दैनिक गतिविधियों से फैट बर्न हो सकता है

क्या आप अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण सत्रों में फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं? दोषी महसूस न करें, क्योंकि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक व्यायाम कर सकते हैं। जबकि एक संरचित कसरत योजना आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है, वर्तमान ज्ञान बताता है कि दैनिक गतिविधि के छोटे मुकाबलों - जैसे सीढ़ियां चढ़ना या कार धोना - वसा को कुचल देगा और दुबली मांसपेशियों को भी तराशेगा।

हालांकि यह जिम सत्र के बजाय टैली को चुनने के लिए एक कमजोर बहाने की तरह लग सकता है, अनुसंधान के ढेर से पता चलता है कि गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि - या एनईपीए, जैसा कि विशेषज्ञों द्वारा गढ़ा गया है - प्रभावशाली रूप से प्रभावी है। जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित इस तरह के एक शोध में पाया गया कि दुबले प्रतिभागियों ने अपने भारी समकक्षों की तुलना में अधिक गैर-व्यायाम गतिविधि, जैसे खड़े होने और चलने से प्रति दिन औसतन 350 अतिरिक्त कैलोरी बर्न की। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, बहुत से लोग तीन मील के जोग पर समान मात्रा में ऊर्जा का विस्फोट करेंगे। जैसा कि अध्ययन नेता डॉ लेविन बताते हैं: 'आप दो तरीकों में से एक में कैलोरी खर्च कर सकते हैं। एक है जिम जाना और दूसरा है दैनिक जीवन की गतिविधियों के माध्यम से।'

बेशक, यह केवल कैलोरी खर्च नहीं है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए, क्योंकि अनुसंधान की बढ़ती मात्रा यह दिखा रही है कि दैनिक जीवन में गतिविधि की कमी से हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

अत्यधिक बैठना और टाइप 2 मधुमेह

उदाहरण के लिए, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित आंकड़ों से पता चला है कि जो लोग दिन में छह घंटे से कम समय तक बैठे रहते हैं, वे अपने गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। हाल ही में, लीसेस्टर विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने इस रुग्ण समाचार को यह खोज कर जोड़ा कि अत्यधिक मात्रा में बैठने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

तो, बैठने की इतनी खराब प्रतिष्ठा क्यों है? विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक निष्क्रियता मांसपेशियों की गतिविधि को रोकती है जो शरीर में वसा और शर्करा के टूटने से संबंधित प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है। आलस्य आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - तार्किक लगता है, है ना? खैर, जिम के दीवाने निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभावों को भी झेल सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि फिट होने से मामलों में मदद नहीं मिलेगी - जिम सत्र या लंचटाइम रन जैसे संरचित कसरत बैठने के अत्यधिक मुकाबलों के लिए मारक नहीं है। इसके बजाय, वैज्ञानिकों का दावा है कि इसका उत्तर गतिहीन होने से छोटे और लगातार ब्रेक लेना है - अपने कुत्ते को टहलाएं, सहकर्मियों से बात करने के लिए उठें या कभी-कभी खड़े हों। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, सबूत बताते हैं कि यह चयापचय सिंड्रोम (जोखिम कारकों का एक समूह - उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल स्तर और पेट की चर्बी - जो हृदय रोग के जोखिम में योगदान देता है) को भी कम करेगा, स्तरों में सकारात्मक परिवर्तनों के लिए धन्यवाद लिपोप्रोटीन लाइपेस की। सरल लगता है - है ना?

घर पर अधिक सक्रिय कैसे रहें

तो क्या आपको अपने फिटनेस सेशन को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए? हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि नियोजित कसरत अभी भी आपके स्वास्थ्य और भलाई में सुधार के साथ-साथ आपकी फिटनेस के विशिष्ट तत्वों जैसे सहनशक्ति या शक्ति को बढ़ाने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगी। लेकिन गैर-व्यायाम गतिविधि सामान्य फिटनेस को भी मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है, और नेपा की नींव निश्चित रूप से नई गतिविधियां नहीं हैं। वास्तव में, प्रौद्योगिकी और उद्योग से पहले, अधिकांश लोगों ने गैर-व्यायाम फिटनेस के उच्च स्तर का आनंद लिया। हाल के वर्षों में ही हमने काम करने के लिए बैठना चुना है, आखिरकार।

गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि

इसे ध्यान में रखते हुए, अपने नेपा की मात्रा बढ़ाने के लिए, बस दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक सक्रिय होने का लक्ष्य रखें। गतिविधि में इस वृद्धि में दुकानों तक चलना, बागवानी करना या बर्तन साफ ​​करना शामिल हो सकता है - ये सभी गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि के उदाहरण हैं। नेपा के अग्रणी डॉ लेविन का कहना है कि दिन में हम जो कुछ भी करते हैं, चाहे वह नाच रहा हो, काम पर जा रहा हो, बर्फ को फावड़ा कर रहा हो, गिटार बजा रहा हो या चल रहा हो, एनईपीए के रूप में गिना जाता है। यह आसान है, इसलिए इसे आज़माएं।

गृहकार्य के साथ फिट हो जाओ

हाँ, वे आवश्यक काम व्यायाम के रूप में गिने जाते हैं! जबकि घर की सफाई फिटनेस फिक्स पाने का सबसे रोमांचक तरीका नहीं हो सकता है, इसके बारे में सोचें - आप बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे और फिर बाद में एक साफ सुथरे घर में आराम करेंगे। जानकारों के मुताबिक फर्श धोने या कार की सफाई करने से सिर्फ 30 मिनट में 150 कैलोरी से ज्यादा ब्लास्ट हो जाते हैं।

बगीचे को साफ करो

मैराथन बागवानी सत्र के दौरान आप कुछ गंभीर वसा ब्लिट्ज कर सकते हैं। आंकड़े बताते हैं कि आप बागवानी के प्रति आधे घंटे में 200 कैलोरी तक का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही खड़े होने से लेकर बैठने तक मांसपेशियों की टोन के लिए बहुत अच्छा है! अपने शरीर को अधिक मेहनत करने के लिए पारंपरिक बागवानी विधियों को चुनें, जैसे कि नली का उपयोग करने के बजाय पौधों को पानी पिलाना।

काम केलिए चहना

पैदल चलना आपके पैरों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप कार्यालय से बहुत दूर रहते हैं, तो अपनी कार काम से कुछ मील दूर पार्क करें और बाकी दूरी पैदल चलें। अंगूठे के एक अच्छे नियम के रूप में, आप प्रति मील 100 कैलोरी जलाएंगे।

अधिक ब्रेक लें

आंकड़ों के अनुसार, औसत वयस्क अपने खाली समय का 90 प्रतिशत नीचे बैठकर बिताता है, और आगे के शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 90 मिनट बैठने का समय कम करने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाएगा। सहकर्मियों से बात करने के लिए उठकर, काम पर अधिक चाय बनाकर और नियमित रूप से टहलने के लिए अपना गतिहीन समय कम करें।