इस गर्मी में ऊर्जा बढ़ाने के लिए 10 टिप्स

लॉकडाउन के बाद आखिरकार दुनिया फिर से खुलने के साथ, सामाजिक आयोजनों और पार्टियों के अचानक हमले से अभिभूत और थका हुआ महसूस करना आसान है। यदि आपके टैंक में ईंधन की मात्रा थोड़ी कम है, तो इन शीर्ष युक्तियों के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाना सीखें। गर्मी का अधिकतम आनंद लेने का समय!

तापमान बढ़ रहा है, दिन ढल रहे हैं और प्रतिबंधों में लगातार ढील के बाद हवा में एक लापरवाह माहौल है। जीवन को वापस सामान्य होने की संभावना के लिए हम सभी आभारी हैं। हालांकि, अगर आपका फोन गार्डन पार्टियों, पब लंच और पिकनिक के लिए निमंत्रणों के प्रवाह के साथ नॉन-स्टॉप गुलजार रहा है, तो यह सब कुछ बहुत ज्यादा महसूस हो सकता है। विशेष रूप से इतने लंबे समय तक सामाजिक जीवन के किसी भी रूप में ठंडे टर्की जाने के बाद।

'2021 की गर्मी एक पोस्ट-लॉकडाउन युग की शुरुआत का प्रतीक है। प्रतिबंधित गतिविधि की इतनी व्यापक अवधि के बाद 'खोए हुए समय के लिए बनाने' की भावना समझ में आती है और जोखिम भरा दोनों है क्योंकि लोग उन चीजों में अधिक शामिल होते हैं जिन्हें उन्होंने सबसे ज्यादा याद किया है। अगर सावधानी से प्रबंधित नहीं किया गया तो यह भारी महसूस कर सकता है और बर्नआउट की ओर ले जा सकता है,' का मानना ​​है केट मॉरिस-बेट्स, नैदानिक ​​​​चिकित्सक और कल्याण विशेषज्ञ . जापान में, गर्मी की थकान को 'नात्सुबेट' के रूप में जाना जाता है। गर्मी के महीनों के दौरान सौना जैसे तापमान बढ़ने के साथ, नात्सुबेट एक वार्षिक घटना है जिसे जापानी बहुत अच्छी तरह जानते हैं। वे बेहतर आत्म-देखभाल का अभ्यास करके, अपने आहार की देखभाल करके और दैनिक गतिविधि के स्तर को बदलकर इस थकान का प्रबंधन करते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी जीवन शक्ति कम हो रही है और आप एक बार फिर से अपनी खुशहाल जगह पर जाने के लिए बेताब हैं, तो हमने आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च स्तर पर भेजने के लिए सभी आधारों को कवर कर लिया है!

1. त्वरित ऊर्जा बूस्ट के लिए पावर नैप लें

जापानी काम के दौरान बिजली की झपकी लेते हैं और, इटली और स्पेन जैसे यूरोपीय देशों में, दोपहर का भोजन दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाता है। फिर भी, यूके में, हमने अभी भी वास्तव में एक तेज़ दिन में स्नूज़ के लाभों पर ध्यान नहीं दिया है। एक पावर नैप आपको तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करवा सकता है, और यहां तक ​​​​कि शोध से पता चलता है कि 40 पलकें याददाश्त में सुधार कर सकती हैं। मॉरिस-बेट्स साझा करते हैं, 'एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, दोपहर में 10 मिनट की झपकी (जो आपके लिए गहरी नींद में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त नहीं है) होने से सतर्कता, मनोदशा और प्रदर्शन में तत्काल सुधार होता है।

2. अपना कसरत बदलें

जिस तरह आप अपने समर वॉर्डरोब में रंग भर सकते हैं या अपनी स्किनकेयर व्यवस्था पर फिर से विचार कर सकते हैं, उसी तरह आपको अपने वर्कआउट को उस बदलाव के अनुकूल बनाना चाहिए जो गर्म मौसम लाता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक इनडोर कसरत को महान आउटडोर में ले जाना, या एक घंटे पहले उठकर सूर्य नमस्कार के एक ऊर्जावान अनुक्रम का अभ्यास करना। मॉरिस-बेट्स सलाह देते हैं, 'दिन के ठंडे समय के दौरान व्यायाम करें - काम करें ताकि आप थके हुए न हों और अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को सुनें ताकि आप अपने कसरत को उचित तरीके से तैयार कर सकें।'

3. अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए स्फूर्तिदायक सुगंधों को अंदर लें

जब आप ऊपर और नीचे महसूस कर रहे हों, और अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने के तरीके की आवश्यकता हो, तो एक स्फूर्तिदायक सुगंध की सूंघ आपके फील-गुड टैंक को फिर से भरने के लिए चमत्कार कर सकती है। नींबू और चूने जैसे खट्टे सुगंध कॉकटेल और धूप की गर्मी की छुट्टी का माहौल पैदा करते हैं, जबकि जेरेनियम और बरगामोट भावनाओं पर संतुलन प्रभाव डालते हैं। अपनी खिड़की पर कुछ जड़ी-बूटियाँ उगाएँ जैसे कि पुदीना और मेंहदी (फोकस को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है) और जब भी थकान हो तो कुछ टहनियाँ काट लें।

4. दोस्तों के साथ प्रयास करें लेकिन अपनी सीमाएं जानें

हम इतने लंबे समय तक अलगाव में रहे हैं कि यह व्यावहारिक रूप से जीवन का एक नया तरीका बन गया है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी दोस्तों, परिवार और यहां तक ​​​​कि भरोसेमंद पड़ोसियों के साथ संबंधों को पोषित करने का प्रयास करें, क्योंकि संचार भलाई को बढ़ावा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, हम सभी की सीमाएँ हैं, और यदि सामाजिक निमंत्रण बहुत अधिक महसूस हो रहे हैं, तो याद रखें कि ना कहना ठीक है।

5. एक जर्नल रखें

जब कोई चीज आपको परेशान कर रही हो, तो अपनी भावनाओं को लिखना, चीजों को अपने सीने से उतारने का सबसे अच्छा तरीका है। एक पत्रिका रखें जहां चीजें बहुत अधिक होने पर आप अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से लिख सकते हैं।

6. अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए उष्णकटिबंधीय आहार का प्रयास करें

एक स्वस्थ आहार जापानी जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और यहां तक ​​​​कि अगर आप इस साल एक विमान पर नहीं जा रहे हैं, तो उष्णकटिबंधीय फल पर निबटने से आपकी इंद्रियों को और अधिक विदेशी जलवायु में बदल दिया जा सकता है। उच्च पानी की मात्रा वाले फलों का चयन करने से आपके शरीर को गर्मियों की थकान को दूर करने के लिए हाइड्रेट करने की अनुमति मिलती है, जबकि आपको प्रमुख विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भर दिया जाता है।

'तरबूज जैसे उच्च पानी की मात्रा वाला फल आदर्श है। इसमें लाइकोपीन जैसे कैरोटेनॉयड्स और विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स की मात्रा अधिक होती है - ये सभी सूर्य के प्रति संवेदनशील त्वचा की रक्षा और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं। यह इलेक्ट्रोलाइट्स को हाइड्रेट करने का भी एक अच्छा स्रोत है, 'मॉरिस-बेट्स कहते हैं। स्ट्रॉबेरी, चेरी, आड़ू और प्लम भी इस समय मौसम में हैं और उनके फलों में चीनी की मात्रा के कारण ऊर्जा का स्फूर्ति प्रदान करेंगे।

7. कुछ स्वस्थ आदतें बनाएं

अपने मन और शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए हर दिन / सप्ताह में इन सरल चीजों को करने का प्रयास करें…

• रोजाना दो लीटर पानी पिएं
• दिन भर में आठ से दस भाग फल और सब्जियां खाएं
• प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के व्यायाम में शेड्यूल करें
• अपने दैनिक स्नान को 30 सेकंड के ठंडे पानी के साथ समाप्त करें
• अपनी पसंदीदा धुनें बजाएं और डांस मूव्स को खत्म करते हुए 10 मिनट बिताएं

8. अपने शरीर की लय के साथ काम करें

हम सभी के पास एक अंतर्निहित बॉडी क्लॉक होती है जिसे हमारी 'सर्कैडियन रिदम' के रूप में जाना जाता है जो हमारे सोने-जागने के पैटर्न को नियंत्रित करती है, और यह आवश्यक कार्यों और प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। जब आप अपने आंतरिक शरीर की घड़ी के साथ गलत तालमेल बिठाते हैं, तो आप नींद की समस्या और सुस्ती से पीड़ित हो सकते हैं।

आपकी सर्कैडियन लय प्रकाश और अंधेरे जैसे पर्यावरणीय संकेतों से प्रभावित होती है, यही वजह है कि आप सूरज उगने पर उठते हैं और अंधेरे के बाद बिस्तर पर जाते हैं। लंबे दिनों के बावजूद, हर रात लगभग एक ही समय पर उठकर और बिस्तर पर जाकर नियमित नींद-जागने के पैटर्न को लागू करने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करने लायक भी है कि आपको लगभग आठ घंटे की नींद का समय मिले।

9. प्रकृति को आपको ऊर्जा प्रदान करने दें

एक प्रकृति सुधार कई स्तरों पर गर्मी की थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। सिर्फ 20 मिनट की सीधी धूप के संपर्क में आने से इम्युनिटी बढ़ाने और विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। आप स्वचालित रूप से अपनी इंद्रियों के साथ अधिक तालमेल बिठाते हैं और प्रकृति के बीच डूबे रहने पर धीमा करने में सक्षम होते हैं। 'विस्तारित दिन के उजाले घंटे हमें ताजी हवा में सांस लेने, प्रकृति का आनंद लेने और विटामिन डी ['सनशाइन विटामिन'] के साथ-साथ हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन को अवशोषित करने का अवसर प्रदान करते हैं। मॉरिस-बेट्स की सिफारिश है कि किताब पढ़ने, पार्क में टहलने, बाहर खाने या बगीचे में समय बिताने के मौके का आनंद लें।

10. अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करें

नियंत्रित श्वास अभ्यास तनाव और चिंता से लेकर खराब नींद तक, जीवन की कई बीमारियों का प्रतिकार है। और जब आपको एक ऊर्जावान पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है, तो बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करने में बिताए कुछ क्षण आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। चार तक गिनने के लिए साँस छोड़ें, चार काउंट के लिए रुकें, फिर चार काउंट के लिए साँस लें। पैटर्न को फिर से शुरू करने से पहले चार और गिनती के लिए रुकें।

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