लोकप्रिय पोस्ट
अनुशंसित
खेल, सेट, मैच! | नौसिखियों के लिए 10 टेनिस युक्तियाँ
यूएस ओपन में एम्मा रादुकानू की अविश्वसनीय जीत से प्रेरित महसूस कर रहे हैं? क्या आप कुल टेनिस नौसिखिया हैं? विंबलडन के सितारों से सीधे शुरुआती लोगों के लिए इन टेनिस युक्तियों के साथ अपनी टेनिस तकनीक में सुधार करें…
एम्मा लुईस द्वारा
यदि आप अपनी टेनिस तकनीक में सुधार करना चाहते हैं, तो हमने शीर्ष क्रम की ब्रिटिश महिला, जोहाना कोंटा, जो नॉटिंघम ओपन में जीत से ताज़ा हैं, से शुरुआती लोगों के लिए टेनिस टिप्स के बारे में पूछा। हमने उनके स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच, डॉ गिल मायबर्ग से भी पूछा कि सेंटर कोर्ट पर पिछले पांच सेटों के लिए सहनशक्ति रखने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
प्रारंभ करना: एक टेनिस कोर्ट या क्लब खोजें
पहले एक अदालत खोजने की जरूरत है? अपने क्षेत्र में सार्वजनिक न्यायालयों के विवरण के लिए अपनी स्थानीय परिषद की वेबसाइट देखें। या रैली समारोह का उपयोग करें LTA website उपलब्ध अदालतों को खोजने और ऑनलाइन बुक करने के लिए।
यदि आप किसी मित्र के साथ सामयिक हिट से अधिक चाहते हैं, तो आप कुछ सबक लेने या क्लब में शामिल होने के बारे में सोच सकते हैं। आप अपने निकटतम क्लबों, कोचों और समूह कोचिंग सत्रों की खोज कर सकते हैं LTA website बहुत।
यदि आप खेल में नए हैं या कुछ समय से नहीं खेले हैं तो भयभीत न हों: ऐसे बहुत से कार्यक्रम हैं जो आपको इसमें आसानी से मदद कर सकते हैं। NS एलटीए की टेनिस एक्सप्रेस उदाहरण के लिए, छह-सप्ताह का कोर्स है जिसका उद्देश्य शुरुआती लोगों या थोड़े जंग खाए हुए लोगों के लिए है। फिर टेनिस-थीम वाले फिटनेस सत्र की चाह रखने वालों के लिए मजेदार, केवल महिला जोड़ी और प्ले युगल सत्र, या कार्डियो टेनिस सत्र हैं। साथ ही, आपका स्थानीय क्लब जो कुछ भी प्रदान करता है! निश्चित रूप से सभी के लिए कुछ न कुछ है। पर LTA website , आप बच्चों के सत्र, वॉकिंग टेनिस और विकलांगता टेनिस के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। फिर, आप अपनी खोज को परिशोधित कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या कोई नजदीकी क्लब आपकी रुचि के सत्रों की पेशकश करता है। क्लब में शामिल होना भी नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। कौन जानता है, बहुत पहले, आप भी मैच खेल रहे होंगे!
यदि आप टेनिस में नए हैं तो भयभीत न हों: ऐसे बहुत से कार्यक्रम हैं जो आपको इसमें आसानी से मदद कर सकते हैं।
अगले स्तर पर प्रगति
यदि आप मैचों में अपने कौशल का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन किसी क्लब में शामिल होने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहते हैं, तो आप शुरुआती से लेकर उन्नत तक, अपने स्तर के अन्य लोगों के साथ स्थानीय लीग में भाग ले सकते हैं। की ओर जाना स्थानीय टेनिस लीग वेबसाइट अधिक जानकारी के लिए।
टेनिस एक पूर्ण शरीर (और दिमाग!) कसरत है
टेनिस खेलना पूरे शरीर की एक उत्कृष्ट कसरत है जो हृदय की फिटनेस, हड्डियों के घनत्व, प्रतिक्रिया समय और मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, यह शरीर की चर्बी को कम करने के लिए बहुत अच्छा है और एक मिलनसार खेल होने के नाते, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उत्कृष्ट है। इसे आज़माने से आपके पास खोने के लिए क्या है?
अपनी टेनिस तकनीक में सुधार करें: जोहाना कोंटा के शुरुआती लोगों के लिए टेनिस टिप्स
ब्रिटेन की शीर्ष-रैंक वाली महिला के पास आरंभ करने में आपकी मदद करने के लिए ज्ञान के कुछ शब्द हैं ...
- सबसे पहले, अपने आप का आनंद लें और अपने प्रति दयालु बनें! यदि आप टेनिस के लिए शुरुआत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालते हैं। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने कितनी बार गेंद को पूरी तरह से मिस किया है, इसलिए बस कोशिश करते रहें और आप वहां पहुंच जाएंगे। यदि आप अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ अपना सत्र समाप्त करते हैं, तो आप पहले ही जीत चुके हैं!
- यदि आप एक टेनिस शुरुआत कर रहे हैं, तो सामान्य पीली गेंदों तक धीरे-धीरे काम करने से पहले, नरम, रंगीन-कोडित गेंदों का उपयोग करने का प्रयास करें। लाल, नारंगी और हरी गेंदें सभी खरीदने के लिए उपलब्ध हैं और नरम और अधिक क्षमाशील हैं। इसका मतलब है कि आपके पास अधिक समय है और गेंद इतनी आसानी से नहीं उड़ती।
- गेंद पर अपनी नजरें जमाए रखें। यह सरल लगता है, लेकिन जब आप सही समय पर सही जगह पर होने, रैकेट को सही तरीके से पकड़ने और गेंद को अच्छी तरह से हिट करने के बारे में सोच रहे हों, तो गेंद को भूलना आसान हो सकता है। गेंद पर नजर रखें और आप संपर्क बनाने का एक बेहतर मौका खड़े होंगे।
- टेनिस में सबसे कठिन स्विंग्स में से एक सर्व है, इसलिए टेनिस की शुरुआत करने वाले के रूप में इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो गेंद को अपने साथी के अंडर-आर्म पर मारकर बस बिंदु शुरू करें। इस तरह आप तेजी से रैली करना शुरू कर पाएंगे।
- हमेशा याद रखें कि आप क्यों खेल रहे हैं। टेनिस मजेदार है, यह एक बेहतरीन कसरत है और यह अविश्वसनीय रूप से सामाजिक है। उस सूची में से अपनी प्राथमिकता चुनें और सुनिश्चित करें कि जब आप खेल रहे हों तो आप खुद को ऐसा करने के लिए जगह दें। हर बिंदु के बीच नेट पर अपने साथी के साथ चैट करने में कुछ भी गलत नहीं है!
अंत में, यह मत भूलो कि टेनिस ही सब कुछ नहीं है! तुम मेरे पीछे आ सकते हो @JohannaKonta यह देखने के लिए कि जब मैं नहीं खेल रहा होता हूं तो मैं क्या करता हूं।
ताकत और सहनशक्ति: टेनिस की शुरुआत करने वालों के लिए डॉ गिल मायबर्ग की सलाह
जोहाना कोंटा की ताकत और कंडीशनिंग कोच डॉ गिल मायबर्ग आपकी फिटनेस के साथ ट्रैक रखने में आपकी सहायता करता है
- संगति महत्वपूर्ण है: एक दिनचर्या खोजना जो आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, किसी भी फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पालन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। इसलिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके शेड्यूल में किसी भी प्रतिबद्धता या व्यस्त समय अवधि के लिए जिम्मेदार हों।
- मूल बातें मास्टर करें: उच्च भार या जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रमों का पीछा करने से पहले, मूल बातें अच्छी तरह से करना सीखें। यदि आप पहले बुनियादी आंदोलन पैटर्न में महारत हासिल करते हैं, तो आप अधिक दीर्घकालिक लाभ अर्जित करेंगे।
- विफलता अंतिम नहीं है: ऐसे समय होंगे जब आपको काम या पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के कारण प्रशिक्षित करना चुनौतीपूर्ण लगेगा या हो सकता है कि आप में प्रेरणा की कमी हो। यह पूरी तरह से सामान्य है, हालांकि, जब आप कर सकते हैं, तो यह करना महत्वपूर्ण है, भले ही वह पांच मिनट का हो। यह आपको एक प्रशिक्षण दिनचर्या बनाए रखने में मदद करेगा और जब आपके पास अधिक ऊर्जा और/या समय होगा तो आप चीजों को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे।
- बदलाव अच्छी बात है : किसी भी लम्बाई के लिए एक ही कार्यक्रम को करने से ठहराव और अंततः गिरावट आएगी। इसलिए अपने प्रशिक्षण के साथ गति बनाए रखने के लिए नियमित रूप से अपने प्रशिक्षण की मात्रा और भार की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। जबकि समायोजन की डिग्री मामूली बदलावों से लेकर कार्यक्रम में सुधार तक भिन्न हो सकती है, प्राथमिकता आपकी क्षमताओं के सापेक्ष आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चुनौती की डिग्री का नियमित रूप से मूल्यांकन करना होनी चाहिए।
- स्वास्थ्य लाभ : पर्याप्त नींद और अच्छा पोषण किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की आधारशिला होते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान इलेक्ट्रोलाइट पेय या प्रशिक्षण के बाद रिकवरी शेक को प्राथमिकता देने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं और स्वस्थ संतुलित आहार खा रहे हैं।