घर से काम करते समय तनाव कम करने के छह आसान तरीके

हालांकि हम में से बहुत से लोग सुबह की सैर से ब्रेक ले रहे हैं और बिस्तर में एक अतिरिक्त घंटे का आनंद ले रहे हैं, वास्तव में घर से काम करने से तनाव का एक नया सेट आ सकता है जो हमारे मूड और उत्पादकता को प्रभावित करता है। वाईफाई की समस्या के बीच, अकेलापन महसूस करना, समय को भूल जाना और देर रात तक काम करना, घर से काम करना हमेशा उतना आरामदेह नहीं होता जितना लगता है।

यह सीखना कि कैसे पीछे हटना है और उस 'रिकवरी टाइम' को बनाना है जो इस अस्थिर समय के दौरान महारत हासिल करने के लिए एक आवश्यक कौशल है। इसे ध्यान में रखते हुए योग प्रमुख ए.टी फ्लाई एलडीएन , Fi Clark आपके कार्यदिवस के दौरान तनाव मुक्त होने और तनावमुक्त करने के लिए 6 कायाकल्प करने वाले तरीके सुझाते हैं।

एक किताब पढ़ी

समाचार या नेटफ्लिक्स देखने के अलावा अन्य गतिविधियों में लगे रहने की कोशिश करें, और दिन के दौरान एक किताब के एक अध्याय को पढ़ने के लिए समय निकालें। अंदर या बाहर किसी शांत जगह की तलाश करना, और अपने फोन के साथ मौन और दृष्टि से पढ़ने के लिए समय निकालना मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। हमारी एकाग्रता का स्तर दिन भर में तेजी से कम हो जाता है, इसलिए किताब पढ़ना उन लोगों के लिए अंतिम दोपहर के भोजन की गतिविधि है जो दोपहर में मस्तिष्क कोहरे से पीड़ित हैं। पढ़ना आपको एक काल्पनिक दुनिया में भी ले जाता है जहाँ आपके मस्तिष्क का रचनात्मक पक्ष विकसित और विकसित हो सकता है, जिससे आप अपने काम की सूची से बच सकते हैं।

प्राकृतिक सुंदरता का स्थान खोजें

दृश्यों में बदलाव आपके मस्तिष्क को एक अलग वातावरण पर केंद्रित करता है। चाहे वह एक हरा-भरा स्थान हो, नदी हो या पास का कोई तालाब हो, जहाँ आप प्रकृति की आवाज़, गंध और दृश्यों के आसपास हो सकते हैं, प्राकृतिक सुंदरता का एक स्थान खोजना आपको व्यस्तता के दौरान या बाद में आराम और शांति का अनुभव कराने के लिए एक त्वरित समाधान है। दिन। यदि आपके पास समय कम है, तो बस अपनी खिड़की से क्षितिज की ओर देखें या कुछ मिनटों के लिए बगीचे में खड़े रहें, क्योंकि यह तनाव को दूर करने और अपने आस-पास की बड़ी दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का एक चिकित्सीय तरीका है।

दोपहर के भोजन के समय योग कक्षा खोजें

ऑनलाइन योग कक्षाएं या होम वर्कआउट चलते रहने का एक शानदार तरीका है, जब सोफे पर फ्लॉप करना बहुत आसान लगता है, और ऐसे बहुत से जिम हैं जो वर्तमान में इंस्टाग्राम लाइव या ज़ूम के माध्यम से वर्कआउट सेशन की पेशकश कर रहे हैं जो काम के शेड्यूल के आसपास फिट होते हैं। दोपहर के भोजन के समय योग सत्र आराम करने और काम से दूर रहने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप दोपहर में बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए ऊर्जावान, ध्यान केंद्रित और स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं। योग कार्य दिवस की हलचल से पूरी तरह से मुक्ति प्रदान करता है और इस अस्थिर समय के माध्यम से अपना रास्ता नेविगेट करते हुए हमें आंतरिक शक्ति खोजने में मदद कर सकता है। FLY LDN उनके यहां मुफ्त सुबह, दोपहर के भोजन और शाम की कक्षाएं चला रहा है इंस्टाग्राम पेज . एक शांत स्थान खोजें, एक मोमबत्ती जलाएं, अपनी चटाई बिछाएं और अपने आप को अपने अभ्यास में खो जाने दें।

ध्यान

आम धारणा के विपरीत, ध्यान करने के लिए, आपको घंटों तक टांगों के बल बैठने, जप करने की आवश्यकता नहीं है। मध्यस्थता का अभ्यास कहीं भी और हर जगह किया जा सकता है, चाहे वह घर में किसी शांत स्थान पर हो या जब आप अपनी दैनिक सैर पर हों। ध्यान का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान में से एक है माइंडफुलनेस में महारत हासिल करना। आपको केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप इस समय क्या कर रहे हैं, जैसे कि शरीर के अंदर और बाहर सांस की यात्रा का अनुसरण करना और यह देखना कि शरीर धीरे-धीरे सांस लेने और निकालने के लिए कैसे समायोजित होता है। दिन के दौरान, अपने पैरों के चरणों और आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आप अपने दिमाग से तनाव से छुटकारा पा सकेंगे और किसी भी चिंतित विचारों को दूर कर सकेंगे। कई अत्यधिक अनुशंसित ऐप भी हैं जो निर्देशित ध्यान की पेशकश करते हैं, मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा हेड स्पेस है, जो मुझे शांत महसूस करता है और दिन जो भी मुझ पर फेंकता है उसे लेने के लिए तैयार करता है।

रचनात्मक हो

ध्यान का एक और पक्ष है मंडला एडल्ट कलरिंग-इन बुक्स, जो तनाव से राहत और स्क्रीन ब्रेक चाहने वाले लोगों के लिए एक बहुत लोकप्रिय मंच बन गए हैं। मंडलों के गोलाकार आकार में मन को शांत करने, आपके शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने, विश्राम को बढ़ावा देने और आपकी रचनात्मकता को बढ़ाने की शक्ति होती है। एक ब्रेक के लिए मन को काम से दूर ले जाने में मदद करने के लिए रंगों पर ध्यान केंद्रित करने और रंगों को चुनने की धारणा बहुत से लोगों के लिए बहुत आकर्षक है, जिन्हें अधिक पारंपरिक तरीके से आंखें बंद करके ध्यान करना मुश्किल लगता है।

पुराने मित्रों और परिवार को पत्र या पोस्टकार्ड लिखें

अफसोस की बात है कि पत्र लिखना अब एक मरता हुआ शगल है क्योंकि हस्तलिखित शब्द के माध्यम से संवाद करना आवश्यक नहीं है। किसी प्रियजन को पत्र लिखना न केवल बहुत चिकित्सीय हो सकता है, बल्कि इसे प्राप्त करना भी एक स्वागत योग्य आश्चर्य है। अपने लंच ब्रेक पर या काम के बाद किसी ऐसे व्यक्ति को लिखने के लिए जिसे आपने कुछ समय के लिए नहीं देखा है, आपके दिमाग को एक ब्रेक देगा और प्राप्तकर्ता को उनका पत्र प्राप्त होने के बाद भी अच्छा महसूस करने के दीर्घकालिक प्रभाव होंगे।