वसा जलाने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें

अपने खाने की आदतों को बदलने और हमारे फैट बर्निंग मूव्स को फॉलो करने से आपको कैलोरी ब्लास्ट करने में मदद मिलेगी, लेकिन वजन घटाने के लिए नियमित कार्डियो भी जरूरी है। यहाँ वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित करने का तरीका बताया गया है।

कार्डियो आपको फैट बर्न करने में मदद करेगा, यह इतना आसान है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा, कैलोरी बर्न करेगा और आपकी चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करेगा ताकि आप व्यायाम करने के बाद अधिक कैलोरी बर्न करें। हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपको घंटों कार्डियो करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट का लक्ष्य रखें। आप चाहें तो इसे तोड़ सकते हैं। प्रति सप्ताह 30 मिनट के पांच लॉट ठीक हैं, या प्रति सप्ताह 25 मिनट के छह लॉट। यदि आपका दिन विशेष रूप से व्यस्त है, तो आपको अपना संपूर्ण कार्डियो कोटा एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। यदि यह मदद करता है तो आप 30 मिनट के एक ब्लॉक के बजाय दस मिनट के तीन लॉट कर सकते हैं।

चाहे आप दौड़ रहे हों, रोइंग कर रहे हों या साइकिल चला रहे हों, अपने आप को आगे बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए कुछ अंतराल प्रशिक्षण करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि एक निर्दिष्ट अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करना, फिर आराम की अवधि होना जहां आप व्यायाम करते रहें लेकिन मध्यम तीव्रता पर आपको ठीक होने के लिए समय दें। उच्च तीव्रता के अंतराल के दौरान, आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और केवल कुछ शब्द ही बोल पा रहे हैं।

अंतराल सत्रों के उदाहरण

5 मिनट का वार्म-अप
1 मिनट का उपवास
1 मिनट का उपवास
कुल 20-25 मिनट तक दोहराएं
5 मिनट का कूल-डाउन

वसा जलाने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के कार्डियो व्यायाम

दौड़ना
रोइंग
क्रॉस प्रशिक्षक

ये ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों का काम करते हैं

वसा जलाने के लिए सर्वोत्तम प्रकार की व्यायाम कक्षाएं

परिपथ प्रशिक्षण
कताई
HIIT कक्षाएं
boxercise
केटलबेल्स

यदि आप कम तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो अधिक मात्रा का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप पैदल चलकर अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति दिन एक घंटे की पैदल दूरी आदर्श होगी, लेकिन याद रखें कि आप इसे पूरे दिन फैला सकते हैं, इसलिए आप उदाहरण के लिए 20 मिनट के तीन हिस्सों को आजमा सकते हैं। .