सकारात्मक सोच के साथ लॉकडाउन से बाहर निकलें

क्या आपका स्वस्थ खान-पान और आपकी सकारात्मक मानसिकता लॉकडाउन के दौरान खराब हो गई है? रैपिड चेंज थेरेपिस्ट हॉवर्ड कूपर ने खुलासा किया कि लॉकडाउन से बाहर निकलने के लिए तैयार किए गए अपने लक्ष्यों और रवैये के साथ कैसे ट्रैक पर वापस आएं।

पिछले कुछ महीनों में हम सभी एक अभूतपूर्व स्थिति में फंस गए हैं जिसका मानसिक और शारीरिक रूप से आप पर प्रभाव पड़ने की संभावना है। मैं पिछले 17 वर्षों से लोगों को उनकी सोच और व्यवहार दोनों को बदलने में मदद करने वाला एक रैपिड-चेंज थेरेपिस्ट रहा हूं और हाल ही में, मैंने सैकड़ों लोगों से बात की है, जिनके लिए लॉकडाउन में रहने का उन पर गहरा प्रभाव पड़ा है।

बहुत से लोग इस सब के तनाव और अनिश्चितता के कारण डगमगाते रहे हैं, जिससे उन्हें स्वस्थ वजन बनाए रखने, फिट रहने या संतुलित और स्वस्थ मानसिकता बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।

अब जब हम में से कुछ लोग काम पर लौट रहे हैं तो आप अचानक खुद को ऐसी स्थिति में फंस सकते हैं जहां अनिश्चितता खत्म नहीं हुई है, लेकिन आपके पास घर पर व्यायाम बाइक पर कूदने या सुबह-सुबह दौड़ने के लिए दैनिक अवसर भी कम हैं। पार्क।

इसलिए यहां कुछ सुझाव और सलाह दी गई हैं, जिनकी मदद से आप सीधे और संकीर्ण होने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं क्योंकि लॉकडाउन प्रतिबंध हटा दिए गए हैं…

टिप 1: सफलता का जश्न मनाएं

कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है। प्री-लॉकडाउन के समान स्तर पर काम करने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को फटकारने के बजाय, आरंभ करें और अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों का जश्न मनाएं।

टिप 2: अनिश्चितता की सवारी करना सीखें

भविष्य कैसे सामने आएगा, इस बारे में गारंटी की आवश्यकता नहीं होने के साथ सहज हो जाएं। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि आप यह नहीं जानते कि क्या आपको लॉकडाउन में वापस जाना होगा, तो आप बहुत चिंतित महसूस करते हैं, आप इसमें कभी वापस नहीं आएंगे।

टिप 3: WHY . के साथ फिर से कनेक्ट करें

फिटनेस आपके लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है इसके पीछे की प्रेरणा पर फिर से ध्यान दें। इस 'क्यों' को ध्यान में रखते हुए आपको प्रेरित और केंद्रित रखने में मदद मिलती है। आइए इसका सामना करते हैं, कार्रवाई करने के लिए एक अनिवार्य कारण के बिना, आप इसे करने या इसे बनाए रखने की संभावना नहीं रखते हैं।

टिप 4: सिर्फ एक चीज पर फोकस करें

उस मानसिकता में गिरना आसान है जहां सब कुछ भारी हो जाता है। काम और पारिवारिक मुद्दों को उलझाना आपको कुछ न करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करना कि आप वास्तव में एक समय में केवल एक ही काम कर रहे हैं, मदद कर सकता है। अपना ध्यान केवल एक चीज पर केंद्रित करें।

टिप 5: अपने आप को गति दें

याद रखें, यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। बहुत बार लोग चीन की दुकान में एक बैल की तरह कुछ नए जीवन परिवर्तन पर जाकर 'वैगन से गिरना' को सुलझाने की कोशिश करते हैं और फिर इसे अचूक पाते हैं। लंबी अवधि को ध्यान में रखते हुए फिर से छोटी शुरुआत करना बेहतर है।

भयभीत विचारों से निपटना

हालांकि, पिछले कुछ महीनों में हमने जिन प्रतिबंधों का सामना किया है, उनके परिणामस्वरूप कुछ लोगों के लिए विशिष्ट समस्याएं या चिंताएं सामने आ सकती हैं। यदि आपने खुद को आर्थिक रूप से संघर्ष करते हुए पाया है, कम या आराम से खाने का अनुभव कर रहा है, तो यहां कुछ उपयोगी रणनीतियां हैं जो आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता और स्थिति में वापस लाने में मदद करती हैं।

क्या होगा अगर आपको लॉकडाउन के कारण पैसे की चिंता है?

पैसे के बारे में चिंता करने से पैसा नहीं बनता है, लेकिन स्पष्ट सोच रखने से वित्तीय चुनौतियों को अधिक प्रभावी ढंग से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है। तो, इसे पहचानें और अपने आप को चिंता से मुक्त होने की अनुमति दें। फिर अपने आप से बेहतर प्रश्न पूछना शुरू करें जो आपको अधिक प्रभावी क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, क्या पैसे कमाने के अन्य तरीके हैं जिन पर आपने विचार नहीं किया है? आपके पास कौन से कौशल या ज्ञान है जिसके लिए दूसरे आपको भुगतान कर सकते हैं? समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्पष्ट सोच और बेहतर प्रश्न पूछने से आपको ध्यान केंद्रित करने और मन की अधिक शांति की ओर ले जाने में मदद मिल सकती है।

क्या होगा अगर जीवन की हाल की अनिश्चितता ने आपको तनावग्रस्त महसूस कराया है?

आप दिन में कितना समय इस चिंता में बिताते हैं कि बारिश होगी या नहीं? ज्यादा नहीं, है ना? क्यों? क्योंकि आप गहराई से जानते हैं कि आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते। जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते उन पर मानसिक स्वामित्व लेना अनिवार्य रूप से मनोवैज्ञानिक पीड़ा को जन्म देगा। इसलिए, अनिश्चितता से बेहतर तरीके से निपटने के लिए, उन सभी चीजों की एक सूची बनाने के लिए कुछ समय निकालें जो आपकर सकते हैंनियंत्रण, (उदाहरण के लिए, आप क्या खाते हैं, जब आप व्यायाम करते हैं, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, आप अपने प्रियजनों के साथ कैसे संवाद करते हैं, आदि)। फिर उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपनहीं कर सकतानियंत्रण, (अंडा, क्या पृथ्वी घूमती है, लॉकडाउन कितने समय तक चलता है, कैसेअन्यलोग लॉकडाउन आदि के बाद व्यवहार करेंगे।) अपनी ऊर्जा का निवेश उन चीजों पर केंद्रित करना जो आपकर सकते हैंउन लोगों के बजाय नियंत्रण करें जिन्हें आपनहीं कर सकताआपको एक बेहतर और अधिक लचीला मानसिकता बनाने में मदद करेगा।

क्या होगा यदि आप कम महसूस कर रहे हैं और नकारात्मक मानसिकता को दूर करने में असमर्थ हैं?

कम महसूस करने के दो पहलू हैं। नीचे या सुस्ती के रूप में लेबल की गई क्षणिक, अप्रिय भावना हैतथाकम महसूस करने के बारे में भी आपकी कथा होने की संभावना है, 'मैं नीचे क्यों महसूस कर रहा हूं? ... मुझे निराश नहीं होना चाहिए ... मुझे उदास होना चाहिए ... मैं कुछ भी क्यों नहीं कर सकता, आदि?' यह अक्सर बाद की सोच पैटर्न है जो किसी ऐसी चीज को कायम रखता है जो आमतौर पर अस्थायी होती है। इसलिए, इसके बजाय, यदि आप देखते हैं कि आप साधन संपन्न या सकारात्मक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो उन भावनाओं को अस्थायी मानने का अभ्यास करें और याद रखें कि वे बीत जाएंगे। ध्यान दें कि इन भावनाओं का एक व्यक्ति के रूप में 'आप' के बारे में कोई मतलब नहीं है। याद रखें, लोगों के लिए समय-समय पर निराश होना ठीक है।

क्या होगा यदि आप लॉकडाउन से निपटने के लिए अधिक खा रहे हैं और आप इससे निराश महसूस करते हैं?

इस बारे में उत्सुक हों कि कौन सी भावनाएँ या भावनाएँ विशेष रूप से आपको आराम-खाने की ओर ले जा रही हैं। क्या यह ऊब, चिंता, तनाव या थकान है? एक बार जब आप इनकी पहचान कर लेते हैं, तो उन राज्यों पर बेहतर ध्यान दें, जो अंदर बनने लगे हैं ताकि आप अपने राज्य को बदलने के लिए कुछ और प्रभावी कर सकें। हो सकता है कि यह दौड़ने जा रहा हो, स्नान कर रहा हो या कुछ स्वस्थ बना रहा हो। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक संवेदना के इतना बढ़ने की प्रतीक्षा न करें कि आप अपनी अवस्था को बदलने के लिए हताशा में अभिनय कर रहे हैं। अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को पहचानें और ट्यून करें और आप उस अस्वास्थ्यकर स्नैक के लिए पहुंचने से पहले आराम से खाने की इच्छा को छोड़ देंगे।

हावर्ड कूपर के बारे में अधिक जानकारी

फोटो: एलिजाबेथ बेंजामिन

हॉवर्ड कूपर ब्रिटेन के अग्रणी 'रैपिड चेंज' विशेषज्ञों में से एक हैं। एक योग्य सम्मोहन चिकित्सक और न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) में मास्टर प्रैक्टिशनर, वह लोगों को उनकी सोच में तेजी से बदलाव लाने में मदद करने में माहिर हैं। यदि आप लॉकडाउन को लेकर चिंतित हैं या आपको लगता है कि आप कोरोनावायरस की चिंता से जूझ रहे हैं, तो हॉवर्ड के नए 12-सप्ताह के कोरोना चिंता सहायता कार्यक्रम के माध्यम से सहायता उपलब्ध है, जो सोमवार 18 मई से शुरू हो रहा है। अधिक जानकारी के लिए देखें: https://rapidchange.works/coronaanxiety