अपने व्यायाम प्रेरणा को बढ़ावा देने के पांच तरीके

हर कोई कभी-कभी ध्यान केंद्रित, प्रतिबद्ध और उत्साही रहने के लिए संघर्ष करता है - लेकिन निम्नलिखित कदम उठाने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी ...

अपना पता लगाएं क्यों

अपने आप से पूछोक्योंवास्तव में आप फिट रहना/मजबूत होना/बेहतर खाना/स्वस्थ रहना चाहते हैं। जवाब जो भी हो, पूछो क्यों फिर। उदाहरण के लिए, कोई कहता है कि वे फिट होने के लिए ट्रायथलॉन करना चाहते हैं, लेकिन क्यों? वे अपने बच्चों के साथ रहना चाहते हैं, लेकिन क्यों? वे अपने बच्चों के साथ अधिक सक्रिय समय बिताना चाहते हैं। तो अब वे जानते हैं कि वे एक ऊर्जावान पिता बनने के लिए ट्रायथलॉन कर रहे हैं, और यह एक सर्द सर्दियों की सुबह प्रशिक्षण के लिए एक अधिक प्रेरक कारण है। हर कारण के नीचे एक गहरा कारण होता है, और जब हम सबसे सार्थक कारण को उजागर करते हैं, तो हमारे प्रतिबद्ध रहने की सबसे अधिक संभावना होती है।

अपने कसरत साझा करें

सत्र को छोड़ना बहुत आसान है जब आप केवल एक ही व्यक्ति हैं जो जानते हैं! दोस्तों, परिवार या सोशल मीडिया पर कसरत के लक्ष्यों को साझा करने से आपको उत्साह के कम होने पर ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है। 2016 में एबरडीन विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि किसी के साथ वास्तव में काम करने के लिए भावनात्मक रूप से सहायक होने से प्रशिक्षण की आवृत्ति को बनाए रखने में भी मदद मिलती है।

लक्ष्य निर्धारित करें, लघु और लंबी अवधि

लक्ष्य निर्धारित करना केवल एक उपलब्धि चुनना और उसके लिए जाने के बारे में नहीं है। आपको पता लगाने की जरूरत हैकैसेआप वहां पहुंचने वाले हैं। लक्ष्य को साप्ताहिक लघु-लक्ष्यों और मासिक मैक्रो-लक्ष्यों में विभाजित करें। सुनिश्चित करें कि आप नियमित अंतराल पर चीजों की समीक्षा करते हैं, प्रगति के लिए खुद की प्रशंसा करते हैं और लक्ष्यों को समायोजित करते हैं यदि वे स्पष्ट रूप से प्राप्य नहीं हैं। अपने स्वयं के मानकों को पूरा करने में नियमित रूप से विफल होने से अधिक निराशाजनक कुछ भी नहीं है, थोड़ा सा आसान और लक्ष्य को हिट करना बेहतर है।

समय सारिणी आराम और छुट्टियां

यह महत्वपूर्ण है: समय से पहले कसरत या भोजन की योजना बनाएं,तथाअपने शासन से आराम और विराम की योजना बनाएं। यह केवल पुरानी कहावत नहीं है 'सभी काम और कोई नाटक जैक को सुस्त लड़का नहीं बनाता है', बल्कि यह वास्तव में स्वस्थ होने के लिए कारक समय के लिए भी उत्पादक है; प्रशिक्षित मांसपेशियां पर्याप्त आराम और पोषण से ही मजबूत होती हैं, और (अपने दिमाग को एक मांसपेशी की तरह समझें) प्रेरणा उसी तरह काम करती है।

वांछित परिणाम की कल्पना करें

चाहे वह मैराथन में पीबी सेट करना हो या आपके शरीर की चर्बी को 15 प्रतिशत से कम करना हो, अंतिम परिणाम की कल्पना करना वास्तव में मदद कर सकता है। अपनी आँखें बंद करो, दृश्य में कदम रखने के लिए समय निकालें ... आप कहाँ हैं, जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं, सुनते हैं, देखते हैं, अनुभव करते हैं? विवरण पर स्पष्ट होना इसे और अधिक वास्तविक बनाता है, और तांत्रिक रूप से पहुंच के भीतर।