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आपके वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए भोजन की अदला-बदली
आप खराब आहार का व्यायाम नहीं कर सकते। यह सच है कि आप समय-समय पर जो चाहें खा सकते हैं और कभी-कभार इलाज कर सकते हैं, लेकिन वे कभी-कभार ही होने चाहिए। एक सपाट, टोंड पेट के लिए जिस पर आप गर्व कर सकते हैं, आपके आहार पर सावधानी से विचार करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए इन पोषण युक्तियों का पालन करें और पाउंड कम करने में आपकी मदद करने के लिए हमारे भोजन की अदला-बदली देखें।
यहां कुछ आसान फूड स्वैप दिए गए हैं जिनसे आप कैलोरी बचाने की कोशिश कर सकते हैं…
खजूर और कोको बार के लिए चॉकलेट स्वैप करें
चॉकलेट में फैट और रिफाइंड शुगर की मात्रा अधिक होती है। खजूर और कोको प्राकृतिक बार के लिए इसे स्वैप करके आप न केवल वसा की मात्रा को कम करेंगे, बल्कि चीनी की मात्रा प्राकृतिक, असंसाधित स्रोत से भी होगी।
जमे हुए अंगूर और केले के लिए मिठाई और आइसक्रीम की अदला-बदली करें
जमे हुए फल आइसक्रीम का एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं। अपने फलों को फ्रीजर में रखें (केले का छिलका चालू रखें), फिर यदि आप आइसक्रीम चाहते हैं, तो आप इसके बजाय एक प्राकृतिक, बिना वसा वाले, कम कैलोरी वाले विकल्प का विकल्प चुन सकते हैं।
ताजे फल के लिए स्मूदी बदलें
विवादास्पद स्वैप। हां, स्मूदी स्वास्थ्यवर्धक हो सकती है, लेकिन केवल तभी जब आप बहुत अधिक फल न डालें। अपनी स्मूदी बनाते समय, सभी सामग्री को एक प्लेट में रखें और खुद से पूछें कि क्या आप इसे एक ही बार में खा लेंगे। यदि आपका उत्तर नहीं है तो आप बहुत अधिक फल जोड़ रहे हैं। साथ ही, केवल फल खाने से आप अधिक समय तक भरे रहेंगे।
नींबू के साथ फ़िज़ी पानी के लिए आहार फ़िज़ी पेय की अदला-बदली करें
यहां तक कि शून्य कैलोरी वाले फ़िज़ी पेय में एस्पार्टेम नामक एक पदार्थ होता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। शोध में पाया गया है कि जो लोग डाइट ड्रिंक पीते हैं उनकी कमर के आसपास बहुत अधिक चर्बी जमा हो जाती है। यह आपके शरीर में एस्पार्टेम के स्तर से संबंधित है। आहार पेय को नींबू के एक टुकड़े के साथ सादे या फ़िज़ी पानी में बदलने से आपके पास अभी भी एक शून्य-कैलोरी पेय होगा, लेकिन नींबू आपके शरीर को भी शुद्ध करने में मदद करेगा।
चावल केक और दालचीनी के साथ छिड़का हुआ कटा हुआ केले के लिए केक स्वैप करें
चावल के केक पर दालचीनी के साथ छिड़का हुआ कटा हुआ केला एक प्राकृतिक, बिना वसा वाला, कम कैलोरी वाला नाश्ता है। दालचीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करेगी। यह एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट स्नैक भी बनाता है!
मसालों के लिए मसालों की अदला-बदली करें
मसालों में बहुत सारी बेकार कैलोरी होती हैं, जिन पर ज्यादातर लोग विचार भी नहीं करते हैं। मसालों में कैलोरी नहीं होती है और इन्हें अपने भोजन में शामिल करने से आप इसका स्वाद बढ़ा देंगेतथाआपकी कमर। मिर्च, दालचीनी, लाल मिर्च, जिनसेंग, सरसों, हल्दी आज़माएं
और अदरक।
क्विनोआ के लिए सफेद चावल की अदला-बदली करें
क्विनोआ एक ऐसा अनाज है जिसे खाने योग्य बीजों के लिए उगाया जाता है। इसमें चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर करने में मदद करेगा। यह उसी तरह से तैयार किया जाता है जैसे चावल और ज्यादातर दुकानें इसे सूखे बीन आइल में बेचती हैं, इसलिए स्वैप काफी आसान होना चाहिए।
पॉपकॉर्न के लिए क्रिस्प स्वैप करें
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न में क्रिस्प्स की तुलना में कम कैलोरी होती है लेकिन मक्खन या तेल में पॉप्ड पॉपकॉर्न से सावधान रहें। और हमेशा लेबल पढ़ें - माइक्रोवेव और चीनी-लेपित पॉपकॉर्न में क्रिस्प्स की तुलना में अधिक कैलोरी हो सकती है!
पिटा ब्रेड पिज्जा के लिए पिज्जा स्वैप करें
पिटा ब्रेड का उपयोग करके अपना खुद का स्वस्थ पिज्जा बनाएं। कटे हुए टमाटर, मिर्च, मशरूम, हैम, अनानास और थोड़ा सा पनीर डालें। इनका स्वाद बहुत अच्छा होता है और इनमें कैलोरी बहुत कम होती है।
साबुत अनाज रैप के लिए ब्रेड स्वैप करें
खमीर एक फूला हुआ पेट पैदा कर सकता है। रैप्स या अन्य ब्रेड जिसमें खमीर नहीं होता है, की अदला-बदली करके, आप अपनी सूजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं। लंबे समय तक चलने वाली रोटी में बहुत सारे संरक्षक और ई-नंबर भी होते हैं, जिनमें से कोई भी आपकी कमर की मदद नहीं करेगा, इसलिए स्पष्ट रहें।
वजन कम करने के अन्य तरीके
स्वस्थ वसा
- एक नींबू रिफ्रेशर पिएं - हर सुबह पाचन को उत्तेजित करने के लिए आदर्श। उठने पर बस एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस मिलाएं।
- ग्लूटेन का सेवन कम करें - ग्लूटेन अक्सर सूजन और पाचन संबंधी गड़बड़ी में योगदान कर सकता है। अपने आहार में ग्लूटेन को कम करके आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी कम कर देंगे।
- पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल करें - दही, केफिर या कच्ची सौकरकूट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करके किसी भी सूजन से निपटें।
- स्वस्थ वसा का सेवन करना न भूलें - मोनोअनसैचुरेटेड वसा और आवश्यक ओमेगा -3 वसा एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करेंगे और भूख को भी संतुष्ट करने में मदद करेंगे, इसलिए हर हफ्ते कुछ नट्स, बीज, एवोकाडो, जैतून और तैलीय मछली खाना सुनिश्चित करें।
- स्नैक्स शामिल करें - आपके व्यायाम के स्तर के आधार पर आपको एक या दो स्नैक्स की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन इन्हें वैकल्पिक बनाएं - अगर आपको भूख नहीं है तो न खाएं।
- दुबले प्रोटीन और रंगीन सब्जियों पर ध्यान दें - कार्ब्स को कम करके और प्रोटीन के सेवन को अनुकूलित करके आप बिना भूखे हुए अधिक तेजी से वसा हानि का अनुभव करेंगे।
- हाइड्रेटेड रहें - एक दिन में आठ गिलास पानी और हर्बल चाय पीने का लक्ष्य रखें।
- ग्रीन टी में जोड़ें - यह अपने फैट-बस्टिंग गुणों के लिए जानी जाती है। रोजाना दो से तीन कप शामिल करने का प्रयास करें।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर लोड करें - याद रखें, कम ग्लाइकेमिक सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपकी लालसा को कम करने में मदद करेंगे और
अपने शरीर को एक किक-स्टार्ट दें। - रोजाना घुलनशील फाइबर को शामिल करके अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखें - चिया सीड्स और अलसी आपके आँतों को स्वस्थ रखने के लिए आदर्श हैं। और जितना अधिक आप लू का उपयोग करेंगे, आप उतना ही पतला महसूस करेंगे!