बेली फैट को मात देने के 10 तरीके

क्या आपकी जींस टाइट लग रही है? आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए उन अतिरिक्त कुछ पाउंड को खोना चाह सकते हैं, लेकिन पेट की चर्बी भी खतरनाक हो सकती है। पेट की चर्बी आपके आंतरिक अंगों के आसपास जम जाती है और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकती है। बीच के उस चर्बी से छुटकारा पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

हर रात एक घंटे की अतिरिक्त नींद लें

अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी के कारण हम अगले दिन 300-400 अधिक कैलोरी खा सकते हैं। ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए हम शर्करा या स्टार्चयुक्त त्वरित सुधारों का चयन करते हैं। हर रात सिर्फ एक घंटे की अतिरिक्त नींद लेप्टिन को बढ़ा सकती है, जो हार्मोन भूख को दबाता है।

सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं

हमेशा फेसबुक चेक करना और दिन भर लगातार अपने इंस्टाग्राम फीड को स्कैन करना? एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि अगर प्रतिभागियों का कोई दोस्त है जो मोटापे से ग्रस्त हो गया है, तो इससे उनके खुद के मोटे होने की संभावना 57 प्रतिशत बढ़ जाती है। वैज्ञानिकों को संदेह है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि सोशल नेटवर्किंग लोगों को सामान्य रूप से प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आपके मित्र भारी हो रहे हैं, तो आप यह महसूस करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं कि यदि आप भी ऐसा करते हैं तो ठीक है।

पोषण विशेषज्ञ कैसेंड्रा बार्न्स आगे देखते हैं कि कैसे सोशल मीडिया हमें पाउंड पर पैक करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है: 'मैं कहूंगा कि सोशल मीडिया की लत से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है। जो कोई भी फेसबुक या इंस्टाग्राम पर बहुत समय बिता रहा है, उसके कम सक्रिय होने की संभावना है, और ऑनलाइन कनेक्शन, यहां तक ​​​​कि उनके लिए भी, जिनके बहुत सारे ऑनलाइन दोस्त हैं, वास्तविक मानव संपर्क की तुलना में बहुत कम संतोषजनक और संतोषजनक हैं। यह आराम से खाने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है, सेरोटोनिन जैसे 'फील-गुड' रसायनों के स्तर को बढ़ावा देने के लिए जो परिणाम के रूप में कमी कर रहे हैं।

अपने खाने के लेबल के बारे में जानें

क्या आप अलमारियों को स्कैन करते हैं और 'लस मुक्त,' 'चीनी मुक्त' या 'कम वसा' का चयन करते हैं, इस उम्मीद में कि यह उन जिद्दी पाउंड को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है? दुर्भाग्य से, ठीक यही हमारी चर्बी को बीच में बढ़ा सकता है। यदि किसी भोजन या पेय को 'लो शुगर', 'स्लिम लाइन' या 'डाइट' के रूप में वर्णित किया जाता है, तो इसमें आमतौर पर एक कृत्रिम स्वीटनर होता है। इन मिठासों को मिजाज और अवसाद से जोड़ा गया है, और यह पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं उनका वजन बढ़ जाता है क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और भूख बढ़ा सकते हैं।

अधिक प्रोबायोटिक्स लें

हमारा पेट अच्छे और बुरे बैक्टीरिया से बना होता है, जिसे गट फ्लोरा कहा जाता है, जिसका शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों पर नियंत्रण होता है, जिसमें चयापचय और वसा में कमी शामिल है। हालांकि, हमारी जीवनशैली की आदतें (एंटीबायोटिक्स लेना, चीनी में उच्च आहार, तनाव, शराब) हमारे आंत बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाती हैं। एक स्वस्थ आंत खराब बैक्टीरिया को सीमित करके और अच्छे बैक्टीरिया को प्रोत्साहित करके बनाई जाती है। 'अच्छे बैक्टीरिया को रेशेदार खाद्य पदार्थ और भरपूर प्रोबायोटिक्स खिलाएं, जो आप किण्वित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं (कोम्बुचा चाय, सौकरकूट, दही, केफिर और सेब साइडर सिरका सभी प्रोबायोटिक-समृद्ध सुपरफूड के उदाहरण हैं जो आपके पेट के वनस्पतियों को संतुलित करते हैं) या इसमें शामिल हैं अपने आहार में पूरक।

आकार रेखा प्रो-वेन प्रोबायोटिक्स (£ 29.95) से साबित वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ के साथ पहला प्रोबायोटिक है। इस प्रोबायोटिक ने 3 से 7lbs के बीच वजन घटाने, 1-2 सेमी की कमर परिधि में कमी और बीएमआई में एक से चार प्रतिशत की कमी प्रदान की। परिणाम और भी प्रभावशाली हैं क्योंकि प्रतिभागियों को कैलोरी-नियंत्रित आहार पर नहीं रखा गया था और उन्होंने जीवनशैली या व्यायाम व्यवस्था में कोई बदलाव नहीं किया था, यह दर्शाता है कि वजन घटाने के सभी लाभ प्रोबायोटिक के परिणामस्वरूप थे।

खान-पान पर नियंत्रण रखें

भावनात्मक भोजन कभी भी अंतर्निहित मुद्दे को हल नहीं करता है और अपराध और शर्म की ओर ले जाता है। हाथ में हमेशा गैर-खाद्य संबंधित आत्म-सुखदायक गतिविधियों की एक सूची है। आराम से स्नान करके, सैर करके या अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखकर, आप अपने मूड को प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से उठा सकते हैं। आराम से खाने से रोकने के लिए एक और कुंजी, निश्चित रूप से, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित एक स्वस्थ आहार और प्रसंस्कृत और जंक फूड से परहेज करना। यह हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देने और हमारे रक्त शर्करा को समान रूप से बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, जिससे अधिक भोजन की लालसा और अधिक खाने की प्रवृत्ति को रोकने में मदद मिलती है।

प्रोटीन न छोड़ें

यदि आपके आहार में प्रोटीन की कमी है तो आप कुछ सेकंड के लिए वापस जाने के इच्छुक हो सकते हैं। अपने भोजन में प्रोटीन को शामिल करने से पाचन धीमा हो जाता है, जिससे आप अधिक संतुष्ट और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। यह बदले में वजन घटाने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपके पास उतनी कैलोरी होने की संभावना कम है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको प्रोटीन की अपनी दैनिक खुराक मिल रही है, पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर आज़माएं। ये पचने में आसान होते हैं और इन्हें लो-कैलोरी रखा जा सकता है। उनका उपयोग स्मूदी या शेक बनाने के लिए किया जा सकता है, और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों जैसे कि स्टॉज और सूप में भी जोड़ा जा सकता है। प्रयत्न नेचर प्लस सनफ्लावर प्रोटीन (£ 22.50)।

अपने आहार से वसा को खत्म न करें

वसा हमारे आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है और इसे टाला नहीं जाना चाहिए। हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ओमेगा 3 और 6 वसा प्राप्त करने के लिए हमें सही प्रकार के वसा खाने की ज़रूरत है: तैलीय मछली, नट, बीज और बीज का तेल। जंक फूड और बेकरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्रसंस्कृत वसा से हमें बचना चाहिए।

स्नैकिंग में कटौती करें

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप दिन भर लगातार चराई कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप अपने आहार में अनावश्यक कैलोरी शामिल कर रहे हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अत्यधिक नशे की लत हो सकते हैं, इसलिए उन्हें घर में न रखें। अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो मुट्ठी भर बादाम आज़माएँ। बादाम प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो आपको रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। यह ठीक वही है जो हमें शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए चाहिए।

कोशिश करें कि टीवी के सामने खाना न खाएं

क्या आप अपना खाना स्क्रीन के सामने खाते हैं? टीवी देखने या सिनेमा देखने से विचलित होने पर आप 70 प्रतिशत तक अधिक खा सकते हैं। शोध से पता चला है कि आपके कंप्यूटर के सामने दोपहर का खाना खाने से यह याद रखना मुश्किल हो जाता है कि आपने क्या खाया है और फिर आप पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। नतीजतन, आप खाने के लिए कुछ और ढूंढ रहे होंगे। एक अध्ययन में, कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं ने दोपहर का भोजन करने वाले गैर-कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं की तुलना में आधे घंटे बाद में दोगुने बिस्कुट खाए!

अपने भोजन में जल्दबाजी न करें

भोजन का समय फिनिश लाइन की दौड़ नहीं होनी चाहिए। चबाने के लिए अपना समय लें और प्रत्येक काटने के बीच अपना कांटा नीचे रखें। याद रखें कि हमारे शरीर को पंजीकृत होने में समय लगता है कि हम भरे हुए हैं, हम जितना धीमा खाते हैं, हमारे सेकंड के लिए वापस जाने की संभावना उतनी ही कम होती है।