कोर्टनी ब्लैक के साथ आकार लें: घर पर कसरत

देश की पसंदीदा पॉकेट पीटी, कर्टनी ब्लैक, अपने घर पर आसान कसरत साझा करती है, जिसे आपको आकार लेने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ...

फ्लोरेंस रीव्स-व्हाइट द्वारा

कर्टनी ब्लैक एक ऐसी ताकत है, जिसके साथ योद्धाओं की फौज हर रोज कसरत करती है। उसका ऐप, कोर्टनी ब्लैक फिटनेस ऐप , HIIT के हाइब्रिड संस्करणों के साथ रीयल-टाइम वर्कआउट प्रदान करता है, शक्ति प्रशिक्षण, मुक्केबाजी और यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी बूगिंग भी।

यदि उसकी विशाल सामाजिक अनुसरण, पॉडकास्ट, पुस्तक और व्यक्तिगत कसरत पहनने की रेखा यह दर्शाने के लिए पर्याप्त नहीं थी कि जब ट्रेंडी व्यायाम दिनचर्या की बात आती है तो ब्लैक वास्तव में नया काला है, वह अब हमारी नवीनतम कवर स्टार भी है। उसके उत्साही वर्कआउट का आनंद सबसे अंधेरे दिनों में एक प्रकाश चमकता है, एक गपशप, आराम से व्यवहार के साथ जो इस तरह के कठिन समय के दौरान कई लोगों को आराम देने में कामयाब रहा है।

इसलिए, महिलाओं के स्वास्थ्य पाठकों के लिए विशेष रूप से, ब्लैक ने हमें घर पर आजमाने के लिए कुछ कसरत की चालें दी हैं, जिससे आपको उसकी परीक्षण विधियों का स्वाद मिल गया है। ब्लैक की अपनी यात्रा के पहले चरण के लिए आज ही उनका अनुसरण करें।

इसे कैसे करें: 45 सेकंड के लिए निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास करें, फिर चाल के बीच 15 सेकंड का आराम करें। पूरी कसरत को तीन बार दोहराएं।

कोर्टनी ब्लैक से पूरे शरीर का घर पर कसरत

स्क्वाट प्रेस

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें और प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर एक डंबल, हथेलियां सामने की ओर हों।

घुटनों के बल झुककर और अपने निचले हिस्से को पीछे की ओर धकेलते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण तक कम करें।

खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करें और विस्फोटक रूप से वज़न को ऊपर की ओर दबाएं।

नियंत्रित तरीके से वज़न को वापस कंधे की ऊँचाई तक कम करें, फिर क्रम को दोहराएं।

पार्श्व वृद्धि के साथ रिवर्स लंज

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ शुरू करें, हथेलियाँ सामने की ओर, पीठ सीधी और आपके पैर एक साथ।

अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें, एक बड़ा कदम उठाएं ताकि आपका सामने वाला घुटना 90 के कोण पर झुक जाए। इसके साथ ही अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएं।

अपने पिछले पैर को अंदर ले जाएं और अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, यह सुनिश्चित कर लें कि दोनों घुटने 90 के कोण पर हों और आपका सामने वाला घुटना आपके बड़े पैर के अंगूठे के ऊपर न जाए।

पाखण्डी पंक्ति

अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई, एक सीधी रेखा में अपने शरीर और प्रत्येक हाथ के नीचे एक डम्बल के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।

डम्बल को पकड़ते हुए, अपने बाएं हाथ को अपनी छाती की ओर, हथेली को अपने शरीर की ओर खींचे। इस क्रिया को करते समय अपने दाहिने हाथ से धक्का दें।

जब डंबल छाती की ऊंचाई पर हो, तो उसे फर्श पर कम करें और दाईं ओर दोहराएं।

बारी-बारी से जारी रखें। अपने शरीर को फर्श के समानांतर और यथासंभव स्थिर रखने की कोशिश करें।

लेटरल लंज टू अपराइट रो

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपने बाएं हाथ में अपनी तरफ एक डंबेल, जबकि आपका दाहिना हाथ आपके कूल्हे पर है।

अपने दाहिने घुटने को झुकाते हुए और अपने कूल्हों को छोड़ते हुए, अपने दाहिने तरफ एक कदम उठाएं। डंबल को जमीन की तरफ नीचे करें।

जैसे ही आप लंज पोजीशन से बाहर निकलते हैं, डंबल को अपनी छाती की ओर ऊपर की ओर ले जाएं, कोहनी से आगे बढ़ें। वजन को शुरुआती स्थिति में कम करें और 45 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर पक्षों को स्वैप करें।

उड़ने के लिए पंक्ति पर झुकना

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखते हुए, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।

इस स्थिति को पकड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर की ओर निचोड़ते हुए, दोनों कोहनियों को जितना हो सके पीछे की ओर खींचे।

अपनी बाहों को सीधा करके वज़न कम करें।

हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़कर अपनी बाहों को बगल की तरफ उठाएं जब तक कि वजन कंधे के स्तर पर न हो जाए। पूरे क्रम को कम करें और दोहराएं।

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