ऑन-डिमांड होम फिटनेस का उदय

फिटनेस का चेहरा बदल गया है। कुछ समय पहले तक, 2020 ने जिम और सार्वजनिक स्थानों को बंद कर दिया है, जिससे लोग अपने घरों में काम करने के लिए मजबूर हो गए हैं। यह एक आसान संक्रमण नहीं था क्योंकि हम होमस्कूलिंग, नौकरी और गृह जीवन का पता लगाने के लिए संघर्ष कर रहे थे, अकेले ही स्वस्थ भोजन विकल्पों के बारे में सोचने और सही घरेलू फिटनेस उपकरण खोजने के लिए। हालांकि, घर से बाहर काम करना शुरू करने वाले लाखों लोगों ने महसूस किया कि यह मजेदार, प्रभावी और अक्सर अधिक सुविधाजनक है।

तो आप इस नए चलन का लाभ कैसे उठा सकते हैं और फिर भी अपने घर से ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं? मेगन डेविस, बीचबॉडी ऑन डिमांड सुपर ट्रेनर और ऑनलाइन होम ट्रेनिंग प्रोग्राम के निर्माता, स्वच्छ सप्ताह तथा मांसपेशी जलती है वसा हमें और बताता है।

आइए एक सुरक्षित और प्रेरक कसरत स्थान बनाने के साथ शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक दृढ़ सतह है, जिस पर आप यात्रा कर सकते हैं, साफ और सूखा। यदि आप फर्श से कुछ व्यायाम करते हैं तो पास में एक चटाई रखें।

अपने कसरत को एक गियर में बदलना? अपने पसंदीदा उपकरण में जोड़ें। वजन में डम्बल की खोज करें जो आप आमतौर पर उपयोग करेंगे। छोटे से शुरू करें और एक या दो जोड़े पर निर्माण करें या आप बड़े जाकर एक पूरा सेट खरीद सकते हैं! यह वास्तव में आप पर निर्भर करता है, आपकी ज़रूरतें और आप कितना पैसा खर्च करना चाहते हैं। जैसे ही आप शुरुआत करते हैं, बैंड और लूप एक और बढ़िया कम लागत वाला विकल्प हैं। यदि आप एक फिटनेस कार्यक्रम का पालन करने की योजना बना रहे हैं, तो आवश्यक उपकरणों की जाँच करें।

घर पर प्रेरणा कठिन हो सकती है। एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने या कुछ दोस्तों के साथ अपना खुद का बनाने पर विचार करें। ऑनलाइन मीटिंग प्लेटफॉर्म के माध्यम से एक साथ काम करने का समय निर्धारित करें या बीचबॉडी ऑन डिमांड के लिए साइन अप करें। आप प्रत्येक अपनी व्यक्तिगत कसरत अपनी गति से कर सकते हैं, लेकिन इसे पूरा करने के लिए हर दिन मिलने के लिए एक निर्धारित समय होने से जवाबदेही सुनिश्चित होगी।

चाहे वह निश्चित संगीत हो, एक विशिष्ट ट्रेनर, कसरत की एक शैली जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको उस कार्यक्रम को खोजने से ज्यादा प्रेरित करे जो आप डरने के बजाय हर रोज करने के लिए तत्पर हैं! अंत में, आरंभ करने पर कुछ माप और फ़ोटो लें। यह हर किसी का पसंदीदा हिस्सा नहीं है, लेकिन जब आप परिणाम देखना शुरू करते हैं तो आपको खुशी होगी कि आपने इसे किया और प्रेरणा रॉकेट होगी।

उन कैलोरी को कम करने, टोन अप करने और आश्चर्यजनक महसूस करने के लिए यहां कुछ सुपर चालें दी गई हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:

थ्रस्टर

थ्रस्टर एक शक्तिशाली और विस्फोटक फुल बॉडी मूव है जो एक फ्रंट स्क्वाट को ओवरहेड प्रेस के साथ जोड़ता है। यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है और पैरों, ग्लूट्स, कोर, ट्राइसेप्स और कंधों को सक्रिय करता है। यह एक व्यायाम के लिए बहुत सी प्रमुख मांसपेशियां हैं। अगर मैं वसा जलाने के लिए एक कदम उठा सकता हूं, तो यह होगा!

डंबल की एक जोड़ी को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, वजन जमीन के समानांतर। कूल्हों को पीछे की ओर बैठें और स्क्वाट में नीचे करें। वज़न को ऊपर की ओर चलाते हुए शक्ति के साथ खड़े हों। ऊपरी स्थिति में, आपके कोर और ग्लूट्स को निचोड़ना चाहिए और बाइसेप्स कानों से होना चाहिए। वज़न को कंधों पर लौटाएं और सीधे अगले प्रतिनिधि में जाएँ।

इंचवर्म से पुशुप

एक इंचवार्म टू पुशअप एक पूर्ण शरीर की चाल है जिसका उपयोग मैं अपने कार्यक्रम, मसल बर्न्स फैट में करता हूं, जो वास्तव में बहुत सारे विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हुए आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा। बाहों, कंधों, छाती, पीठ, कोर और पैरों का उपयोग करके, आपको मांसपेशियों को खोजने में मुश्किल होगी जो यहां शामिल नहीं हैं।

कूल्हों के नीचे पैरों के साथ लंबा खड़े हों। जमीन पर झुकें और हाथों को आगे की ओर ऊँचे तख़्त में चलाएँ। कलाई के ऊपर कंधों के साथ, अपने हाथों के बीच अपनी छाती को नीचे करके एक पुशअप पूरा करें और फिर वापस उच्च तख़्त तक धकेलें। अपने हाथों को वापस अपने पैरों की ओर ले जाएं, एक कम स्क्वाट तक आएं और वापस खड़े हो जाएं। दोहराना।

साइकिल की कमी

साइकिल क्रंचेस आपके कोर को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है, अर्थात्, आपका रेक्टस एब्डोमिनिस (मांसपेशी जो आपको 6 पैक लुक देता है) और आपकी तिरछी नज़र। दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण है, जो हमें भारी उठाने की इजाजत देता है, और अतिरिक्त परिभाषा हालांकि मिडसेक्शन एक बुरा लाभ नहीं है।

अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को धीरे से अपने कानों के पीछे रखें। अपनी ऊपरी पीठ और कंधों को फर्श से खींचे और अपने पैरों को सामने की ओर सीधा होने दें। पैर जमीन से कुछ इंच की दूरी पर होने चाहिए और आपको अपने कोर को जोड़ने और अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर रखने पर ध्यान देना चाहिए। अपनी कोहनी को अपने शरीर की मध्य रेखा की ओर विपरीत घुटने तक लाते हुए अपने कोर के माध्यम से मोड़ें। याद रखें, अपनी बाहों को पूरे समय एक ही स्थिति में रखें और केवल कोहनी के बजाय उस कंधे से आगे बढ़ने के बारे में सोचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

आप दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखकर घुटनों को शुरुआती स्थिति में रखकर इस चाल को संशोधित कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर नहीं रख सकते हैं, तो यह अभी के लिए संशोधित करने का संकेत हो सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक स्थिर गति बनाए रखें। बहुत तेजी से जाने से आपका फॉर्म खराब हो सकता है और आपको उतना लाभ नहीं मिल सकता जितना कि धीमी और नियंत्रित गतिविधियों में।

एसएल वी-अप

एसएल वी-अप साइकिल की कमी से आपकी वस्तुओं को और अधिक चुनौती देने के लिए एक अच्छी प्रगति है। यह एक गतिशील आंदोलन के माध्यम से आपकी मूल स्थिरता को चुनौती देता है जो वास्तविक दुनिया के अनुप्रयोग में अनुवाद करता है।

अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, पैर सीधे सामने की ओर हों, और बाहें ऊपर की ओर फैली हुई हों। बैठो, विपरीत पैर के लिए पहुँचना। इस गति के दौरान हाथ और पैर सीधे रहने चाहिए और इस चाल के लिए आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श से ऊपर उठ जाता है। अपने कोर के माध्यम से घुमाएं क्योंकि आप शीर्ष पर पहुंचते हैं और नियंत्रण के साथ वापस लेटकर शुरू करने के लिए वापस आते हैं।

याद रखें, जब आप वापस लेटते हैं तब भी वे मांसपेशियां आपके शरीर को नियंत्रित कर रही होती हैं, इसलिए गुरुत्वाकर्षण को अपने ऊपर हावी न होने दें और अपने वंश को नियंत्रित न करें। दूसरी तरफ दोहराएं। यदि आप इस चाल को अभी तक पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले उन साइकिलों का अभ्यास करें।

मुलाकात बीचबॉडी ऑन डिमांड 24/7 के लिए 15,000 से अधिक घरेलू कसरत और पोषण गाइड तक पहुंच। ऐप आईओएस और एंड्रॉइड के लिए डाउनलोड करने के लिए उपलब्ध है।

मेगन डेविस