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कार्यात्मक स्वास्थ्य 101 | पोषण, नींद और प्रदर्शन: कैसे सही खाने से आपकी कसरत में सुधार हो सकता है
अपने कसरत वसूली को बढ़ावा देना चाहते हैं? थॉमस रॉबसन-कानू, के संस्थापक हल्दी कंपनी , यहां यह समझाने के लिए है कि पोषण, नींद और प्रदर्शन कैसे जुड़े हुए हैं, साथ ही कैसे सही खाने से आपके कसरत की वसूली में सुधार हो सकता है ...
किसी भी बच्चे से पूछो; आधी रात का नाश्ता एक वास्तविक उपचार है। और इसके बहुत सारे अच्छे कारण भी हैं! यदि आप खेल में कसरत वसूली और प्रदर्शन को अधिकतम करना चाहते हैं या सामान्य रूप से सिर्फ जीवन, पोषण और नींद शायद देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। दोनों पूरी तरह से आपस में जुड़े हुए हैं, एक दूसरे को व्यापक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।
और हम सभी एक खराब रात की नींद के प्रभावों से पीड़ित होने से संबंधित हो सकते हैं। कम नींद के साथ, हम अधिक आसानी से विचलित हो जाते हैं और अपने आहार के साथ अनुशासित होने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। इसी तरह, कैफीन या शर्करा युक्त स्नैक्स पर एक दिन का दिन निस्संदेह आपको रात की नींद खराब करने वाला है। दोनों परस्पर आश्रित हैं।
सही समय पर सही पोषक तत्व, विटामिन और खनिज लेना और अच्छी मात्रा में नींद लेना आपके शरीर के प्रदर्शन के लिए चमत्कार कर सकता है। तो, आइए जानें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ हमारी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं और उनमें से कौन से हमारे वर्कआउट रिकवरी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले, मूल बातें। एक संतुलित आहार शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। मैं अपने आहार के लिए एक कार्यात्मक दृष्टिकोण अपनाता हूं, क्योंकि मैं दूसरों को इसके लिए प्रोत्साहित करता हूं। यानी क्या आपको पोषक तत्व, विटामिन और मिनरल मिल रहे हैं?आपकाशरीर की जरूरत है? यह हर किसी के समान नहीं हो सकता है, इसलिए अगले आहार उन्माद या स्वास्थ्य खाद्य सनक के बारे में चिंता करने के बजाय अपने शरीर को जानें।
जबकि नींद और पोषण दोनों ही अत्यधिक जटिल विषय हैं, प्रत्येक के पीछे वैज्ञानिक अध्ययन का एक विशाल निकाय है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम नींद और भारी परिश्रम से उबरने में मदद करते हैं।
पोषक तत्व
विटामिन ए, सी, डी, ई और के, कैल्शियम और मैग्नीशियम किसी भी संतुलित आहार के महत्वपूर्ण अंग हैं, और खासकर जब सोने की बात आती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इनमें से पर्याप्त प्राप्त कर रहे हैं, तो आपके जीपी में पोषण विशेषज्ञ या रक्त परीक्षण के साथ एक बार का सत्र आपको इसका एक अच्छा संकेत देगा।
कार्बोहाइड्रेट
यदि आप किसी भी प्रकार का प्रदर्शन व्यायाम करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट पहले से ही आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। ब्राउन पास्ता, दालें, फलियां और सब्जियां सभी कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं। कार्ब्स की कुंजी टाइमिंग है। आप बिस्तर से ठीक पहले कार्ब-भारी भोजन नहीं खाना चाहते हैं, न ही एक मीठा ऊर्जा पेय।
शराब
यह हमें सोने के लिए भेजने में मदद कर सकता है, लेकिन एक बार जब हम बाहर हो जाते हैं, तो शराब पीने के बाद हमारी नींद की गुणवत्ता बड़े पैमाने पर अवरुद्ध हो जाती है। शराब हमारे वायुमार्ग को ख़राब करती है और हमारे शरीर को निर्जलित करती है। यह अगले दिन प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता को सीमित करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।
सुपरफूड्स
... वास्तव में मौजूद नहीं है!
यह सही है, खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थ हैं। कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, लेकिन सुपरफूड का यह पूरा विचार एक मार्केटिंग नौटंकी जैसा है। उस ने कहा, आपके शरीर की रसायन शास्त्र को प्रभावित करने के लिए प्राकृतिक अवयवों की शक्ति को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। मैंने व्यक्तिगत रूप से इसका अनुभव किया है, हल्दी मेरा अपना निजी सुपरफूड बन गया है - मुझे प्राकृतिक तरीके से घुटने की चोट से उबरने में मदद करता है। और जब सोने की बात आती है, तो कैमोमाइल, बादाम और यहां तक कि वसायुक्त मछली का भी सकारात्मक प्रभाव बताया गया है।
वर्कआउट रिकवरी की कुंजी…
अपने आहार और जीवन शैली के लिए अधिक सामान्य रूप से एक कार्यात्मक दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है। हर कोई जो कर रहा है उसमें फंसना आसान है कि आप खुद से सबसे महत्वपूर्ण सवाल पूछना भूल जाएं - क्या यह आपके लिए सही है?
इसलिए, भले ही आपको कोई पोषण विशेषज्ञ न मिले, आप एक पत्रिका रख सकते हैं या कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आप कैसे सोए हैं, इस पर एक नोट बना सकते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है।
हैप्पी स्नूज़िंग!