क्या आपके दोस्त आपका वजन कम करने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं?

यदि आपने अभी-अभी एक स्वस्थ खाने की योजना शुरू की है, तो आप अपने मित्रों से सहायक होने की अपेक्षा करेंगे, है ना? हर कोई आपके पीछे नहीं होगा, लेकिन आप अपने दोस्तों को अपने प्रयासों में बाधा डालने से रोक सकते हैं, कहते हैं क्रिस्टीना नील .

मेरी एक दोस्त थी जो अपने खाने की आदतों को लेकर बहुत सख्त थी। वह एक एथलीट की तरह दिखती थी और यह देखना आसान था कि क्यों। वह अक्सर व्यायाम करती थी और कोई भी अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं करती थी क्योंकि वे 'कोई पोषण मूल्य' नहीं देते थे। जब मैंने अपना आहार साफ करने का फैसला किया, तो मैंने सोचा कि वह सहायक होगी, लेकिन जब उसने मुझे भटकाने की कोशिश की तो मुझे आश्चर्य हुआ। मुझे याद है कि मैं उसकी शादी में था और उसकी शादी के केक के एक टुकड़े की पेशकश को ठुकरा दिया था। मैं एक बड़ा केक प्रशंसक नहीं हूं और मुझे बस कुछ चाहिए। मुझे अपना ध्यान मिल गया था। जब मैंने इसे ठुकरा दिया, तो वह जोर देकर कहती रही कि मेरे पास कुछ है। अंत में, वह काफी एनिमेटेड हो गई। 'यह मेरी शादी है और मैं माँग करती हूँ कि तुम मेरा केक खाओ!' वह चिल्लाई। मैंने मना करना जारी रखा। मैंने बाद में स्थिति पर विचार किया। क्या वह वास्तव में चाहती थी कि मैं अपने वजन-नुकसान के लक्ष्यों को हासिल कर लूं, या वह मुझे भारी रहना पसंद करती? खुद स्वस्थ रहने के हिमायती के रूप में, मुझे उम्मीद थी कि वह मेरा समर्थन करेगी।

यह सच है कि कुछ दोस्त ऐसे हैं जो स्वस्थ जीवन जीने और हमारे आहार को साफ करने के हमारे प्रयासों को स्वीकार नहीं करेंगे। यह उनकी अपनी असुरक्षा या इस तथ्य के कारण हो सकता है कि उन्होंने अतीत में अपना वजन कम करने की कोशिश की और असफल रहे।

सम्मोहन चिकित्सक जेसिका समर्स-जैक्सन कहते हैं, 'मुझे लगता है कि एक राष्ट्र के रूप में हम वास्तव में उन लोगों को कलंकित करते हैं जो अपने वजन के साथ संघर्ष करते हैं - मुख्य रूप से क्योंकि यह एक ऐसा मुद्दा है जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के विपरीत हर किसी के लिए देखने के लिए है। 'ऐसा माना जाता है कि अधिक वजन वाले लोग कमजोर और आलसी होते हैं। मुझे नहीं पता कि इन निर्णयों को क्यों सहन किया जाता है और नस्लवाद के समान श्रेणी में नहीं माना जाता है। इस कारण से, एक सामाजिक दायरे में 'आखिरी महिला खड़ी' होना जहां हर कोई अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है और कई असफल हो गए हैं, मनोवैज्ञानिक स्तर पर खतरनाक हो सकता है। यह शायद एक जीवित वृत्ति से उपजा है कि संख्या में सुरक्षा है। यदि आप अपने आस-पास के लोगों के वजन को नियंत्रित कर सकते हैं तो सुरक्षा की भावना वापस आती है।'

तोड़फोड़ और उपहास

मैंने अपने कुछ दोस्तों से पूछा कि उन्हें अपने दोस्तों से क्या प्रतिक्रिया मिली जब उन्होंने घोषणा की कि वे अपना आहार बदलने की कोशिश कर रहे हैं। संगीतकार और व्यस्त मां क्रिस्टीन विल्किंसन ह्यूजेस कहते हैं, 'कभी-कभी दोस्त सहायक होते थे, कभी-कभी मैं तोड़फोड़ और उपहास करता था। 'कभी-कभी यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने आश्वस्त और प्रतिबद्ध हैं जो दूसरों से व्यवहार लाता है। मुझे लगता है कि कभी-कभी, शराब पीना बहुत पसंद होता है, कुछ लोग अकेले खाना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन जब आप एक बड़ा बदलाव पेश करते हैं - खाने का एक नया तरीका, उदाहरण के लिए चीनी नहीं या ग्लूटेन मुक्त होना - लोगों को पकड़ने में समय लग सकता है। लोग हमेशा उद्देश्य पर कुछ नहीं कर रहे हैं। वे बस आपकी नई आदत को भूलते रहते हैं।'

समग्र स्वास्थ्य चिकित्सक क्रिस्टीन बिकले कहते हैं, 'मेरे जीवन में कई बार मैंने विभिन्न कारणों से शराब का सेवन नहीं किया है और दोस्तों से हमेशा एक ही लेने का दबाव होता है। http://www.christinebickley.co.uk ) 'मुझे यकीन है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर आप कुछ अलग करते हैं तो आप पूरे समूह के व्यवहार को मजबूत नहीं कर रहे हैं। अलग होना और शराब या धूम्रपान नहीं करना ठीक है। हालांकि, मुझे लगता है कि आपको अपनी पसंद के बारे में बहुत सकारात्मक होना चाहिए और किसी भी संभावित प्रेरकों को कुछ इस तरह से कहना चाहिए: 'कृपया मैं मिठाई नहीं पीने या खाने के लिए मेरी पसंद में आपका सम्मान और समर्थन मांग सकता हूं'। हर कोई आप पर दबाव नहीं डालेगा; लेकिन बहुत से लोग करते हैं - अगर कोई कुछ अलग कर रहा है तो वे सहज महसूस नहीं करते हैं!'

कुछ लोग स्वस्थ खाने के लिए आपके नए उत्साह को कैसे संभालते हैं, इस बारे में काफी चालाक हो सकते हैं। पाठक एंड्रिया क्लेमेंस कहते हैं, 'मैंने पाया कि आप सूक्ष्म रूप से कमजोर हो गए हैं। वे कह सकते हैं: 'आप और अधिक वजन कम नहीं करना चाहते हैं' या 'आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं' जब यह अक्सर एक वास्तविक हार्दिक अवलोकन नहीं बल्कि दूसरों की असुरक्षा का एक प्रक्षेपण लगता है कि वे क्या कर रहे हैं या नहीं। काम। अक्सर कोई दुर्भावनापूर्ण इरादा नहीं होता है बल्कि केवल एक अवचेतन प्रतिक्रिया होती है।'

शुभचिंतक मित्र

कुछ दोस्तों का वास्तव में अच्छा मतलब हो सकता है और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हम आहार को ज़्यादा नहीं कर रहे हैं, जबकि अन्य के छिपे हुए उद्देश्य हो सकते हैं। संगीतकार डॉन मूर कहते हैं, 'कुछ लोग सुरक्षित महसूस करते हैं यदि उनके आस-पास के सभी लोग समान रहें। 'कुछ नफरत बदलते हैं और इससे खतरा महसूस करते हैं। यदि आप कम वजन से खुश हैं या अधिक व्यायाम से अधिक फिट हैं, तो आपके निकटतम और प्रिय को भी खुश होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी यह उस तरह से काम नहीं करता है। मुझे लगता है कि हम सभी ने नकारात्मक टिप्पणियां की हैं और अतिभोग के लिए प्रोत्साहन दिया है, चाहे वह आहार से संबंधित हो या सामान्य जीवन विकल्पों से संबंधित हो।'

हमारे प्रयासों के साथ हमारे दोस्तों को बोर्ड पर लाना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब सामाजिककरण का मतलब अक्सर भोजन के लिए बाहर जाना होता है। फूड साइकोलॉजी क्लिनिक चलाने वाले साइकोथेरेपिस्ट उक्सहेली चोटई कहते हैं, 'हमारा बहुत सारा सामाजिक जीवन खाने के इर्द-गिर्द घूमता है, जो खाद्य मुद्दों के प्रबंधन के लिए पोषण और मनोविज्ञान को जोड़ती है। www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ) 'जब आप अपने खाने को बदलने का फैसला करते हैं, तो वही सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना बहुत मुश्किल हो सकता है जो आपने पहले किया था। आपके मित्र आपको ऐसी चीजें खाने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए। अक्सर उनका इरादा दुर्भावनापूर्ण नहीं हो सकता है - जब उनके आस-पास कोई स्वस्थ भोजन कर रहा होता है तो यह उनकी खराब खाने की आदतों पर प्रकाश डालता है और उन्हें असहज महसूस करा सकता है। कुछ दोस्तों को धमकाया जा सकता है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक बदलाव कर रहे हैं जबकि वे ऐसा करने में असमर्थ हैं।'

लाइफ कोच स्टीव चेम्बरलेन ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) कहते हैं कि यह आपके मित्रों को बुद्धिमानी से चुनने के बारे में है। 'आपके दोस्तों के समूह के भीतर, आपके पास कुछ ऐसे होंगे जो वास्तव में आपके कोने में होंगे और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपका समर्थन करेंगे, जबकि अन्य - जानबूझकर या अन्यथा - आपके प्रयासों से खतरा हो सकता है। अपनी सफलता की संभावनाओं को अधिकतम करने में मदद करने के लिए, अपने लक्ष्यों को साझा करने के लिए केवल पिछली श्रेणी के उन मित्रों को चुनें जिनके साथ आप साझा कर सकते हैं। फिर इस बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त करें कि क्या - यदि कोई हो - समर्थन आप उन्हें बनाना चाहते हैं। यदि आप चाहते हैं कि जब आप एक साथ बाहर हों तो वे आपको 'वह मिठाई' ऑर्डर करने से रोकें, तो उन्हें मेनू को व्हिप करने की अनुमति दें, या अवसर आने से पहले बिल मांगें।

सकारात्मक प्रभाव

अपने आप को सकारात्मक दोस्तों के साथ घेरना जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं, एक अच्छी बात हो सकती है, खासकर अगर आपको लगता है कि आप अन्य दोस्तों से भटक सकते हैं। स्टीव चेम्बरलेन कहते हैं, 'आप उन स्थितियों, दोस्तों और ट्रिगर्स को जानेंगे जो आपको कमजोरी के क्षणों में ले जाने की संभावना रखते हैं। 'यदि आप वास्तव में अपने लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इन प्रलोभनों को टेबल से हटाना एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है, खासकर जब आप नई जीवनशैली की आदतें स्थापित कर रहे हों। तंत्रिका मार्गों के निर्माण के माध्यम से एक नई आदत बनाने में आम तौर पर 21 गुना समय लगता है, इसलिए इस शुरुआती चरण में चीजों को आसान बनाने और सफलता के लिए खुद को स्थापित करने पर विचार करें।'

अंत में, याद रखें कि यह सब आपके अपने लक्ष्य के बारे में है न कि दूसरे लोग अपने जीवन के साथ क्या कर रहे हैं। आप उन पर कुछ भी बकाया नहीं हैं और आप अन्य लोगों की पसंद के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। स्टीव चेम्बरलेन कहते हैं, 'आपका लक्ष्य किसी और को या उनके व्यवहार को बदलना नहीं है। 'अपनी खुद की आदतों को बदलना है। इसलिए, आपके मित्र क्या कह सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो कुछ भी खाने या पीने के लिए चुनते हैं, उसके लिए अपना इरादा निर्धारित करें, और फिर उस पर टिके रहने के लिए प्रतिबद्ध हों, चाहे अन्य लोगों की प्रतिक्रिया कुछ भी हो। दूसरों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन अपने कार्यों पर आपका शत-प्रतिशत नियंत्रण है, इसलिए अपना ध्यान वहीं लगाएं।'