अधिक व्यायाम से अधिक चोटें आई हैं

एक चौथाई से अधिक ब्रितानी लॉकडाउन के दौरान अधिक व्यायाम कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप 7.2 मी चोटों का सामना कर रहे हैं। बूपा यूके के एक फिजियोथेरेपिस्ट माइक प्राइमेट के पास चोटों से बचने के लिए ये शीर्ष युक्तियाँ हैं।

लॉकडाउन प्रतिबंधों में ढील और लंबे दिनों और गर्म मौसम के साथ, अधिक से अधिक लोग जिम के फिर से खुलने तक फिट रहने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

साइकिल चलाने से लेकर टेनिस तक, रोइंग से लेकर दौड़ने तक, हाल ही में हुई रिसर्च बूपा यूके पाया गया कि लॉकडाउन के दौरान, 28 प्रतिशत लोगों ने अपने सामान्य व्यायाम के नियमों का पालन किया था, जिसमें पांच में से एक ने कुछ नया करने की कोशिश की थी।

और कई लोगों के लिए, इसके परिणामस्वरूप चोट लग रही है, 7.2 मिलियन ब्रितानियों को चोट लगी है या लॉकडाउन के दौरान व्यायाम करते हुए घायल हो गए हैं।

माइक प्राइमेट, फिजियोथेरेपिस्ट एट बूपा हेल्थ क्लीनिक , कहते हैं: 'जबकि यह बहुत अच्छा है कि हम लोगों को अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण करते हुए देख रहे हैं, हम खेल से संबंधित चोटों में भी वृद्धि देख रहे हैं क्योंकि लोग थोड़ा बहुत उत्सुक हो जाते हैं। ये उन लोगों के लिए अत्यधिक उपयोग की जाने वाली चोटें होती हैं, जिन्होंने अपने मील बहुत तेज़ी से बढ़ाए हैं या ऐसी गतिविधियां कर रहे हैं जिनके शरीर का उपयोग नहीं किया जाता है।'

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धावक का घुटना

यह शब्द कई चोटों को संदर्भित करता है, जिनमें से सभी आपके घुटने के अंदर और आसपास दर्द प्रदर्शित करेंगे। शुक्र है, लगभग सभी स्थितियों को एक ही तरह से रोका जा सकता है।

धावक के घुटने को रोकने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे अपना माइलेज बढ़ाते हैं और आपके पास सही चलने वाले जूते हैं। दौड़ते समय वार्मअप और कूलिंग ठीक से करना आवश्यक है और इसमें टखने, घुटने और कूल्हे के आसपास की मांसपेशियों को खींचना शामिल है।

योग दौड़ने के साथ संयोजन करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है।

नाम के बावजूद, घुटने का दर्द सिर्फ धावकों के लिए नहीं है, यह साइकिल चालकों में भी आम है, खासकर अगर आपकी सीट बहुत कम है।

क्रिकेट कोहनी

कोहनी के बाहर दर्द को आमतौर पर टेनिस एल्बो के रूप में जाना जाता है, हालांकि यह किसी भी खेल के साथ हो सकता है। यह आमतौर पर होता है क्योंकि प्रकोष्ठ में मांसपेशियों और tendons का अत्यधिक उपयोग किया जा रहा है।

आप टेनिस एल्बो होने से जरूरी नहीं रोक सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अपनी कोहनी के आसपास की मांसपेशियों और टेंडन पर बहुत अधिक तनाव न डालें। हो सकता है कि ऐसा करने के लिए आपको अपनी तकनीक में बदलाव करना पड़े या व्यायाम करने में लगने वाले समय को कम करना पड़े।

आप गोल्फर की कोहनी भी प्राप्त कर सकते हैं जो आंतरिक कण्डरा की चोट है और आपके शॉट से पहले जमीन पर प्रहार करने, या अपनी बांह की मांसपेशियों को पकड़ने, फ्लेक्स करने और स्विंग करते समय अपनी कलाई और बांह को घुमाने के कारण हो सकती है।

साइकिल चलाते समय गर्दन में दर्द

साइकिल चलाते समय अजीब स्थिति में बैठने के कारण साइकिल चालकों में गर्दन का दर्द वास्तव में आम हो सकता है, खासकर अगर यह लंबे समय तक हो। कुछ सरल व्यायाम हैं जो आप ताकत बढ़ाने और सवारी करते समय गर्दन के दर्द को रोकने के लिए कर सकते हैं। इनमें गर्दन का खिंचाव शामिल है, जिसे आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं, अपने सिर पर हाथ रखकर और धीरे से अपने कान को कंधे तक खींचकर आप अपनी गर्दन के दूसरी तरफ खिंचाव महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को आराम दें और अपने कंधे को कान से ऊपर उठाने से बचें। 20 सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

L0ok अपनी बाइक के सेटअप पर। साइकिल चलाते समय गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए अपने हैंडलबार को ऊपर उठाना और अपनी सीट को आगे बढ़ाना दोनों ही सरल तरीके हैं। इसके अतिरिक्त, स्थानीय बाइक की दुकान से इस बारे में बात करना उचित है कि क्या आप एक छोटा स्टेम फिट कर सकते हैं या कोई अन्य उपकरण समायोजन कर सकते हैं।

पीठ दर्द

साइकिल चलाने से लेकर टेनिस और गोल्फ तक, कई अलग-अलग खेलों में पीठ दर्द आम है। पीठ दर्द को रोकने के लिए, अपनी पीठ और कोर को मजबूत करने वाली गतिविधियों को शुरू करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, यदि आप साइकिल चलाने या दौड़ने के दौरान पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने साप्ताहिक शासन में वजन के साथ कुछ गतिविधि शुरू करने का प्रयास करें।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप गर्म हो जाएं और बाद में ठीक से ठंडा हो जाएं। यह तेज चलना या कुछ स्ट्रेच करना हो सकता है, जैसे कि अपनी पीठ और कोर को जोड़ने के लिए अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे घुमाना।

रोटेटर कफ दर्द

यदि आप अपने कंधे में दर्द या सुस्त दर्द महसूस करते हैं, तो यह रोटेटर कफ के साथ किसी समस्या के कारण हो सकता है।

बार-बार की जाने वाली गतिविधि जिसमें न केवल खेल में, बल्कि बागवानी या पेंटिंग करते समय ऊपरी गति शामिल होती है, रोटेटर कफ को चोट पहुंचा सकती है।

इसे रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कोई भी भारी भार उठाने से पहले अपने कंधों और बाहों को ठीक से खींच रहे हैं। आप कम प्रतिरोध व्यायाम करके अपने रोटेटर कफ को भी मजबूत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक प्रतिनिधि तक बना सकते हैं।

यदि आपने व्यायाम के दौरान खुद को घायल कर लिया है, तो कुछ चीजें हैं जो आप सूजन, दर्द को कम करने और ठीक होने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

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रक्षा करना: अपनी चोट को और नुकसान से बचाएं। शुरुआत में चोट को बढ़ाने से बचें लेकिन आराम के स्तर के भीतर चलते रहना महत्वपूर्ण है। चोट के आधार पर, किसी प्रकार का समर्थन या पट्टी सहायक हो सकती है।

इष्टतम लोड हो रहा है: एक बार जब आपकी चोट ठीक होने लगे, तो धीरे-धीरे व्यायाम दोबारा शुरू करें। अपनी चोट पर भार डालना शुरू करें और अपनी गति की सीमा का निर्माण करें। इसे धीरे-धीरे करें और जो प्रबंधनीय लगता है उसके द्वारा निर्देशित हों।

बर्फ: दर्द वाली जगह पर एक तौलिये में लपेटे हुए बर्फ के बैग या फ्रोजन मटर जैसे ठंडे सेक को रखें। पहले दो से तीन दिनों तक हर दो घंटे में लगभग 20 मिनट तक ऐसा करें।

संपीड़न: सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक पट्टी का उपयोग करके घायल क्षेत्र को संपीड़ित करें।

ऊंचाई: अपनी चोट बढ़ाओ।

जरूरत पड़ने पर रुकें

अपने शरीर को सुनें और दर्द के माध्यम से व्यायाम न करें। यदि आप पूरी तरह से सहज महसूस नहीं कर रहे हैं या सोचते हैं कि कोई कारण है कि आपको व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए, तो ऐसा न करें। जब तक आप इसे वापस लेने के लिए तैयार महसूस न करें तब तक रुकें और एक फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लें।

यदि आपकी चोट गंभीर है, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

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