गर्भावस्था के दौरान माइंडफुलनेस आपको कैसे शांत रख सकती है

थोड़ा अभिभूत लग रहा है? यदि आप गर्भवती हैं और महामारी और वर्तमान प्रतिबंधों ने आपको सामान्य से अधिक चिंतित महसूस कराया है, तो आप अपने मूड को ध्यान से प्रबंधित कर सकते हैं।

अब पहले से कहीं अधिक, गर्भवती माताएं अभिभूत और चिंतित महसूस कर रही होंगी, खासकर जब कोरोनोवायरस के कारण उनकी जन्म योजनाओं को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। आराम से और सचेत गर्भावस्था को बनाए रखने की कोशिश करते हुए तेजी से बदलती स्थिति में नेविगेट करना और ढलना कठिन लग सकता है। हालांकि, सभी गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि चाहे कुछ भी हो, उनकी दाई उनके लिए होगी क्योंकि वे किसी भी समय होंगी और कुछ भी उनकी दाई और जन्म टीमों के कौशल, अनुभव और उनके और उनके बच्चे की देखभाल करने के समर्पण को प्रभावित नहीं करेगा। उनकी अच्छी देखभाल, पूरी तरह से समर्थित और सुरक्षित होगी।

माताओं को सही मायने में दिमागीपन का अभ्यास करने और गर्भावस्था के दौरान उनकी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए, हमने दाई, हिप्नो-बर्थिंग विशेषज्ञ और लेखक, मैरी लुईस (उर्फ द मॉडर्न मिडवाइफ) के विशेषज्ञों में से एक को पकड़ा है। बियामादर , जो वर्तमान महामारी के बावजूद, श्रम की अगुवाई में शांत रहने के बारे में उसे विशेषज्ञ सलाह देती है।

तैयार रहें

गर्भावस्था के दौरान, यह हैविशेष रूप सेयह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मन को जन्म के लिए तैयार करने के लिए जितना हो सके उतना करने का प्रयास करें। इस लागू डाउनटाइम को वास्तव में अपने और अपने बच्चे के साथ अपने बंधन पर ध्यान केंद्रित करने के अवसर के रूप में लें। यदि आप ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो घबराएं नहीं। Biamother ऐप के भीतर, एक समर्पित 'BiaBreathe' अनुभाग है जो बाहरी तनावों को रोकने के लिए और आपको भीतर जाने की अनुमति देने के लिए कई प्रकार के ध्यान प्रदान करता है।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अभ्यास करें

जब हम जागरूकता की उच्च अवस्था में रहते हैं, तो हमारा शरीर संपन्न होने के बजाय जीवित रहता है। बहाली और डाउन टाइम शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करता है। छोटी-छोटी चीजें जो हम रोजाना कर सकते हैं, हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा फर्क पड़ता है। इसलिए, यदि आप अचानक अपने आप को चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को छोड़ दें, कुछ धीमी गहरी साँसें लें, साँस छोड़ने की तुलना में साँस को लंबा करें। अपने शरीर, अपनी सांस और अपने दिमाग में क्या चल रहा है, इस पर ध्यान दें। यद्यपि यह वह अभ्यास नहीं हो सकता है जिसका आप उपयोग करते हैं, आपके शरीर के अनुरूप होने से बेहतर मानसिकता हो सकती है और बाद में, अधिक सकारात्मक जन्म अनुभव हो सकता है।

उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करें

जैसा कि आपने योजना बनाई थी, प्रसवपूर्व कक्षाओं में भाग लेने में सक्षम नहीं होना कठिन है, खासकर यदि यह आपका पहला बच्चा है। हालाँकि, अभी भी बहुत कुछ है जो आप सूचित रहने के लिए कर सकते हैं, जो बदले में आत्मविश्वास और अधिक सकारात्मक मानसिकता की ओर ले जाता है। विश्वसनीय संसाधनों का उपयोग करें जैसे कि Biamother ऐप, जो एक समग्र वेलनेस प्लेटफ़ॉर्म है जहाँ आपको वर्षों के अनुभव के साथ योग्य पेशेवर मिलेंगे जो व्यापक समर्थन प्रदान करते हैं। बियामादर दुनिया का पहला ऐप है जो नई मांओं की देखभाल करता है, और वर्तमान वैश्विक महामारी के दौरान, यह विशेष रूप से यह सुनिश्चित करने पर केंद्रित है कि गर्भवती और प्रसव के बाद घर पर अलग-थलग रहने वाली महिलाएं अभी भी विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्राप्त कर सकती हैं। मातृ स्वास्थ्य विशेषज्ञों, सभी महिलाओं और अधिकतर माताओं की एक टीम द्वारा डिज़ाइन किया गया, Biamother आपको खाने, स्थानांतरित करने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए मार्गदर्शन और सिफारिशें प्रदान करता है, साथ ही व्यक्तिगत कसरत जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपकी बदलती जरूरतों, शरीर के प्रकार के अनुकूल हो। और चिंताएं।

दैनिक श्वास और व्यायाम दिनचर्या के अभ्यास के साथ-साथ उच्च स्तर का समर्थन और अच्छी तरह से सूचित महसूस करना, शांत और नियंत्रण में महसूस करने का नुस्खा है।

यह सब इतना बुरा नहीं है

कुछ और जो आपको चिंतित कर सकता है, वह यह है कि आत्म-अलगाव की सलाह दी जाती है, हो सकता है कि आपको वह समर्थन न मिले जिसकी आपने मूल रूप से जन्म के बाद अपने पहले हफ्तों में योजना बनाई थी। डरें नहीं, क्योंकि मैंने हमेशा सिफारिश की है कि महिलाएं जन्म के बाद कम से कम पहले दो सप्ताह तक अपने बच्चे और अपने साथी के साथ घर पर रहें। आगंतुकों को सीमित करना हमेशा एक अच्छा विचार है क्योंकि आपको ठीक होने, सोने, गृहकार्य को अनदेखा करने और मेजबान बनने से बचने के लिए समय चाहिए।

संगरोध के दौरान, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे अपने ड्रेसिंग गाउन से नहीं बनाते हैं, चिकना बाल हैं या गंदे व्यंजन हैं। नवजात शिशुओं को उन शुरुआती हफ्तों में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में पारित होना पसंद नहीं है, यह उनके लिए परेशान करने वाला और अत्यधिक उत्तेजित करने वाला हो सकता है। इसके बजाय, उन्हें गर्भ के बाहर के जीवन, अपने नए वातावरण और उन आवाज़ों, लोगों और गंधों के करीब रहने की आदत डालने की ज़रूरत है जिन्हें वे पहचानते हैं। घर पर इस अतिरिक्त समय को अपने नए परिवार के साथ बसने के लिए समय निकालें।

हम बहुत खुशकिस्मत हैं कि हम इस डिजिटल युग में रह रहे हैं, जिसके पास दूर से जुड़ने के कई अवसर हैं। चाहे वह व्हाट्सएप हो, मश मम्स, मम्स एनीवेयर, फेसटाइम, जूम या हाउस पार्टी, अब बहुत सारे प्लेटफॉर्म हैं जो आपको संपर्क में रहने और जरूरत पड़ने पर समर्थन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अभी भी आपके पजामे में हैं!

अपने आप को एक ब्रेक दें

यह हम सभी के लिए कठिन समय है लेकिन याद रखें कि आपने केवल 10 महीनों में सिर्फ दो कोशिकाओं से एक सुंदर बच्चा पैदा किया है। आप चमत्कार हैं और आपका शरीर अद्भुत है। यह जानता है कि दुनिया में क्या हो रहा है, इसकी परवाह किए बिना वह क्या कर रहा है। आपके शरीर में अंतर्निहित बुद्धिमत्ता है जो लाखों वर्षों से विकसित हो रही है और कोविद -19 में उसे दूर करने की शक्ति नहीं है। एक अविश्वसनीय यात्रा क्या होगी, इसके लिए तैयार हो जाइए।

अधिक गर्भावस्था युक्तियों और विशेषज्ञ सलाह के लिए, आप Biamother ऐप डाउनलोड कर सकते हैं यहां , और 14-दिन के निःशुल्क परीक्षण का आनंद लें।