नए 'लॉकडाउन' धावक दौड़ते रहना चाहते हैं

जब से लॉकडाउन शुरू हुआ है, यूके ने तेजी से उछाल का अनुभव किया है, जिसमें रनकीपर™ ऐप डेटा दिखा रहा है कि हम में से अधिक लोग भागे हैं, 2019 में इसी अवधि की तुलना में अधिक बार जून के महीनों में सक्रिय धावकों में 13 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। और जुलाई।

विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम को आदत बनने में 91 दिन लगते हैं, इसलिए लॉकडाउन की शुरुआत के बाद से, क्या हम अभी भी दौड़ने के प्यार में हैं? लॉकडाउन के दौरान दौड़ना शुरू करने या फिर से शुरू करने वाले लोगों के बीच ASICS द्वारा स्वतंत्र शोध के परिणाम 'हां' कहते हैं, यह दर्शाता है कि 90 प्रतिशत लॉकडाउन धावक भविष्य में दौड़ते रहने या अधिक दौड़ने की योजना बनाते हैं।

शोध में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि 67 प्रतिशत लोगों ने कहा कि मानसिक भलाई मुख्य कारण था कि ब्रिट्स लॉकडाउन के साथ-साथ डी-स्ट्रेस (51 प्रतिशत) के लिए एक रन के लिए आगे बढ़े - दोनों कारक विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं जब उनकी तुलना की जाती है। पुरुष धावक (66 प्रतिशत बनाम 51 प्रतिशत)। परिणामों ने आधे से अधिक (56 प्रतिशत) सहित दौड़ने के और व्यक्तिगत लाभों का भी खुलासा किया, जिन्होंने स्वीकार किया कि इसने उन्हें एक पलायन और हेडस्पेस दिया, 34 प्रतिशत ने कहा कि इससे उनकी नींद में मदद मिली और एक तिहाई (31 प्रतिशत) ने कहा कि यह उन्हें एक बना देता है। खुश व्यक्ति।

हालांकि, शोध से यह भी पता चला कि आधे से अधिक (68 प्रतिशत) लॉकडाउन धावकों ने स्वीकार किया कि उन्हें दौड़ने के प्रमुख तत्वों पर कोई समर्थन या मार्गदर्शन नहीं मिला है, जिससे उन्हें चोट लगने या अपने नए जुनून को छोड़ने का खतरा है। मुख्य क्षेत्रों के धावकों को प्रेरणा (47 प्रतिशत) के साथ अधिक सहायता की आवश्यकता के रूप में पहचाना गया, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से बचना (47 प्रतिशत भी) और सही चलने वाले जूते (46 प्रतिशत) को कैसे खोजना है।

धावकों को अपनी दौड़ जारी रखने में मदद करने के लिए ASICS ने प्रत्येक प्रमुख क्षेत्र के लिए कुछ सरल टिप्स और रनिंग हैक्स बनाए हैं। य़े हैं:

तैयार रहो

दौड़ने का इरादा करने से एक रात पहले अपने कपड़े बाहर रख दें।

हाइड्रेटेड रहना

कम से कम हर चार घंटे में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4-6 एमएल पानी पिएं। दौड़ने के दौरान नियमित रूप से पानी की घूंट लें।

अपने पैर के प्रकार को जानें

जांचें कि आपका अंगूठा आपके बड़े पैर के अंगूठे और जूते के सामने के हिस्से के बीच में फिट बैठता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं।

परिस्थितियों के अनुसार बदलना

अपने प्रशिक्षकों और शरीर को नुकसान से बचाने के लिए अपने जूते घुमाएँ।

स्मार्ट बनें और जश्न मनाएं

स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध। हर हफ्ते छोटी जीत का जश्न मनाएं।

अपने आप को आश्चर्यचकित करें

अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए अपने कसरत बदलें। हिल स्प्रिंट जैसे नए मार्ग, गति और रनिंग फॉर्म आज़माएं।

लॉकडाउन के दौरान दौड़ना फिर से शुरू करने वाली केटी पाइपर कहती हैं: 'मुझे लॉकडाउन के दौरान वापस दौड़ने के लिए प्रेरित किया गया था और इसने मुझे याद दिलाया है कि मुझे सिर्फ बाहर निकलना और दौड़ना क्यों पसंद है। जैसा कि मैं आगे देखता हूं और दौड़ते रहने की योजना बना रहा हूं, मैंने महसूस किया है कि मैं वास्तव में इसके कुछ प्रमुख हिस्सों के बारे में कितना कम जानता हूं - जैसे कि क्या मैंने सही जूता पहना है? या मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि जब जीवन व्यस्त होने लगे तो मैं प्रेरित रहूं? यही कारण है कि ASICS ने जो भी सुझाव और सलाह दी हैं, वे मेरे लिए एक वास्तविक मदद हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि मैं बाहर निकलना और दौड़ना जारी रख सकूं।'

ASICS चलाने वाले उपाध्यक्ष लिंडा वैन एकेन कहते हैं: 'दौड़ना सबसे आसान खेलों में से एक है और मानसिक और शारीरिक लाभ अविश्वसनीय हैं। हालांकि, सभी धावक, विशेष रूप से जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, उन्हें एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग के साथ प्रेरित, चोट मुक्त और चलने में मदद करने के लिए कुछ आवश्यक समर्थन और मार्गदर्शन की आवश्यकता है। इसलिए हम धावकों को उनकी दौड़ने की यात्रा में मदद करने के लिए उपयोगी और समझने में आसान टिप्स और सलाह प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।'

दौरा करना एएसआईसीएस वेबसाइट अधिक जानकारी के लिए।