इस सर्दी में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

हम सभी सर्दियों के महीनों के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में अधिक ध्यान से सोचते हैं, और इस साल महामारी के साथ यह और भी महत्वपूर्ण है। A.Vogel के पोषण चिकित्सक और शिक्षा प्रबंधक एलिसन कलन ने इस सर्दी में आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने के बारे में कुछ सलाह दी है।

अच्छी प्रतिरक्षा क्रिया को बनाए रखने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि नींद कम प्राथमिकता न बन जाए। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के दौरान, हमें रोगजनकों (वायरस, बैक्टीरिया और कवक) को दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण गश्त कार्य करने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं से लाभ होता है। हम अपने शरीर को उन मांसपेशियों और अन्य ऊतकों की मरम्मत करने का भी मौका देते हैं जिनका उपयोग हमने प्रशिक्षण में किया है या दैनिक टूट-फूट से उबरने के लिए किया है।

दिलचस्प बात यह है कि हाल के शोध सर्कैडियन लय का समर्थन करने और इस तरह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए नींद के महत्व को दर्शाते हैं। मनुष्य को दिनचर्या पसंद है। हालांकि ऐसा करना मुश्किल लग सकता है, एक नियमित कार्यक्रम जिसमें भोजन, सोने का समय और जागने का समय एक ही समय पर होता है, आपके पूरे सिस्टम को बढ़ावा देता है और आपके शरीर में भड़काऊ रसायनों के निम्न स्तर को सुनिश्चित करता है। यह आपके मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी अच्छा है।

सर्दियों के दौरान अच्छी गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों का सेवन बनाए रखना कठिन हो सकता है, जब गरिष्ठ भोजन अधिक आकर्षक होता है। टेफ, क्विनोआ और बाजरा जैसे अनाज का उपयोग कार्ब की लालसा को 'स्वच्छ' फैशन में प्रभावित करेगा जो रक्त शर्करा स्थिरता के लिए प्रोटीन भी प्रदान करता है। कच्चे सलाद से स्टीम्ड और रोस्टेड वेज की ओर जाना भी एक समझदारी भरा कदम है, जिसमें वेजी सूप और स्टॉज पोषक तत्वों से भरपूर और आरामदायक फीड सुनिश्चित करते हैं। ब्रोकोली के बीज और मूंग को अंकुरित करने से आपको ताजी और महत्वपूर्ण सामग्री मिल सकती है जो रोजाना कुछ मिनटों के लिए लगातार नवीनीकृत होती है। A.Vogel की Biosnacky रेंज यह देखने लायक है कि क्या आप अंकुरित होने में रुचि रखते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण क्या हैं?

हर सूँघने का शिकार हो रहा है; एक बग के बाद ठीक होने में उम्र लग रही है, हालांकि मामूली; नियमित रूप से 'छाती' और बहती नाक महसूस करना; थोड़ी सी भी उत्तेजना पर सूजन होने का खतरा होता है।

यदि आप थका हुआ या थोड़ा अस्वस्थ महसूस करते हैं तो क्या व्यायाम करना ठीक है?

नियमित व्यायाम की एक मध्यम मात्रा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सकारात्मक है और प्रतिरक्षा प्रणाली को रोक देती है (जिससे हम उम्र के रूप में प्रतिरक्षा कार्य कम कुशल हो जाते हैं)। हालांकि, ऐसा करना हमेशा सही नहीं होता है। यदि आपको सीने में दर्द, गले में खराश या उच्च तापमान है, तो उपचार प्रक्रियाओं से ऊर्जा को व्यायाम में बदलना समझदारी नहीं है। आप न केवल लंबे समय तक बीमार रहेंगे, बल्कि अधिक भड़काऊ लक्षणों के साथ, आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भी संघर्ष करेंगे।

क्या हमें इस साल महामारी के कारण अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए?

यह स्पष्ट हो रहा है, क्योंकि वैश्विक स्तर पर अधिक डेटा एकत्र किया जाता है, कि कुछ कारक गंभीर रूप से गंभीर कोरोनावायरस संक्रमण के अधिक जोखिम से जुड़े होते हैं। अपने विटामिन डी और जिंक के सेवन की जाँच करना समझदारी है, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी संक्रमण के दौरान बदतर परिणाम से जुड़ी हुई है। अधिक वजन से बचना, और पूर्व-मधुमेह की ओर किसी भी प्रगति को बहुत गंभीरता से लेना, दोनों महत्वपूर्ण रणनीतियाँ हैं, क्योंकि अधिक वजन और मधुमेह दोनों ही इस महामारी के दौरान अधिक जोखिम से जुड़े हैं, साथ ही साथ आम तौर पर संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशीलता भी है।

यदि आप एक धीरज घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो क्या आपको पूरक लेना चाहिए?

मध्यम व्यायाम बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा है, लेकिन तीव्र प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की अवधि के दौरान एथलीटों में यह जोखिम बढ़ जाता है। यदि आप एक सप्ताह या उससे अधिक की अवधि के लिए गहन प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो इससे आपको प्रभावित होने की संभावना है। यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं या सर्दियों के दौरान अधिक दिन के उजाले में नहीं मिलता है तो अतिरिक्त जस्ता, मैग्नीशियम, और शायद प्रोबायोटिक्स या विटामिन डी लेना फायदेमंद होगा। नवीनतम सोच यह है कि ये पोषक तत्व बैक्टीरिया और वायरस जैसे रोगजनकों के लिए शरीर की सहनशीलता को बढ़ाते हैं। वही शोध प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता को कम करने के लिए इचिनेशिया पुरपुरिया जैसी जड़ी-बूटियों की क्षमता को चिह्नित करता है।

क्या सर्दियों में व्यायाम से ठीक होने में हमारे शरीर को अधिक समय लगता है?

तब तक नहीं जब तक कि सर्दियों ने आपको पोषक तत्वों के सेवन, नींद की गुणवत्ता, तनाव के स्तर, या व्यायाम के बाद ठीक होने से जुड़े किसी अन्य कारक के मामले में प्रभावित नहीं किया हो।

हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को और कैसे बढ़ा सकते हैं?

अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि यह सामान्य प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के साथ-साथ संक्रमण के बाद वसूली के समय में सुधार करने के लिए जाना जाता है। ताजे फल से विटामिन सी सिंथेटिक विटामिन के रूप में सी से बेहतर अवशोषित करने के लिए जाना जाता है। यदि आप फलों पर लोड किए बिना अपने दैनिक सेवन को बढ़ाना चाहते हैं, तो विटामिन सी की खुराक की तलाश करें जो असली फल से बने हों, जैसे कि नेचर-सी बाय ए.वोगेल।

नए शोध से पता चलता है कि इचिनेशिया पुरपुरिया ( इचिनाफोर्स ) इंटरफेरॉन के स्तर का समर्थन करता है, एक प्रतिरक्षा प्रोटीन जो वायरस को दोहराने की क्षमता को कम करता है। यह कोरोना वायरस की एक विस्तृत श्रृंखला को निष्क्रिय करने के लिए इचिनेशिया की क्षमता को भी दर्शाता हैकृत्रिम परिवेशीय, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि, 'यह सभी कोरोनवीरस के लिए उनकी संरचनात्मक समानता के कारण रोगनिरोधी उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है।'

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