लॉकडाउन के बाद वापस जिम में

अपनी फिटनेस वापस पाने के लिए वापस जिम जा रहे हैं? अपने कसरत से अधिकतम लाभ उठाएं और खुद को सुरक्षित रखते हुए कुछ पाउंड छोड़ दें।

क्या आप लॉकडाउन के दौरान थोड़ा भारी महसूस करते हैं? आप अकेले नहीं हैं। द्वारा कमीशन किया गया एक सर्वेक्षण स्लिम फ़ास्ट पता चला कि दो तिहाई ब्रितानियों ने लॉकडाउन के दौरान वजन पर ढेर का सर्वेक्षण किया, जिसमें 60 प्रतिशत से अधिक महिलाओं ने कहा कि वे महामारी से पहले की तुलना में अब मोटी हो गई हैं। दस में से एक ने कहा कि उन्हें एक पत्थर मिला है।

हालाँकि, अब जब जिम फिर से खुल गए हैं, तो आप अपने कसरत को फिर से शुरू कर सकते हैं और इसे कठिन बना सकते हैं, ताकि आपको अच्छे परिणाम मिलें। आपके शरीर को चुनौती देने और सुरक्षित रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ शीर्ष युक्तियां दी गई हैं…

सुनिश्चित करें कि आप खिंचाव

स्ट्रेचिंग को न छोड़ें, खासकर यदि आप वज़न उठा रहे हैं। एलिस जोन कहते हैं, 'वेटलिफ्टर्स को रोजाना स्ट्रेच करना चाहिए। बीचबॉडी ऑन डिमांड सुपर ट्रेनर और बर्रे कार्यक्रम निर्माता। 'यह एक काम होने की जरूरत नहीं है। बस कुछ ही छोटे स्ट्रेच ट्रिक कर सकते हैं।

इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए किसी व्यायाम को अपनाएं

यदि आप सामान्य रूप से एक बेंच पर डंबल चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करते हैं, तो स्टेबिलिटी बॉल पर एक ही एक्सरसाइज करें, ताकि एक्सरसाइज करते समय आपके कोर और आपके शरीर को आपको स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़े। या यदि आप सामान्य रूप से अपने सामने फर्श पर अपने पैरों के साथ एक ट्राइसेप डुबकी करते हैं, तो अपने पैरों को अपने शरीर से और दूर ले जाने का प्रयास करें। इससे व्यायाम कठिन हो जाएगा।

बड़े मांसपेशी समूहों का काम करें

बड़े मांसपेशी समूहों का काम करना खुद को चुनौती देने का एक अच्छा तरीका है। मेगन डेविस कहते हैं, 'कुछ कार्यात्मक अभ्यास हैं जिन्हें आपको अपने फिटनेस शासन में मुख्य रूप से शामिल करना चाहिए' बीचबॉडी ऑन डिमांड सुपर ट्रेनर। 'इनमें स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, लंग्स, पुश-अप्स, रो और ओवरहेड प्रेस शामिल हैं।

टाइम अंडर टेंशन विधि का प्रयास करें

तनाव के तहत समय 'वह जगह है जहां आप बहुत धीरे-धीरे वजन उठाते हैं, इसलिए मांसपेशियों को तनाव में रखने और परिणामों में सुधार करने के लिए अधिक समय देते हैं। मेगन कहते हैं, 'तनाव में समय मांसपेशियों के निर्माण का एक सिद्ध तरीका है, जो विशेष रूप से अच्छा है यदि आप हल्के वजन उठाने तक सीमित हैं। 'मांसपेशियों का विकास तब होता है जब आप उन्हें लंबे समय तक तनाव में रखते हैं।'

अपनी रक्षा कीजिये

सुरक्षित रहने के लिए, हर समय दूसरों से दो मीटर की दूरी बनाए रखें, खासकर जब जिम में पसीना आ रहा हो और सांस फूल रही हो। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब तक आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिम में न हों, जिसके साथ आप रहते हैं, तब तक स्पॉटिंग करना थोड़ा मुश्किल है - इसलिए केवल वही वज़न करने का प्रयास करें, जिसके साथ आप सहज हों। उपयोग के बाद उपकरण को पोंछ लें और अतिरिक्त वाइप्स और जीवाणुरोधी स्प्रे उपलब्ध कराएं। अपने और दूसरों की सुरक्षा में मदद करने के लिए प्रत्येक उपकरण का उपयोग करने से पहले और बाद में इनका उपयोग करने का प्रयास करें। उपयोग के बाद डिस्पोजेबल तौलिये या वाइप्स को सीधे बिन में फेंक दें और संभालने के बाद अपने हाथ धो लें।