पांच संकेत आप निर्जलित हो सकते हैं

आप दिन में कितनी बार पानी पीते हैं? एक्टिफ वाटर द्वारा हाल के शोध में पाया गया कि 90 प्रतिशत ब्रितानी एनएचएस नहीं पी रहे हैं, प्रति दिन छह से आठ गिलास तरल पदार्थ की सिफारिश की जाती है, 20 प्रतिशत अक्सर कोई भी पानी पीना भूल जाते हैं।

चाय, कॉफी, फ़िज़ी पेय और जूस दृढ़ पसंदीदा हैं। लेकिन चाय और कॉफी को मूत्रवर्धक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है क्योंकि वे शरीर को अन्य पेय की तुलना में अधिक तेजी से मूत्र का उत्पादन करते हैं। और फ़िज़ी ड्रिंक्स और जूस में शुगर की मात्रा अधिक हो सकती है, जिससे दाँत खराब हो सकते हैं और वज़न बढ़ सकता है। ये पेय कम मात्रा में और स्वस्थ और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ठीक हैं, लेकिन ये पानी का विकल्प नहीं हैं।

हमारे शरीर में 70 प्रतिशत पानी और हमारा दिमाग 85 प्रतिशत के आसपास होता है, यह सुनिश्चित करना कि हम अच्छी गुणवत्ता वाले H2O के साथ पूरे दिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें, हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि आप उन 90 प्रतिशत में से एक हैं जो पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी रहे हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप निर्जलीकरण के हल्के रूपों का अनुभव कर रहे होंगे।

निर्जलीकरण के लक्षण

डॉ नाओमी न्यूमैन-बीनार्ट, पीएचडी कहते हैं: 'हमने स्थापित किया है कि पीने का पानी आपके दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, खासकर गर्म मौसम में।'

यदि आप अपने चौथे कप कॉफी या दिन के फ़िज़ी ड्रिंक तक पहुँचने के बारे में सोच रहे हैं, तो इसे तब तक न पिएँ जब तक कि आप इन पाँच संकेतों की जाँच न कर लें कि आप प्रति दिन अनुशंसित मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं ...

1. सिरदर्द

पर्याप्त पानी पीने से हल्के सिरदर्द में सुधार होता है, तो निश्चित रूप से सिरदर्द से बचने के लिए हाइड्रेट करना याद रखना उचित है?

2. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

निर्जलित होने से दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। पानी की बोतल के लिए पहुंचना इसके लिए आसान उपाय है।

3. कम ऊर्जा और कम मूड

हल्का डिहाइड्रेशन भी आपको हर तरह से नीचा महसूस करा सकता है। जब आप कम महसूस कर रहे हों तो पानी पीने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए बार-बार एक घूंट लेने के लिए अनुस्मारक के रूप में अपने बगल में पानी की एक बोतल रखें।

4. कब्ज

पानी पीना कब्ज के सबसे आसान उपचारों में से एक है। आपको अधिक फाइबर और व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हमेशा सबसे सरल उपाय से शुरू करें - आप कभी नहीं जानते, यह वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था!

5. व्यायाम सामान्य से अधिक कठिन है

शोध से पता चलता है कि आपके शरीर के कम से कम दो प्रतिशत पानी को खोने से आप व्यायाम के दौरान और बाद में अधिक थकान और कम प्रेरित महसूस कर सकते हैं। यह मत भूलो कि व्यायाम करते समय आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर गर्म मौसम में।