क्या वास्तव में चलने वाली चोटों का कारण बनता है?

कुछ लोग मीलों और मीलों तक दौड़ सकते हैं और ठीक हो सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को छोटी-मोटी चोटें लगती हैं। क्या हम सब दौड़ने के लिए बने हैं? और क्या चोट लगती है? हमने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछा टिम एलार्डिस , नैदानिक ​​निदेशक से सरे फिजियो क्यों कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक चोट-प्रवण होते हैं।

धावकों में चोट लगने के मुख्य कारण क्या हैं?

चोट लगने के कई कारण होते हैं, लेकिन हम देखते हैं कि वही समस्याएं बार-बार सामने आती हैं। सबसे पहले, जो लोग अधिक ट्रेन करते हैं वे घायल हो जाते हैं। यह काफी स्पष्ट लगता है, लेकिन वास्तव में, लोगों को अक्सर यह एहसास नहीं होता कि वे बहुत अधिक कर रहे हैं। कोई व्यक्ति जो दौड़ने के लिए अपेक्षाकृत नया है या थोड़ा खराब है, वह सोच सकता है कि सप्ताह में पांच बार दौड़ना ठीक है, लेकिन इस तरह का प्रशिक्षण केवल अनुभवी या क्लब मानक धावकों द्वारा ही किया जाना चाहिए जो काफी फिट हैं। बेहतर होगा कि आप रनों के बीच एक दिन का आराम करें ताकि आपके जोड़ों पर बहुत अधिक बार-बार दबाव न पड़े।

क्या यह सच है कि हर कोई दौड़ने के लिए 'निर्मित' नहीं होता?

इसमें सच्चाई का एक तत्व हो सकता है। लंबी दूरी के धावक अधिक पतले होते हैं और उनमें मांसपेशियों का भार कम हो सकता है। कम दूरी के धावक अधिक मांसपेशियों वाले, या भारी होते हैं।

शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं, एक्टोमोर्फिक (या पतला), मेसोमोर्फिक (मध्यम/टोंड), और एंडोमोर्फिक (बड़ा)। मेसोमोर्फ कम दूरी में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जहां कम समय के लिए अपना वजन कम करना कम महत्वपूर्ण होता है। एक्टोमोर्फ जो स्लिमर होते हैं वे लंबी दूरी के लिए बेहतर अनुकूल होते हैं, क्योंकि वे कम वजन उठाते हैं जो जोड़ों पर कम दबाव डालता है और शरीर अधिक दूरी तक जाने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग कर सकता है। एंडोमोर्फ जल्दी से घायल हो जाते हैं और वे सबसे अधिक वजन उठाते हैं जो जोड़ों के माध्यम से अधिक तनाव डालता है। तो ये शरीर के प्रकार डिस्कस, हथौड़ा और भाला जैसे अधिक विस्फोटक ऊपरी शरीर के खेल के लिए बेहतर अनुकूल हो सकते हैं।

दौड़ने की चोटों के कुछ अन्य सामान्य कारण क्या हैं?

अन्य कारणों में अनुचित या खराब तकनीक, जूते, अंतर्निहित चिकित्सा समस्याएं और स्वास्थ्य, पिछली चोटें और जीवन शैली कारक जैसे नौकरी, आहार और शौक शामिल हैं। कुछ लोगों के घुटने दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं, और आपके संयुक्त उपास्थि की गुणवत्ता आनुवंशिक हो सकती है।

महिलाएं पुरुषों की तुलना में धीमी धावक क्यों हैं? क्या यह पूरी तरह से इस तथ्य पर निर्भर करता है कि हमारे दिल छोटे हैं और शरीर में वसा अधिक है?

महिलाओं के शरीर में अधिक वसा और कम मांसपेशियों का भार होता है, इसलिए यह गति और सहनशक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। लेकिन उनमें VO2 मैक्स भी कम होता है, इसलिए ऑक्सीजन का उपयोग पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम कुशलता से करें। यह रक्त में हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर के कारण हो सकता है जो महिलाओं में लगभग 12 प्रतिशत कम है। हीमोग्लोबिन शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार है, और दूरी दौड़ने के लिए एरोबिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। उनके पास कम टेस्टोस्टेरोन भी है जो ऊर्जा उत्पादन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

महिलाओं की छाती की दीवारें भी छोटी होती हैं, जिनमें फेफड़े छोटे होते हैं और इससे फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है जिससे ऑक्सीजन की मात्रा प्रभावित होती है। इसके अलावा, हृदय छोटा होता है और इसलिए शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने की क्षमता होने की संभावना होती है। कम किया हुआ।

तो यह एक लिंग अंतर पैदा करता है। बेशक, कई महिलाएं पुरुषों की तुलना में काफी तेज दौड़ सकती हैं, लेकिन एक बड़े नमूने के आकार में, हम पुरुषों को एक निर्धारित दूरी पर औसतन 10 प्रतिशत तेजी से देखते हैं।

क्या यह सच है कि क्यू कोण के कारण पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चोट लगने का खतरा अधिक होता है, यानी पुरुषों की तुलना में कूल्हे से घुटने का अनुपात अधिक होता है?

एक उच्च क्यू कोण कुछ समस्याओं का कारण बनता है। दो सामान्य चोटें जो हम फिजियो क्लीनिकों में देखते हैं, वह है ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस और रनर का घुटना। दोनों एक उच्च क्यू-कोण से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। उच्च क्यू-कोण व्यापक कूल्हों के कारण होते हैं जो इलियोटिबियल बैंड को दो बोनी प्रमुखता पर फैलाते हैं। एक है ट्रोकेंटर जो कूल्हे के किनारे पर एक हड्डी का बहिर्वाह होता है, और यह घर्षण का कारण बनता है जो तरल पदार्थ की एक नरम थैली को भड़का सकता है। एक बार जब यह थैली फूल जाती है, तो यह ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस का कारण बनती है। शरीर की अन्य प्रमुखता घुटने के बाहर है, और इलियोटिबियल बैंड इसके खिलाफ रगड़ सकता है, सूजन पैदा कर सकता है और एक स्थिति जिसे रनर के घुटने या इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।

क्या यह सच है कि छोटा या हल्का होने से आप तेज दौड़ेंगे?

सामान्य तौर पर, एक भारी व्यक्ति दौड़ने के लिए कम अनुकूल होगा। वे इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण पाएंगे और अन्य खेलों को प्राथमिकता देंगे। अधिक वजन वाले अनुभवी धावकों को ढूंढना आम बात नहीं है, क्योंकि दौड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है, और बड़े धावक अन्य खेल भी करते हैं। इसलिए क्लिनिक में, हम कई अधिक वजन वाले धावकों को घायल होते हुए नहीं देखते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वास्तव में दौड़ने वाले अधिक वजन वाले धावकों की संख्या बहुत कम है!

चोट से बचाव के तरीके के संदर्भ में धावकों के लिए आपकी शीर्ष युक्तियाँ क्या हैं?

ओवरट्रेन न करें - कम से कम रनों के बीच में एक आराम का दिन लें। सप्ताह में एक बार तैरना - यह बहुत अच्छा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है लेकिन कम प्रभाव पड़ता है और आपके जोड़ों को आराम देता है। उपयुक्त जूते पहनें - रनर की दुकानें यह आकलन करने में मदद कर सकती हैं कि किस प्रकार के जूते सबसे अच्छे हैं या कोच या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें। अलग-अलग जूते अलग-अलग लोगों के लिए काम करते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि जूते की एक विशेष शैली आपको जोड़ों का दर्द दे रही है, तो उन्हें अलग शैली के लिए बदलने के बारे में विशेषज्ञ सलाह लें।

दौड़ने से पहले वार्मअप करें। ठंडी मांसपेशियां कम कुशलता से काम करती हैं और उनमें चोट लगने की संभावना अधिक होती है। हल्का वार्म-अप, तेज चलना, या दौड़ने से पहले शरीर के तापमान को गर्म रखना चोट को कम कर सकता है।

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