अपने नए साल के फिटनेस लक्ष्य अभी निर्धारित करें!

पिछला साल हम में से कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण रहा है - यहां तक ​​कि जीवन बदलने वाला भी। क्लेयर चेम्बरलेन कहते हैं, यहां अगले 12 महीनों में इस तरह से प्रवेश करना है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को समृद्ध करता है।

बहुत से लोगों ने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के साथ-साथ आशावाद की भावना के साथ 2020 की शुरुआत की होगी। आखिरकार, यह केवल एक नया साल नहीं था, बल्कि एक नया दशक था: नए सिरे से शुरुआत करने और अपनी जीवन शैली में कुछ सकारात्मक बदलावों को शामिल करने का मौका।

इसके बाद जो हुआ उसने हममें से कई लोगों को पटरी से उतारने का काम किया, क्योंकि हमें जीवन के एक नए तरीके के साथ जल्दी से आने के लिए मजबूर होना पड़ा, एक महामारी, लॉकडाउन और हमेशा बदलते प्रतिबंधों को नेविगेट करना जो आने वाले कई महीनों तक जारी रहने के लिए तैयार हैं।

तो, 2021 के लिए इसका क्या मतलब है? पिछले 12 महीनों ने आपके दृष्टिकोण, लक्ष्यों और स्वयं की अपेक्षाओं को कैसे बदल दिया है? और आप स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का एक नया सेट कैसे तैयार कर सकते हैं जो आपको आशा, खुशी और आत्म-करुणा की भावना के साथ आगे बढ़ने में मदद करने के साथ-साथ आपके द्वारा किए गए सभी को प्रतिबिंबित करता है?

पटरी पर लौटना

यदि 2020 की घटनाओं ने आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस योजनाओं को कुछ हद तक प्रभावित किया है, तो चिंता न करें - आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं! जिम अस्थायी रूप से बंद होने और दौड़ रद्द होने के साथ-साथ कई लोगों के लिए काम, वित्त और कल्याण सहित बढ़ती चिंताओं के साथ - इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फिटनेस योजनाओं को अलग कर दिया गया है। कुंजी अब अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करना है और फिर से शुरू करना है जहां आपकी फिटनेस अभी है, न कि जहां आपको लगता है कि इसे 'चाहिए' होना चाहिए, या जहां यह मार्च में वापस आया था।

धीरे-धीरे फिटनेस में वापस आना महत्वपूर्ण है। सिर्फ इसलिए कि आप 2020 की शुरुआत में आसानी से 10K चला सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी कर पाएंगे। यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें, अपने आप की तुलना अपने पुराने स्व से न करें और लगातार बने रहें।

इसे शेड्यूल करें

यदि आपके 2021 के लक्ष्यों में आपकी फिटनेस को फिर से हासिल करना या सुधारना शामिल है, तो सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि आप अपनी डायरी में फिटनेस सत्रों को शेड्यूल करें, भले ही आप वास्तविक कक्षाओं या प्रशिक्षण सत्रों में शामिल न हों।

नई प्रेरणा ढूँढना

लेकिन क्या होगा यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जिसे आपको प्रेरित रखने के लिए एक निश्चित लक्ष्य की आवश्यकता है, जैसे कि कैलेंडर में एक घटना? कई दौड़ और धर्मार्थ अनुदान संचय को अभी स्थगित या रद्द कर दिया गया है, आप फिटनेस पुरस्कार पर अपनी नज़र कैसे रख सकते हैं?

'उन लक्ष्यों की ओर काम करते रहो!' निजी प्रशिक्षक को प्रोत्साहित करता है एमी विक्टोरिया लॉन्ग . 'वर्चुअल ट्रायथलॉन, मैराथन और साइक्लिंग इवेंट सहित, इसके बजाय कई अद्भुत आभासी घटनाएं हो रही हैं। प्रौद्योगिकी ने वास्तव में हमें जुड़े रहने में मदद की है और आप ऑनलाइन आयोजनों में दूसरों के खिलाफ भी दौड़ लगा सकते हैं। यह समान नहीं हो सकता है, लेकिन वाट बाइक, पेलोटन और ज़विफ्ट जैसे ब्रांड वास्तव में चुनौतियों के लिए हमारे प्रशिक्षण के तरीके को बदल रहे हैं, इसलिए यदि आप प्रशिक्षण के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप सब कुछ घर के अंदर ला सकते हैं - यहां तक ​​कि घटना को भी!'

हटके सोचो

हम में से कई लोगों को पिछले कुछ महीनों में अपने फिटनेस विकल्पों पर पुनर्विचार करना पड़ा है और भले ही कुछ जिम स्थान फिर से खुल गए हों, लेकिन बहुत से लोग वापस लौटने के लिए अनिच्छुक रहे हैं। लेकिन निराश होने के बजाय, इसे अपने सिर पर मोड़ें और नई चुनौतियों और व्यायाम विकल्पों की संभावना को अपनाएं, खासकर जब हम एक नए साल में कदम रखते हैं।

यदि आप रोमांच और बाहर रहना पसंद करते हैं तो ट्रेल रनिंग, पावर वॉकिंग, वाइल्ड स्विमिंग और आउटडोर साइकलिंग बेहतरीन विकल्प हैं। इसके अलावा आप अपने आस-पास की प्राकृतिक दुनिया के साथ जो संबंध बनाना शुरू करेंगे, वह खराब नसों और एक चिंतित, दौड़ते दिमाग के लिए एक अद्भुत टॉनिक है।

या यदि आप कक्षा के माहौल और पीटी या प्रशिक्षक के प्रोत्साहन से प्यार करते हैं, तो ऑनलाइन विकल्पों का भार उपलब्ध है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

बेशक, आपका स्वास्थ्य केवल आपकी शारीरिक फिटनेस के बारे में नहीं है, और 2020 ने निश्चित रूप से कई लोगों के लिए चिंता का विषय बना दिया है। यदि आप कम, चिंतित, तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।

वेलनेस एंबेसडर डॉ ज़ो विलियम्स कहते हैं, 'अब हम जो देखना शुरू कर रहे हैं, वह मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर पिछले छह महीनों का दीर्घकालिक प्रभाव है। गार्मिन . 'हम में से कई अभी भी काम और घर पर एक चुनौतीपूर्ण अवधि से उबर रहे हैं। यही कारण है कि अधिक समग्र जीवन शैली लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छा विचार होगा जो हमें आवश्यकता से अधिक दबाव में डालने से बचें।'

आत्म-देखभाल के निम्नलिखित कार्य पूर्ण समग्र लक्ष्य बनाते हैं जैसे हम एक नए साल में प्रवेश करते हैं ...

अपने शरीर को सुनो

डॉ विलियम्स कहते हैं, 'हमारे शरीर को क्या करना पसंद है, उन्हें एक नई दिनचर्या में फेंकने के बजाय, जिसे निभाना मुश्किल है, शरीर और दिमाग को बहाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। 'यह हमें अपने पैरों के नीचे से गलीचा खींचे बिना खुद को आगे की ओर धकेलने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।'

छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें

डॉ विलियम्स कहते हैं, 'काम करने के लिए कुछ छोटे प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के साथ आना, जैसे कि 2 के रन या दिन में 10 मिनट की दिमागीपन, जब चीजें बहुत स्थिर महसूस नहीं होती हैं, तो वे सही होते हैं। 'जब समय कठिन हो, तो लक्ष्य आसानी से प्राप्त होने चाहिए, ताकि आप अपने आप पर अधिक तनाव न डालें और आपके पास हर दिन जश्न मनाने के लिए कुछ न कुछ हो।'

स्थापित स्वस्थ आदतों के साथ चलते रहें

डॉ विलियम्स बताते हैं, 'हम में से कई लोगों ने इस समय के दौरान इसे महसूस किए बिना नई, स्वस्थ आदतें स्थापित की हैं, और अब सार्थक चुनौती यह सुनिश्चित कर रही है कि हम इन आदतों को पकड़ कर रखें। उदाहरण के लिए, हाल ही में गार्मिन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि हम में से पांच में से एक वास्तव में पिछले साल की तुलना में बेहतर रात की नींद ले रहा है। अक्सर अनदेखी की जाती है, अच्छी नींद का मूल्य हमारी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल हमें स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक आराम की अनुमति देता है बल्कि हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और विकसित करने में हमारी सहायता करता है। इन आदतों को मजबूत करने के तरीके खोजने का मतलब है कि जब चीजें सामान्य होने लगेंगी तो हम उन्हें आगे ले जाना आसान पाएंगे।'

दिमागीपन का अभ्यास करें

डॉ विलियम्स याद दिलाते हैं, 'माइंडफुलनेस का मतलब प्रत्येक व्यक्ति के लिए कुछ अलग होता है, और चाहे वह ध्यान का सत्र हो या कुछ गहरी सांस लेने का, ये पल आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। 'अच्छी खबर यह है कि लंबे समय तक समर्पित सत्रों के लिए प्रतिबद्ध किए बिना दिमागीपन को दिन में क्षणों में फिसल दिया जा सकता है। जब आप केतली को उबाल रहे हों, सार्वजनिक परिवहन पर या पैदल चल रहे हों, तो आप अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके उपस्थित हो सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कुछ मिनटों के लिए क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, सूंघ सकते हैं और स्वाद ले सकते हैं - आपको आश्चर्य होगा कि ये छोटे, ध्यान देने योग्य क्षण आपको कितना बेहतर महसूस करा सकते हैं।'