व्यायाम और स्वास्थ्य अनुष्ठानों के माध्यम से बर्नआउट को हराएं

स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ पेनी वेस्टन

जलन महसूस हो रही है? आप अकेले नहीं हैं। की सूचना दी महामारी से पहले बर्नआउट के मामले तीन गुना हो गए हैं। फ़िटनेस, तंदुरुस्ती और पोषण विशेषज्ञ पेनी वेस्टन बर्नआउट के संकेतों को प्रकट करता है, साथ ही व्यायाम और तंदुरुस्ती अनुष्ठानों के माध्यम से बर्नआउट को दूर करने के टिप्स…

बर्नआउट भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति है। यह आमतौर पर लंबे समय तक अत्यधिक तनाव के साथ-साथ अभिभूत और सूखा महसूस करने के कारण होता है। पेनी वेस्टन, वेलनेस सेंटर के निदेशक, बनाया गया , बताते हैं: 'हालांकि यह एक निदान योग्य मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है, लेकिन मेरे अनुभव से, यह तेजी से आम होता जा रहा है और इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है। वास्तव में, लगभग हर कोई दरवाजे के माध्यम से आ रहा है बनाया गया इस समय लॉकडाउन से बर्नआउट या संबंधित शिकायत से पीड़ित हैं। चिंता की बात यह है कि जिन लोगों को हम बर्नआउट के साथ देख रहे हैं, उनकी संख्या तीन गुना हो गई है!'

बर्नआउट के लक्षण

ऐसे कई संकेत हैं कि कोई व्यक्ति बर्नआउट का अनुभव कर रहा है, और ये शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के होते हैं। संकेतों में शामिल हो सकते हैं:

• सिर दर्द
• पेट दर्द
• शक्ति की कमी
• आंतों के मुद्दे
• उदास महसूस कर रहा हू
• थकावट
• कुटिलता
• अपना काम करने या सामना करने में असमर्थ महसूस करना
• शक्तिहीन महसूस करना

व्यायाम और स्वास्थ्य अनुष्ठानों के माध्यम से बर्नआउट को कैसे दूर करें

पेनी ने खुलासा किया कि वह एक दृढ़ विश्वास है कि नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने की कुंजी है: 'जब हम व्यायाम करते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे रसायनों को छोड़ता है जो हमारी भलाई की भावना को बढ़ावा देते हैं और हार्मोन को दबाते हैं। चिंता।'

पेनी एक फिटनेस विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि नियमित व्यायाम अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी है

व्यायाम और कल्याण अनुष्ठानों के माध्यम से बर्नआउट को दूर करने के लिए पेनी की शीर्ष युक्तियाँ यहां दी गई हैं ...

1. फिटनेस क्लास ज्वाइन करें

वहाँ अब पहले से कहीं अधिक व्यायाम कक्षाएं और खेल हैं। चाहे आप लो-इंटेंसिटी पाइलेट्स क्लास, एक्वा एरोबिक्स सेशन या हैवी वेट सेशन पसंद करते हों, सभी के लिए कुछ न कुछ है!

पेनी बताते हैं: 'महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, तो एक नई फिटनेस क्लास शुरू करने में कभी देर नहीं होती है,' पेनी कहते हैं, 'इस साल ने वास्तव में हमें खुशी खोजने का महत्व सिखाया है। जीवन में, और व्यायाम के लिए भी यही कहा जा सकता है।'

2. आप जिस व्यायाम का आनंद लेते हैं उसे खोजने के लिए प्रयोग करें

जैसा कि पेनी बताते हैं: 'जब व्यायाम करने की बात आती है तो इतने सारे विकल्प होते हैं कि उस पर टिके रहने की कुंजी एक ऐसा व्यायाम ढूंढ रही है जिसका आप आनंद लेते हैं। इसके लिए घंटों दौड़ना या जिम में भारी वजन उठाना जरूरी नहीं है, कुंजी तब तक प्रयोग कर रही है जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जिसका आप आनंद लेते हैं और यह आपके लिए उपयुक्त स्तर है। इस तरह यह करने के लिए एक काम की तरह महसूस नहीं होगा और परिणामस्वरूप आप इसे और अधिक करना चाहेंगे। और यह मत भूलो कि व्यायाम के 'पारंपरिक' रूप माने जाने के लिए यह जरूरी नहीं है। आजकल ट्रैम्पोलिनिंग से लेकर बॉक्सिंग से लेकर ज़ुम्बा से लेकर मीठे पानी में तैरने तक, वास्तव में बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं, ये सभी मूड को बेहतर बनाने, चिंता को कम करने और मन को शांत करने के लिए शरीर में रसायन छोड़ते हैं।'

पेनी एक वेलनेस गुरु हैं, और एक वेलनेस सेंटर, मेडे में निदेशक हैं

3. सुबह की रस्म बनाएं

एक सुसंगत सुबह की रस्म दिन की शुरुआत करने का सही तरीका है। पेनी साझा करता है: 'सुबह की शुरुआत एक अनुष्ठान के साथ करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करें, जिससे आप दौड़ते हुए मैदान में उतर सकते हैं, अपने दिन का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, और सकारात्मक और नियंत्रण में रह सकते हैं।'

'हमारी सभी रस्में अलग हैं, जैसे हम सब अलग हैं। लेकिन कुंजी यह है कि उन्हें स्थापित करके हम अपनी सुबह और इसलिए अपने जीवन को नियंत्रित कर रहे हैं। यह एक निश्चित समय के लिए आपके अलार्म को सेट करने और फिर नाश्ता करने से पहले सीधे शॉवर में कूदने, या तैयार होने से पहले एक छोटा योग अभ्यास करने जितना छोटा हो सकता है।'

4. अपने आप को कृतज्ञता नोट लिखें

पेनी बताते हैं कि सकारात्मक सोच की पुष्टि करने के लिए कृतज्ञता नोट कैसे काम कर सकते हैं: 'तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें अपने दर्पण पर चिपकाएं या कहीं और जहां आप उन्हें बहुत कुछ देखेंगे। धीरे-धीरे वे वास्तव में डूब जाएंगे और आपको सकारात्मक और आभारी महसूस करने में मदद करेंगे!'

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5. कुछ ताजी हवा लें

'ताजी हवा को भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से पचाने, रक्तचाप और हृदय गति में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और अन्य लाभों की एक पूरी संपत्ति में मदद करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ताजी हवा में रहने से मन भी बेहतर महसूस करता है, ' पेनी बताते हैं। 'कोशिश करो और हर दिन ताजी हवा में बाहर निकलो ताकि ताक़त, ऊर्जा और फिर से दुनिया का सामना करने के लिए तैयार महसूस करने में मदद मिल सके।'

6. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें

लॉकडाउन हर किसी के लिए मुश्किल भरा रहा है, और हम में से कई लोग रास्ते में अपनी देखभाल करना भूल गए। पेनी देखता है: 'लॉकडाउन दो चरम सीमाओं की कहानी रही है, जिसमें कुछ लोग पहले से कहीं अधिक समय के लिए छुट्टी पर और घर पर हैं, और अन्य बच्चों की देखभाल और घर की सभी भूमिकाओं को निभाने के साथ घर से काम कर रहे हैं। आप जिस भी शिविर में आते हैं, आगे जाकर यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें।

'मैं हाल ही में रेडियो पर केट गैरावे के साथ एक साक्षात्कार सुन रहा था और उसने कुछ कहा कि यदि आप अच्छी तरह से खिलाया, आराम नहीं कर रहे हैं और खुद की देखभाल नहीं कर रहे हैं तो आप एक कठिन जहाज की कप्तानी नहीं कर सकते। यह पूरी तरह से समझाया गया है कि आत्म-देखभाल इतनी महत्वपूर्ण क्यों है। उदाहरण के लिए जल्दी सोने के लिए, या किताब पढ़ने के लिए या फेस मास्क लगाने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निर्धारित करें। जब जीवन सामान्य होने लगेगा तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।'

7. लचीलापन ध्यान

'लचीलापन पैदा करने वाले तरीकों को देखकर सकारात्मक दृष्टिकोण से अपनी भलाई पर ध्यान दें। योग और ध्यान जैसी चरित्र निर्माण गतिविधियों पर ध्यान दें। ये आपको बदलाव के अनुकूल होने और आने वाली हर चीज के लिए मजबूत बनने में सीखने में मदद कर सकते हैं।' चेक आउट ऑनलाइन किया गया मांग पर, जहां आपको लचीलापन ध्यान की एक श्रृंखला मिलेगी, जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार के लिए एकदम सही है।

8. पाठ लिखें

अंत में, पेनी ने साझा किया कि आपके द्वारा सीखे गए जीवन के पाठों को लिखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है: 'लॉकडाउन के दौरान आपने अपने बारे में जो कुछ भी सीखा है उसे मत भूलना। अपने पुराने जीवन के हम्सटर व्हील पर वापस जाने से बचें। लॉकडाउन लंबा हो गया है और हमें यह समझने का समय दिया है कि क्या महत्वपूर्ण है। चाहे वह कम या ज्यादा काम कर रहा हो, अपने आप पर अधिक समय बिताना, यात्रा करना, या अधिक व्यायाम करना, संभावनाओं की सूची अंतहीन है। उन चीज़ों को लिख लें जो आपने सीखी हैं और जिन चीज़ों को आप संभाल कर रखना चाहते हैं और जो महत्वपूर्ण है और जो सबक इस बार आपको सिखाए गए हैं, उनके एक सौम्य अनुस्मारक के रूप में इसका उपयोग करें।'

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