अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के सात तरीके

डंप में थोड़ा नीचे लग रहा है या ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा है? से पोषण सलाहकार एम्मा बुलबेक जैव पंथ इन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए ये शीर्ष युक्तियाँ हैं।

यह वर्ष हम सभी के लिए चुनौतीपूर्ण रहा है, जो हमारे दैनिक जीवन में भारी मात्रा में अनिश्चितता और व्यवधान लेकर आया है। दिनचर्या और संरचना की कमी अंततः हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर सकती है। विशेष रूप से वे अधिक कमजोर, जो पहले से ही चिंता और अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।

इसलिए, अब यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।

1. स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करें

आपके द्वारा चुने जाने वाले भोजन और आपका मूड आपस में बहुत जुड़े हुए हैं। न केवल आपका मूड बल्कि आपकी ऊर्जा का स्तर भी। उदाहरण के लिए, संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर साधारण शर्करा में उच्च होते हैं जो हमारा शरीर बहुत जल्दी पचता है, जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जिसके बाद बाद में मंदी आती है।

यह अचानक मिजाज और समय के साथ संभावित हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। माना जाता है कि लंबे समय तक ब्लड शुगर की गड़बड़ी शरीर में सूजन का कारण बनती है। साक्ष्य अब सुझाव दे रहे हैं कि अवसाद एक सूजन संबंधी विकार हो सकता है।

इसलिए, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें ज्यादातर फल और सब्जियां, अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दोपहर के भोजन के लिए एक सफेद ब्रेड सैंडविच के बजाय, एक क्विनोआ सलाद का प्रयास करें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर में अधिक तेजी से ऊर्जा छोड़ते हैं इसलिए स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर, ऊर्जा और मनोदशा का समर्थन करेंगे।

2. विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए बाहर निकलें

विटामिन डी न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य में योगदान देता है, यह मूड के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सेरोटोनिन उत्पादन (हमारे खुश हार्मोन) को प्रोत्साहित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मौसमी और गैर-मौसमी अवसाद दोनों के प्रबंधन के लिए उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आना एक संभावित तरीका है।

विटामिन डी की स्थिति और आंत माइक्रोबायोम के बीच एक संबंध भी है, और एक जीवित बैक्टीरिया पूरक लेने से, विटामिन डी के स्तर को प्रसारित करने के लिए दिखाया गया है। लाइव बैक्टीरिया की खुराक भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए अन्य सकारात्मक प्रभाव दिखा रही है, इसलिए एक अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पाद के साथ पूरक, जैसे कि बायो-कल्ट एस। बोलार्डी (RRP £14.99 से जैव पंथ ) जो विटामिन डी 3 को शामिल करने के लिए धन्यवाद प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, की सिफारिश की जाती है।

अपने बगीचे और बाहरी स्थान का अधिकतम लाभ उठाएं। सूरज के तेज होने पर सुबह 9 बजे और शाम 4 बजे के दौरान बाहर निकलने की कोशिश करें। सरकार के दिशा-निर्देशों के अनुसार सामाजिक दूरी बनाए रखना याद रखें।

3. रोजाना किसी न किसी प्रकार का व्यायाम करें

क्यों न अपने बच्चों और घरवालों को इसमें शामिल करें? अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर स्तरों को नियंत्रित कर सकता है। व्यायाम आपके दिनों में संरचना और दिनचर्या को जोड़ने में भी मदद कर सकता है। बगीचे में रोजाना दौड़ना या टहलना या व्यायाम करना आदर्श है। बहुत सारे ऑनलाइन वीडियो या ऐप हैं जो आपको फिटनेस के सभी स्तरों के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं ताकि आप अपने लिए सही खोज सकें। या फिर क्यों न ऑनलाइन योग क्लास करने के लिए अपने घर में एक शांतिपूर्ण कमरा ढूंढ़ लिया जाए। व्यायाम आपको उद्देश्य और उपलब्धि की भावना देने में मदद कर सकता है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए शानदार है।

4. अपने आप से जुड़ें

जर्नलिंग, मेडिटेशन, योगा, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करें। आपके पास नोट करने के लिए कुछ बेहतरीन विचार हो सकते हैं या कुछ विचार और भावनाएँ जिन्हें आप कागज पर उतारना चाहते हैं। यदि उपरोक्त में से कोई भी आपके लिए उपयुक्त नहीं लगता है तो क्यों न अपने आप से जुड़ने का प्रयास करें; बागवानी, एक नया कौशल सीखना, खाना बनाना, पकाना, पढ़ना, ड्राइंग या पेंटिंग करना। कुछ समय निकालें। इस साल ने हमें रुकने, धीमा होने और सुनने का समय दिया है। चिंतन के लिए एक उपयुक्त समय, हम सभी के लिए।

5. अपने प्रियजनों या पालतू जानवरों को गले लगाओ

यदि आप अपने घर में किसी साथी या परिवार के साथ या पालतू जानवर के साथ रह रहे हैं, तो आप भाग्यशाली हैं कि शारीरिक संपर्क अभी भी उपलब्ध है, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएं! गले लगाने से हमारे कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो कि हमारा तनाव हार्मोन है और एंडोर्फिन जारी करता है जो हमें अच्छा महसूस कराता है और हमारे मूड को ऊपर उठाता है।⁴अगर आप अकेले रहते हैं तो क्यों न नियमित रूप से फेसटाइम से जुड़ने की कोशिश करें। न केवल अपने परिवार के साथ, शायद आपके पास ऐसे दोस्त हैं जिन्हें आप याद करते हैं और जिनके साथ आप फिर से जुड़ना चाहते हैं। कौन जानता है कि उन्हें आपकी उतनी ही आवश्यकता हो सकती है जितनी आपको उनकी आवश्यकता है।

6. सोशल मीडिया के संपर्क को सीमित करें

यह ऐसा समय है जब सोशल मीडिया में इसकी सभी कमियों के लिए वास्तव में बहुत अधिक मूल्य है क्योंकि यह लोगों को जोड़ता है। यह व्यवसायों को अपने ग्राहकों के साथ संपर्क में रहने की अनुमति देता है जब वे अन्यथा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने फ़ोन और सोशल मीडिया साइटों का अधिक बार उपयोग कर रहे हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने आप को एक दैनिक सीमा निर्धारित करना या एक नया खाता बनाना और आपको प्रेरित करने वाले लोगों का अनुसरण करना बुद्धिमानी हो सकती है। हर किसी का जीवन बहुत अलग होता है, और हमें अपने जीवन की तुलना किसी और के चित्रण से नहीं करनी चाहिए कि उनका जीवन कैसा है। आप नहीं जानते कि बंद दरवाजों के पीछे उनके साथ वास्तव में क्या हो रहा है।

7. जरूरतमंदों तक पहुंचें

दुर्भाग्य से, घबराहट और अनिश्चितता के समय में, स्वाभाविक रूप से, हम अपने और अपने परिवार के लिए बाहर देखना चुनते हैं, दूसरों के बारे में बहुत कम सोचते हैं। हालांकि, हम में से कई बहुत भाग्यशाली हैं और दूसरों को भी मदद दे सकते हैं जो संघर्ष कर रहे हैं। इस समय में, समुदाय और एकजुटता की भावना में आशा पाई जाती है। उद्देश्य और सराहना और मूल्यवान महसूस करना हमारी मानसिक भलाई को बेहतर बनाने में मदद करने के अद्भुत तरीके हैं।