अपने ऊर्जा स्तरों को टर्बो-चार्ज कैसे करें

थोड़ा सुस्त लग रहा है? ये आहार युक्तियाँ थकान से लड़ने में मदद करेंगी और यह सुनिश्चित करेंगी कि आप शानदार महसूस करें। लुईस पाइन द्वारा।

महामारी ने हम सभी को अपने जीवन का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए मजबूर किया है। हो सकता है कि आप घर से काम कर रहे हों और ऑफिस के माहौल पर ध्यान दिए बिना एक अथक कार्यभार का प्रबंधन कर रहे हों, या शायद जिम बंद होने के परिणामस्वरूप आपकी फिटनेस रूटीन ने बैकसीट ले ली हो? आपकी सामान्य दिनचर्या में ये व्यवधान आपको सुस्त, डिमोटिवेट और बर्नआउट के लिए अधिक प्रवण महसूस कर सकते हैं, दैनिक आहार ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को नियंत्रित करने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है, इसलिए हमारे पोषण विशेषज्ञ सोफी मेडलिन, एक प्रमुख आहार विशेषज्ञ और निदेशक शहर के आहार विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके रास्ते में जो कुछ भी आता है, आपको शानदार महसूस कराने के लिए उसके शीर्ष पांच सुझावों को एक साथ रखा है।

मेन्यू में प्रोटीन डालें

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है ताकि आपको ऊर्जा के स्तर में गिरावट का अनुभव न हो। सोफी कहती हैं, 'भोजन में भरपूर प्रोटीन और बीच-बीच में उच्च प्रोटीन स्नैक्स लेकर ब्लड शुगर में तेजी से गिरावट से बचें। मुट्ठी भर मेवे और बीज, एक प्रोटीन बार या बादाम मक्खन का एक टुकड़ा होलमील टोस्ट पर नाश्ता करें और मुख्य भोजन बनाएं जिसमें फलियां, टोफू या लीन चिकन शामिल हों।

खाद्य समूहों को काटने से बचें

एक अच्छी तरह से गोल आहार आपको ऊर्जा के स्तर को गुलजार रखने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा, 'यदि आपने डेयरी जैसे खाद्य समूहों को काट दिया है या अपने मांस का सेवन कम कर रहे हैं, तो आप बी विटामिन पर कम हो सकते हैं जो आवश्यक हैं सोफी का मानना ​​​​है कि ऊर्जा चयापचय और जब आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं तो कमजोर पड़ने वाली थकान का कारण बन सकते हैं। बेशक, कुछ समूहों को काटने के लिए आपके पास व्यक्तिगत या स्वास्थ्य कारण हो सकते हैं - लेकिन सुनिश्चित करें कि स्वस्थ प्रतिस्थापन जो समान पोषण प्रोफ़ाइल प्रदान करते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप डेयरी और मांस से परहेज कर रहे हैं तो आप पत्तेदार साग का सेवन बढ़ा दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त कैल्शियम और आयरन मिले।

हाइड्रेटेड रहना

अगली बार जब आप सुस्त महसूस करें, तो एक गिलास पानी वापस लें। प्यास निर्जलीकरण के प्रमुख कारणों में से एक है। सोफी साझा करती हैं, 'केवल एक प्रतिशत निर्जलित होने से भी आपका ध्यान, एकाग्रता और मानसिक ऊर्जा प्रभावित हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित 1.5-लीटर दैनिक कोटा तक पहुंचने के लिए दिन भर में नियमित रूप से पानी पीते रहें, और व्यायाम के दिनों में अतिरिक्त H20 पीना याद रखें। सोफी का सुझाव है, 'आप अपने हाइड्रेशन रेजिमेन में इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट भी जोड़ सकते हैं क्योंकि नमक की कमी ऊर्जा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगी।

दिन भर नियमित रूप से खाएं

ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने के लिए आपका मंत्र बहुत कम और अक्सर होना चाहिए। सोफी कहती हैं, 'खाना छोड़ना या खुद को बहुत ज्यादा भूख लगने देना आपके ऊर्जा के स्तर को काफी प्रभावित करेगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप शारीरिक रूप से भूखे हैं या बस ऊब गए हैं, तो यह जांचने के लिए 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं कि क्या व्याकुलता आपको खाने के बारे में भूलने में मदद करती है या नहीं। दिन भर में खाने के लिए अच्छे स्नैक्स में हम्मस और ओटकेक्स और पीनट बटर वाला केला शामिल हैं।

अपने आठ घंटे पाएं

स्नूज़ बटन के बजाय रिचार्ज बटन को हिट करना चाहते हैं? अच्छी सेहत के लिए नींद बहुत जरूरी है और आपको हर रात करीब सात से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्स्थापन का काम करता है ताकि आप तरोताजा महसूस करें और आने वाले दिन के लिए तैयार हों। सोफी का कहना है, 'नींद न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि पर्याप्त नींद न लेने से हमारी भूख प्रभावित होती है, नींद से वंचित लोग प्रतिदिन औसतन 400 कैलोरी अतिरिक्त खाते हैं।