लिली स्मिथ द्वारा
एक मजबूत कोर बनाना आपके रिपलिंग एब्स को दिखाने से कहीं अधिक है। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपने समग्र संतुलन, स्थिरता और चपलता में सुधार कर सकते हैं। बदले में, यह विभिन्न खेलों में आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
आश्चर्य है कि इन मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए आपको किन कक्षाओं में भाग लेना चाहिए? हमने मजबूत कोर और एब्स के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस कक्षाएं बनाई हैं: बॉक्सिंग और पिलेट्स से लेकर हूला हूपिंग और पोल फिटनेस तक! आपको इनमें से अधिकांश कक्षाएं जिम, फिटनेस सेंटर और स्वतंत्र स्टूडियो में उपलब्ध हैं।
बॉक्सिंग आपकी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। रिंग में मुक्केबाजों के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है, जिन्हें अपनी जमीन पर खड़े होने, शक्तिशाली घूंसे फेंकने और अपने प्रतिद्वंद्वी को गति और चपलता से चकमा देने की आवश्यकता होती है।
अक्सर 'मुक्केबाजी' कहा जाता है, मुक्केबाजी फिटनेस कक्षाओं में आमतौर पर कई तरह के व्यायाम शामिल होते हैं, जिनका उपयोग मुक्केबाज फिट रखने और अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए करते हैं। इसमें हिटिंग पैड, शैडो बॉक्सिंग और किकिंग पंचबैग के साथ-साथ स्किपिंग और शटल रन जैसे सामान्य स्ट्रेंथ और स्टैमिना एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं।
यदि आप लंदन में रहते हैं, तो कोशिश करें कोबॉक्स जो, उनके शब्दों में, एक 'फाइट क्लब मीट नाइट क्लब' है! 50 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली बॉक्सिंग क्लास को दो भागों में बांटा गया है: पहला, क्रॉस, जैब्स और हुक से बना 6-पंच संयोजन प्रणाली है। फिर, आप पूरे शरीर की कसरत के लिए कई प्रकार के कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ पसीना बहा रहे होंगे।
यह स्पष्ट लग सकता है लेकिन यदि आप एक फिटनेस क्लास की तलाश कर रहे हैं जो आपके कोर और एब्स को मजबूत करे, तो एब्स वर्कआउट क्लास एक सरल लेकिन प्रभावी विकल्प है। अधिकांश जिम और फिटनेस सेंटरों द्वारा पेश की जाने वाली इन कक्षाओं में आमतौर पर आपकी कोर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए कई तरह के बॉडीवेट कंडीशनिंग मूव्स और व्यायाम शामिल होते हैं।
यदि आप यूके जिम श्रृंखला के सदस्य हैं प्योरजिम , क्यों न एब्सोल्यूट एब्स फिटनेस क्लास ट्राई करें? इस वर्ग में भारित और बॉडीवेट एब प्रशिक्षण का मिश्रण शामिल है। क्रंचेज, सिट-अप्स, प्लांक्स, माउंटेन क्लाइंबर्स और बहुत कुछ की अपेक्षा करें!
एक लेग्स, बम्स एंड टम्स (एलबीटी) क्लास को आपके पैरों और नितंबों के साथ-साथ आपके पेट और कोर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लोअर-बॉडी वर्कआउट में आमतौर पर डायनेमिक कार्डियो एक्सरसाइज और बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण शामिल होता है। ये कसरत लक्ष्य क्षेत्रों में मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जबकि स्थिरता और संतुलन में सुधार के लिए कोर को भी मजबूत करते हैं।
एक सुपर लोकप्रिय फिटनेस सनक के रूप में, हम लगभग गारंटी दे सकते हैं कि आप अपने स्थानीय जिम या फिटनेस सेंटर में एलबीटी क्लास पाएंगे।
योग की उत्पत्ति 5,000 साल पहले उत्तर भारत में खोजी जा सकती है। इसका मूल उद्देश्य आध्यात्मिकता को बढ़ाना और मन और शरीर के बीच एक बड़ा संबंध विकसित करना था। हालाँकि, आजकल, अनुशासन अपने मूल से बहुत आगे निकल गया है। यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट विकल्प बन गया है।
फिटनेस, पोषण और कल्याण गुरु पेनी वेस्टन जोड़ता है: 'योग कोर/एब्स को मजबूत करने के लिए अच्छा है क्योंकि कुछ निश्चित मुद्राएं हैं जो आपके कोर में ऊर्जा, विकास और ताकत को उत्तेजित करती हैं। यह आपके संतुलन और ताकत में मदद करने के लिए उदर क्षेत्र को गति और स्थिरता के लिए अनुकूल बनाता है। क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियां रीढ़ को सहारा देती हैं, यह आसन में सुधार करने और पीठ दर्द को कम करने में भी मदद करती है।'
अधिकांश जिम और फिटनेस सेंटर स्वतंत्र योग स्टूडियो के साथ-साथ योग कक्षाएं भी प्रदान करते हैं। या, क्यों न एक कदम आगे जाकर स्टैंड-अप पैडलबोर्ड (एसयूपी) योग सत्र का प्रयास करें? ये कक्षाएं आपकी मूल शक्ति और संतुलन को और विकसित करने का एक अद्भुत तरीका हैं। यदि आप लंदन में रहते हैं, तो देखें Active360 की SUP योगा क्लासेस।
यदि आप योग के समान कुछ खोज रहे हैं, लेकिन अधिक गतिशील आंदोलनों के साथ और श्वास और आध्यात्मिकता पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं, तो पिलेट्स आपके लिए हो सकता है। योग के समान, पिलेट्स व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है। यह कोर स्ट्रेंथ, पोस्टुरल अवेयरनेस और फ्लेक्सिबिलिटी विकसित करने पर केंद्रित है।
होली ग्रांट, पिलेट्स प्रशिक्षक और के संस्थापक पिलेट्स पीटी , कहते हैं: 'पिलेट्स एक पूरे शरीर की कसरत है। हालाँकि, आप देखेंगे कि आपको समर्थन और स्थिर करने के लिए कोर को उलझाने पर एक बड़ा जोर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोर आपकी रीढ़ को स्थिर करने वाला है और जब आपकी रीढ़ स्थिर होती है और इष्टतम स्थिति में होती है, तो सब कुछ बहुत बेहतर तरीके से काम करेगा।'
यदि आप पूर्ण-शरीर, शक्ति-प्रशिक्षण कसरत की तलाश में हैं तो सर्किट प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है। इन कक्षाओं में आमतौर पर विभिन्न प्रकार के स्टेशन होते हैं, प्रत्येक में एक अलग शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो व्यायाम होता है। आप प्रत्येक अभ्यास को एक निश्चित समय के लिए पूरा करते हैं, फिर अगले स्टेशन पर जाने से पहले।
भले ही सभी व्यायाम आपके एब्स पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, फिर भी सर्किट ट्रेनिंग जैसे पूरे शरीर की कसरत से आपके कोर को फायदा होगा। ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म वर्कथैट की सह-संस्थापक जेसिका रेडमैन बताती हैं : 'आपका मूल लगातार शामिल है, भले ही वह विशेष रूप से लक्षित न हो। सभी अभ्यासों के लिए, आपको हमेशा अपने कोर को संलग्न करना चाहिए और इसका उपयोग अच्छे फॉर्म को निष्पादित करने और आपको स्थिर करने के लिए करना चाहिए।'
स्कूल के खेल के मैदान में अपने दोस्तों के साथ हुला हूपिंग याद है? जबकि आपने 10+ वर्षों में हुला हूप नहीं उठाया होगा, गतिशील व्यायाम का यह रूप वास्तव में एक मजबूत कोर के लिए चमत्कार कर सकता है। जब आप हूला हूप करते हैं, तो आपको लंबे समय तक अपनी सभी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न और नियंत्रित करना होता है। यह आपके एब्स को जलाने के लिए निश्चित है!
यदि आप अपने घेरा कौशल के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो पहले अपने बगीचे में अभ्यास क्यों न करें? फिर, जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप अपनी ताकत और तकनीक विकसित करने के लिए हुला हूपिंग क्लास (जिसे अक्सर 'पावर हूप' क्लास कहा जाता है) आज़मा सकते हैं।
कक्षा खोज रहे हैं? चेक आउट HulaFit . यह हुला-हूपिंग फिटनेस कंपनी पूरे यूके में आमने-सामने कक्षाएं प्रदान करती है, साथ ही ऑनलाइन कक्षाएं भी।
शीर्ष टिप: अपनी कोर की मांसपेशियों को और मजबूत करने के लिए एक भारित हुला हूप खरीदने का प्रयास करें!
चिंता न करें, आपको अपनी प्रथम श्रेणी में उल्टा जाने की आवश्यकता नहीं है! बहुत से लोग इससे दूर भाग सकते हैं, हालांकि, पोल फिटनेस धीरे-धीरे अपनी प्रतिष्ठा से दूर हो रही है और इसे एक सुपर-प्रभावी कसरत विकल्प के रूप में पहचाना जा रहा है - विशेष रूप से कोर को मजबूत करने के लिए!
पोल फिटनेस क्लास में, आप पोल के चारों ओर केंद्रित विभिन्न प्रकार के विभिन्न होल्ड, मूवमेंट और स्पिन के माध्यम से काम करेंगे। जबकि ये अभ्यास आपके पूरे शरीर पर काम करेंगे, कोर ताकत पर एक मजबूत फोकस है, क्योंकि आपके कोर को विकसित करने से आप अधिक कठिन पकड़ और चाल में प्रगति कर सकेंगे।
चूंकि पोल फिटनेस के लिए डंडे से भरे कमरे की आवश्यकता होती है, हो सकता है कि आपको ये कक्षाएं आपके स्थानीय जिम या फिटनेस सेंटर में न मिलें। हालांकि, योग्य प्रशिक्षकों के साथ उच्च गुणवत्ता वाली कक्षाओं की पेशकश करने वाले सैकड़ों स्वतंत्र स्टूडियो हैं।
बैले के लिए एक मजबूत कोर एक महत्वपूर्ण आधार है। इसके बिना, नुकीले जूते पहनते समय बैलेरिना पूरी तरह से संतुलित और संतुलित नहीं रह पाएंगे। इस वजह से कई लोग अपने कोर और एब्स को मजबूत करने के लिए बैर फिटनेस क्लासेस का रुख कर रहे हैं।
बैले क्लास में पाए जाने वाले पारंपरिक मजबूती अभ्यासों से प्रेरित होकर, बैरे फिटनेस क्लास आपको बैले बैरे में खुद का समर्थन करते हुए कई तरह के आंदोलनों के माध्यम से काम करते हुए देखेगी। अभ्यासों को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को लगातार संलग्न करने की आवश्यकता होगी। यह आपको बैलेरीना की तरह संतुलित और संतुलित रहने में मदद करेगा!
यदि आप हैकनी, लंदन में रहते हैं, तो देखें डिस्कोबारे स्टूडियो . यहां संस्थापक सोफी रिची 'लोट्टे बर्क तकनीक' सिखाती हैं। लोटे एक समकालीन नर्तक थे जिन्होंने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए महिलाओं को एक नर्तक के शरीर और स्थिति को प्राप्त करने में मदद करने के लिए इस बैरे शासन को तैयार किया।