कि कृतज्ञता आपके दृष्टिकोण को कैसे बेहतर बना सकती है।

सोशल मीडिया पर फिटनेस मॉडल या सेलिब्रिटी फिगर को पूरी तरह से पोज देते हुए देखना डराने वाला लग सकता है। अन्य महिलाओं के अच्छे दिखने और ऊर्जा से चमकने के साथ, यह हमारे आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित कर सकता है कि हम कैसे दिखते हैं।

डव द्वारा 2016 में किए गए एक सर्वेक्षण में 13 अलग-अलग देशों में 10,500 महिलाओं का साक्षात्कार किया गया था, जिससे पता चला कि महिला शरीर का आत्मविश्वास घट रहा था। लगभग 60 प्रतिशत महिलाओं का मानना ​​था कि उन्हें 'कुछ सौंदर्य मानकों' को पूरा करने की आवश्यकता है।

वेबसाइट, Better.org.uk द्वारा वनपोल के सहयोग से किए गए एक अन्य सर्वेक्षण से पता चला है कि 37 प्रतिशत महिलाओं ने कम आत्मविश्वास के कारण एक निश्चित पोशाक नहीं पहनी, जबकि 22 प्रतिशत ने उसी कारण से व्यायाम नहीं किया।

कोई तुलना नहीं

हम गहराई से जानते हैं कि पर्दे के पीछे जीवन उतना चमकदार नहीं है जितना हम इसे सोशल मीडिया पर देखते हैं, लेकिन जब हम फिटनेस के बारे में बात करते हैं तो हममें से कई लोगों को स्वाभाविक चिंता होती है। इसे 'संदर्भ चिंता' के रूप में जाना जाता है।

संदर्भ चिंता वह है जहां हम लगातार अपनी उपलब्धियों और स्थिति की दूसरों से तुलना कर रहे हैं - और अक्सर, अपनी खुद की गलती के बिना, खुद को दूसरों के समान होना चाहते हैं। सोशल मीडिया के साथ, महान शरीर वाली अन्य महिलाएं जो अद्भुत उपलब्धि हासिल कर रही हैं, हमें लगातार दिखाई दे रही हैं।

इस भावना का मुकाबला करने के लिए हमें आभारी होना चाहिए और अपने जीवन में अच्छाई को स्वीकार करना चाहिए। हमें कृतज्ञता की खोज करने की आवश्यकता है। यह काम करता है क्योंकि कृतज्ञता ईर्ष्या को रोकती है। जब आप कृतज्ञ महसूस करते हैं तो ईर्ष्या करना बहुत कठिन होता है। कृतज्ञता नकारात्मक भावनाओं को रोकता है और इसका मतलब है कि हम अपने स्वयं के फिटनेस करतबों की सराहना करते हैं, और खुश, स्वस्थ और सफलता के लिए अपने स्वयं के मार्ग पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हम में से कुछ कृतज्ञता के गुण के साथ पैदा होते हैं। कुछ लोगों को यह कृतज्ञता अध्यात्म से मिलती है। हालांकि, हम में से कई लोगों को थोड़ा अधिक सक्रिय होने और जानबूझकर आभारी मानसिकता विकसित करने की आवश्यकता है।

कृतज्ञता का विकास

जब हम कृतज्ञता को एक मानसिकता में विकसित करते हैं तो यह एक मनोवैज्ञानिक ढांचे के भीतर बैठना शुरू कर देता है जो हमारे ध्यान को आभारी होने के कारणों की ओर निर्देशित करता है। इसका मतलब है कि हम अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आपकी दासता ने डबल स्पिन क्लास कैसे किया, आप आभारी हो सकते हैं कि आपको किसी मित्र से चैट करते समय बाहर सवारी करने का मौका मिला।

एमी व्हाइटहेड लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान और कोचिंग में एसोसिएट प्रोफेसर हैं। वह कहती हैं कि कृतज्ञता का उपयोग करने से आपको व्यायाम की आदत बनाने में मदद मिलती है। वह कहती हैं, 'व्यायाम के संबंध में उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से गतिविधि के प्रति सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपको संलग्न करने के लिए और अधिक प्रेरित करेगी।

गहरे रिश्ते

दूसरों के प्रति कृतज्ञता हमें गहरे, अधिक गहन संबंध बनाने में मदद करती है। यह हमें उन लोगों के करीब लाता है जिनके साथ हम समय बिताते हैं, इसलिए जब हमें इसकी आवश्यकता होती है तो हमारे पास अधिक समर्थन होता है, दूसरों के साथ व्यायाम करने में अधिक सहज महसूस होता है और जब हमें यह पेशकश की जाती है तो हम दयालुता के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। जब शोधकर्ताओं ने 24 अलग-अलग व्यक्तित्व शक्तियों को देखा, तो उन्होंने पाया कि हम कितने खुश हैं और हमारे खुशी के स्तर का लगभग 20 प्रतिशत प्रभावित करने के लिए कृतज्ञता शीर्ष तीन में थी।

हमारी सकारात्मक भावनाओं को सुधारने के साथ-साथ कृतज्ञता हमारे नकारात्मक विचारों को कम करती है, जिसका अर्थ है कि हमें अवसाद, चिंता, तनाव या जलन से पीड़ित होने की संभावना कम है। ऐसा करने के लिए सोचा गया है क्योंकि हम बेहतर विकल्प चुनते हैं कि हम किस मैथुन तंत्र का उपयोग करते हैं ताकि हम तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हों। छुप-छुप कर तनाव से निपटने के बजाय हम दौड़ते हुए बाहर जा सकते हैं, या लोगों से बचने के बजाय हम किसी मित्र को हमारे साथ योग करने के लिए कह सकते हैं।

बेहतर फिटनेस

यह हमारे फिटनेस स्तर को भी बेहतर बनाता है। एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि जब लोग साप्ताहिक आभार पत्रिका रखते थे तो उन्होंने प्रति सप्ताह 40 मिनट तक व्यायाम की मात्रा में वृद्धि की। यादृच्छिक आभार सत्र भी मदद करते हैं। जब यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैलिफ़ोर्निया स्विम टीम के मुख्य कोच टेरी मैककीवर ने अपने अभ्यास सत्र की शुरुआत अपने तैराकों से दस चीजें लिखने के लिए की, जिसके लिए वे आभारी थे, तो वह कहती हैं: 'वे अभ्यास हमेशा अधिक उत्पादक, एकजुट और हम सभी के लिए सुखद होते हैं। ।'