अपनी फिटनेस बढ़ाने के पांच तरीके

फिटनेस रट में न फंसें और परिणाम न मिलने पर निराश हो जाएं। अपने शरीर को चुनौती देने और प्रगति करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं। शब्द: लुईस पाइन।

1. अपने कसरत पर फिर से विचार करें

एक ही अनुशासन में रहने से प्रेरणा नष्ट हो जाती है और प्रगति रुक ​​जाती है। 'यदि आप दौड़ना या साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो इसे वजन और योग के साथ जोड़ना भी वास्तव में आपकी समग्र फिटनेस में मदद कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके प्रदर्शन को भी बढ़ाता है, 'निजी प्रशिक्षक क्लो बॉलर बताते हैं ( च्लोएबॉलर.कॉम ) आप जो भी खेल में हैं, प्रशिक्षण परिणामों को टक्कर देने के लिए इसे फिटनेस के दूसरे रूप के साथ पूरक करने का प्रयास करें।

2. प्रशिक्षण के पूरक के लिए खाएं

एक संतुलित आहार आपके द्वारा जिम में किए जाने वाले प्रयास को बढ़ा सकता है। 'आपके भोजन का समय, पोषक तत्व सामग्री, और हिस्से का आकार सभी आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। दो सप्ताह के लिए खाने-पीने की डायरी रखें और इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपकी ऊर्जा का स्तर और आपके कसरत के प्रदर्शन के स्तर, 'क्लो को सलाह देते हैं। वर्कआउट से एक घंटे पहले एक छोटा स्नैक खाना न भूलें जैसे कि टोस्ट पर केला और अपने वर्कआउट के 50 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्ब्स के संयोजन के साथ व्यायाम के बाद ईंधन भरना।

3. आराम के दिनों में अनुसूची

आराम के दिनों को आवंटित करने से परिणामों में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। 'जब हम लगातार अपने शरीर को धक्का देते हैं, तो फिटनेस का स्तर पठार हो सकता है, मांसपेशियों की थकान और प्रदर्शन गिर सकता है। मैं वास्तव में मानता हूं कि कुछ दिनों की छुट्टी लेने से न केवल मांसपेशियों को आराम करने के लिए बल्कि स्तरों को रीसेट करने के लिए शरीर को वास्तव में लाभ हो सकता है। जब आप फिर से शुरू करेंगे तो आप तरोताजा और जाने के लिए तैयार महसूस करेंगे, 'क्लो शेयर करता है।

चार। अपने आप से चेक-इन करें

अक्सर हम अपने जीवन को ऑटोपायलट पर चलाते हैं, लेकिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर विचार करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यदि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो रुकें और सोचें। क्या आप अपने आप को बहुत कठिन बना रहे हैं? शायद आप चोट की परवाह किए बिना प्रशिक्षण ले रहे हैं, या हो सकता है कि आपकी नींद की दिनचर्या हर जगह हो? आइए यह न भूलें कि शरीर और दिमाग के कामकाज के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। वे सोने के घंटे हैं जब हमारी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण होता है, हमारे जोड़ आराम कर सकते हैं, और हमारे दिमाग बंद हो सकते हैं, 'क्लो कहते हैं।

5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाने में मदद मिलेगी। आपका लक्ष्य 10k रन के दौरान अपने PB को हराना हो सकता है या अपनी साप्ताहिक योग कक्षा में एक हैंडस्टैंड रखना हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपके लक्ष्य चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन बहुत दूर की कौड़ी नहीं हैं। 'आप समय, प्रतिनिधि, दूरी या वजन के साथ एक स्मार्ट लक्ष्य (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समय-निर्मित) भी निर्धारित कर सकते हैं और इससे आपको फिटनेस के अपने स्तर का आकलन करने में मदद मिल सकती है, और आपकी कसरत योजना को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह आगे, च्लोए की सिफारिश करता है।