लॉकडाउन के बाद वजन कम रखने के 12 तरीके

लॉकडाउन के दौरान ज्यादा एक्सरसाइज करने से घटा वजन? वजन कम रखें। वजन कम करने और अपने सपनों का फिगर पाने के बाद दुबला और टोंड रहने का तरीका यहां बताया गया है…

जब जिम, स्कूल और दुकानें फिर से खुलती हैं और जीवन कुछ सामान्य हो जाता है, तो आप पाएंगे कि आपके पास व्यायाम करने के लिए कम समय है। फिर भी आपने घर पर प्रशिक्षण लिया है और वजन कम किया है, और आप उन पाउंड को दूर रखना चाहते हैं। पेश हैं कुछ उपयोगी टिप्स…

1. एक नई व्यायाम कक्षा का प्रयास करें

सच्चाई यह है कि जब हम जांच के दायरे में होते हैं तो हम सभी कड़ी मेहनत करते हैं। एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लेना जो आपको कठिन धक्का देगा, एक विकल्प है, लेकिन यदि आपका बजट एक-से-एक सत्रों तक नहीं बढ़ सकता है तो एक व्यायाम कक्षा लें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है। यह न केवल शरीर को झटका देगा और एक उत्तेजना पैदा करेगा जो शरीर को कड़ी मेहनत और अनुकूलन के लिए मजबूर करेगा, यह आपको प्रेरित भी रखेगा। वजन घटाने के लिए अच्छी व्यायाम कक्षाओं में बॉडीअटैक (एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वर्ग), जीआरआईटी (सीवी और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण), स्पिन (समूह साइकिल चालन कक्षाएं) और सर्किट प्रशिक्षण कक्षाएं शामिल हैं।

2. बॉक्स चतुर

एक अन्य विकल्प Boxercise या वन-टू-वन बॉक्सिंग सत्र लेना है जहाँ आप पैड मारते हैं। यह सीखने के लिए एक महान नया कौशल है, लेकिन यह इतने सारे फिटनेस लाभ प्रदान करेगा - मुद्रा में सुधार, संतुलन, मूल शक्ति और चपलता - लेकिन क्योंकि यह बहुत तेज़ और विस्फोटक है इसलिए इसकी अत्यधिक मांग है। इसका मतलब है कि आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आप वास्तव में अच्छा पसीना बहाएंगे। किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श जो स्थिर-राज्य कार्डियो के लिए उपयोग किया जाता है। यह वास्तव में आपके लिए चीजों को हिला देगा!

3. योग करें

यह वजन घटाने के लिए एक स्पष्ट विकल्प की तरह नहीं लग सकता है, क्योंकि बहुत से लोग योग को अधिक लचीला बनने और कठोरता को कम करने के लिए अपनाते हैं, लेकिन सही प्रकार के योग वसा को जला सकते हैं। अधिक ज़ोरदार प्रकार जो अच्छी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं उनमें विनयसा, अष्टांग और पावर योग शामिल हैं, जो सभी अधिक ऊर्जावान हैं। विनयसा योग में, आप जल्दी से पोज़ से आगे बढ़ते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास प्रत्येक मुद्रा के बीच में ठीक होने का समय नहीं है और आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, जिससे उच्च वसा जल जाएगा। यह 90 मिनट की नॉन-स्टॉप क्लास है। कोई भी योग कक्षा जो आसन करने के मामले में काफी तेज है और प्रतिरोध के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करती है, आपको कड़ी मेहनत करेगी।

4. एक नई चुनौती सेट करें

12 हफ्ते पहले आपका वजन कम करने का लक्ष्य था। अब आपको इसे एक द्वितीयक लक्ष्य के साथ पालन करने की आवश्यकता है, अन्यथा पुरानी आदतों में वापस आना बहुत आसान होगा। तीन महीने के समय में फिटनेस लक्ष्य हासिल करने के लिए खुद को एक लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छा विचार है। हो सकता है कि आप 10K दौड़ना चाहते हों, ट्रायथलॉन में भाग लेना चाहते हों या बाधा दौड़ करना चाहते हों? आप जो कुछ भी चुनते हैं, वह आपके पास प्रशिक्षित करने के लिए कुछ है और आपके फिटनेस स्तर को बनाए रखने और आकार में रहने का एक मजबूत कारण है।

5. तीव्रता ऊपर

जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो आराम की अवधि को सीमित करने और चलते रहने की कोशिश करें। इसका मतलब यह होगा कि आप सत्र का अधिकतम लाभ उठाएंगे। प्रतिरोध अभ्यासों के बीच आराम की अवधि को आधा कर दें या दो या तीन व्यायाम करने का प्रयास करें जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक के बाद एक काम करते हैं।

6. अपने से थोड़े फिटर के साथ ट्रेन करें

हर कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है, लेकिन किसी और के साथ प्रशिक्षण से आप अपने आप को और अधिक कठिन बनाना चाहेंगे, क्योंकि आप अपने मित्र के सामने अनुपयुक्त नहीं दिखना चाहेंगे। आप एक साथ 10K दौड़ जैसे कार्यक्रम के लिए साइन अप भी कर सकते हैं और एक-दूसरे को प्रशिक्षण जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

7. एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें

यह हर किसी के लिए वहनीय नहीं है लेकिन इन दिनों, निजी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के लिए कई तरह के विकल्प हैं जो कि लागत प्रभावी हो सकते हैं। आप हर दो सप्ताह में एक बार उनके साथ प्रशिक्षण लेना चुन सकते हैं, या व्यायाम के लिए नए विचारों को लेने के लिए निश्चित संख्या में सत्र भी खरीद सकते हैं। जब आपका पीटी देख रहा होता है तो आप न केवल खुद को और अधिक कठिन पाएंगे, बल्कि आप व्यायाम को प्रभावी बनाने और इसका अधिकतम लाभ उठाने के बारे में अधिक जानेंगे।

8. कभी भी वर्कआउट न छोड़ें

बीमारी, चोट या व्यक्तिगत त्रासदी से कम, व्यायाम सत्र को न छोड़ें क्योंकि आप थका हुआ महसूस करते हैं। संभावना है, जब आप सत्र करना शुरू करते हैं और आप गर्म हो जाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 मिनट के नियम का पालन करें। यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप केवल 20 मिनट के लिए व्यायाम करेंगे और यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं तो आपको रुकने की अनुमति है। एक बार जब आप जा रहे हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आमतौर पर हमेशा ऐसा ही होता है।

9. सिर्फ जिम के भरोसे न रहें

आप घर पर बहुत कुछ कर सकते हैं, इसलिए यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो इसे व्यायाम से बचने के बहाने के रूप में उपयोग न करें। प्रेस-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स, एब क्रंचेज, सीढ़ियों पर स्टेप-अप्स जैसे बॉडी वेट एक्सरसाइज सभी कैलोरी बर्न करेंगे। इस गाइड के कई अभ्यास सीमित मात्रा में किट के साथ कहीं भी किए जा सकते हैं। जिम के लिए समय नहीं है? यह ठीक है, प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें।

10. एक अलग गतिविधि का प्रयास करें

फिटनेस विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यदि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हैं और कुछ ऐसा करने की कोशिश करते हैं जिसमें आप बहुत अच्छे नहीं हैं, तो आप बहुत मेहनत कर रहे होंगे। आप जितनी अधिक मेहनत करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नियमित धावक हैं, लेकिन तैराकी में बहुत अच्छे नहीं हैं और आप इसे केवल एक बार ही करते हैं, तो आपको यह बहुत कठिन लगेगा। आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आप कड़ी मेहनत करेंगे। अपने व्यायाम की दिनचर्या को कभी आसान न बनने दें।

11. हर छह सप्ताह में अपना कार्यक्रम बदलें

एक ही व्यायाम को एक ही तीव्रता से न करें, या यदि आप एक ही व्यायाम करते हैं, तो उन्हें अधिक धीरे-धीरे करके या अतिरिक्त सेट करके कठिन बनायें। आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए चीजों को मिलाते रहना होगा।

12. संगति महत्वपूर्ण है

अंत में, सुसंगत रहें। एक सप्ताह में छह बार व्यायाम करने और अगले छह सप्ताह तक कुछ भी न करने की तुलना में सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना बेहतर है। लगातार बने रहें और परिणाम आते रहेंगे।