व्यायाम के बाद ठीक होने के छह सर्वोत्तम तरीके


व्यायाम हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। मानव शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो भी आपकी पसंद का व्यायाम है। हालांकि, बहुत अधिक व्यायाम हमेशा अच्छी बात नहीं है। नेचुरोपैथ और सीएनएम स्नातक एले फॉक्स के पास व्यायाम से ठीक होने के कुछ शीर्ष सुझाव हैं।

व्यायाम करते समय अपने आप को गति दें। इस तरह, आप कम से कम झटके, दर्द, बेचैनी और संभावित चोट के साथ सभी लाभों को प्राप्त करेंगे। अच्छी खबर यह है कि आपको ऐसा करने के लिए कड़ी मेहनत करने की भी आवश्यकता नहीं है - नीचे कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप अपने ठीक होने में सहायता कर सकते हैं ताकि आप अपने पसंदीदा व्यायाम दिनचर्या का अधिक से अधिक लाभ उठा सकें ...


उचित पोषण

यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप उन पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं जिन्हें आपको अच्छी गुणवत्ता वाले ईंधन से बदलने की आवश्यकता होती है। आप एक प्रदर्शन कार में घटिया ईंधन नहीं डालते हैं - इसलिए यदि आप प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो अपने शरीर के लिए भी सबसे अच्छे ईंधन का उपयोग करें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो मौसमी हों, स्थानीय हों, ताजा चुने गए हों और जितना हो सके असंसाधित हों, यदि आप कर सकते हैं तो जैविक। इस तरह आप अपने खर्च के लिए सबसे अधिक पोषक तत्व सुनिश्चित करते हैं - और भोजन का स्वाद बहुत अधिक होता है, जिसमें बहुत अधिक तैयारी नहीं होती है।

नाश्ते के लिए, उन आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो निरंतर ऊर्जा रिलीज प्रदान करते हैं। बादाम के दूध में बेरीज, चिया सीड्स और एक केला के साथ रात भर का ओट्स एक अच्छा उदाहरण हो सकता है; जई (और अन्य अनाज) को पौधे के दूध या पानी में रात भर भिगोने से कम हो जाता है फाइटेट्स (एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक जो खनिजों के अवशोषण को कम कर सकता है) और अनाज को अधिक आसानी से पचने योग्य बनाता है - साथ ही सूजे हुए दाने आंतों में अपना तरल छोड़ते हैं, निर्जलीकरण को कम करते हैं। नाश्ते के लिए एक और अच्छा विकल्प है ऑर्गेनिक पोच्ड अंडे, हेरिटेज सॉर्डो के एक स्लाइस के साथ, मैश किए हुए एवोकैडो में स्मोक्ड और कुछ अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी और कटा हुआ ताजा धनिया का छिड़काव। इन्हें तैयार होने में कुछ मिनट लगते हैं, ये अच्छे वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने के लिए पर्याप्त जटिल कार्ब्स होते हैं; साथ ही आपके शरीर को प्रतिदिन बहुत सारे खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है। टालना उच्च ग्लाइसेमिक लोड खाद्य पदार्थ (मिठाई, सफेद चावल, सफेद पास्ता, चिप्स और प्रसंस्कृत अनाज) जो ऊर्जा को कम करते हैं।

एक संतुलित भोजन

व्यायाम के दो घंटे के भीतर - लेकिन आपके सत्र के तुरंत बाद नहीं - जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैविक प्रोटीन, भरपूर सब्जियां और कुछ अच्छे वसा के साथ संतुलित भोजन करें। यहाँ पके हुए जंगली-पकड़े हुए सामन का एक अच्छा हिस्सा आता है जिसे उदारतापूर्वक ग्रे नमक, अजवायन और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के साथ पकाया जाता है - और हाँ, अधिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल उस पर टपकता है! उबली हुई और कच्ची हरी सब्जियों और कुछ शकरकंद के स्लाइस के साथ परोसें जिन्हें आपने अभी-अभी टोस्टर से निकाला है।

मशरूम का अन्वेषण करें: वे आकर्षक हैं और कुछ बहुत ही स्वादिष्ट प्रसाद हैं जिनमें ऊर्जा और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं, जैसे शेर की माने, शीटकेक और किंग ऑयस्टर। उन्हें सलाद में कच्चा खाएं, भाप लें या उन्हें साइड के रूप में भूनें या उन्हें सूप और स्टॉज में जोड़ें एक हार्दिक और बहुत पौष्टिक अतिरिक्त के लिए।


और किण्वन जोड़ना याद रखें: किण्वित खाद्य पदार्थ बिना कुछ लिए वापसी नहीं कर रहे हैं। सौकरकूट और किमची आपके भोजन के लिए दो आश्चर्यजनक पक्ष हैं और उन सभी अच्छे बैक्टीरिया और यीस्ट से भरे हुए हैं जो पेट को सराहना के साथ गुदगुदाते हैं। और अगर आप एक फ़िज़ी ड्रिंक के आदी हैं, तो इसे कोम्बुचा और केफिर पर स्विच करें: बुलबुले एक ही समय में इतने कूल्हे और स्वस्थ कभी नहीं रहे!

अच्छी तरह से हाइड्रेट करें

शुद्ध, फ़िल्टर्ड पानी के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और एनर्जी ड्रिंक्स और कैफीनयुक्त प्रसाद से दूर रहना महत्वपूर्ण है। कैफीन एक मूत्रवर्धक है और आपको कीमती नमी से वंचित करता है, इसलिए अपने आप पर एक एहसान करें और पीना बंद कर दें जो आपके अंदरूनी और आपकी त्वचा को झुर्रीदार छँटाई में बदल सकता है! इसलिए सुरक्षित खेलें और अच्छा पानी पिएं। यदि आप एक दिन में दो लीटर से अधिक पानी पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा पीने वाले प्रत्येक अतिरिक्त लीटर पानी में एक छोटा चुटकी ग्रे या हिमालयन नमक मिलाएँ, ताकि पसीने से खोए हुए खनिजों की भरपाई हो सके। घूंट, घूंट मत! थोड़े समय में बहुत अधिक पानी पीने से आपका मूल्यवान इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ सकता है और बेहोशी, धड़कन और बदतर हो सकता है। कच्चे नारियल का पानी भी एक अच्छा हाइड्रेटर है क्योंकि पतले सब्जियों के रस - मॉडरेशन में होते हैं।

संतुलन से काम करना

वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करें, वर्कआउट से पहले नहीं - लिम्बिंग अप आपको वार्मअप करने, बेहतर प्रदर्शन करने और चोटों की संभावना को कम करने में मदद करेगा। खुद को पेसिंग करने का मतलब है अपना समय निकालना और व्यायाम करते समय सावधान रहना। यह आपके शरीर के साथ तालमेल बिठाने के बारे में है; यह हर पेशी, सिन्यू, टेंडन और लिगामेंट का अनुभव कर रहा है क्योंकि वे सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हुए खिंचाव और अनुबंध करते हैं: अपने शरीर को उस अद्भुत नाजुक, फिर भी शक्तिशाली संतुलन में रखने के लिए। अपने पूरे शरीर को अपनी कसरत में लीन महसूस करना, पूरी तरह से सांस लेना, पूरी तरह से संलग्न होना - वास्तव में ज़ोन में होना।

अपने सत्र के बाद मैग्नीशियम नमक युक्त स्नान सोख के साथ आराम करने और आराम करने का एक बिंदु बनाएं; शीर्ष रूप से एक मैग्नीशियम स्प्रे का भी उपयोग करें। यदि आप मैग्नीशियम स्प्रे लगाते समय आपकी त्वचा में झुनझुनी या खुजली होती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप इस अमूल्य खनिज में समाप्त हो गए हैं। शरीर में 300 से अधिक चयापचय कार्यों के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और इसके मैग्नीशियम भंडार को लूटने वाली चीजों में से एक चीनी है। तो मैग्नीशियम के साथ समझदार बनें, प्लेग जैसी संसाधित शर्करा से बचें, अपनी सब्जियां खाएं और मैग्नीशियम के पूरक पर विचार करें, खासकर यदि आप ऐंठन या नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं।


आराम अंतराल

अधिक व्यायाम करने से बचें, दिन की छुट्टी लें, अपने व्यायाम शासन में लगातार बने रहें - अन्यथा आपको ठीक होने में अधिक समय लगेगा। कार सादृश्य पर वापस सोचें: आप हर समय इंजन को संशोधित नहीं करते हैं, आप हर समय गति और ब्रेक नहीं लगाते हैं और आप निश्चित रूप से उस इंजन को 24/7 नहीं चलाते हैं। यदि आपने किया, तो कार बहुत कम चलेगी और आपके मरम्मत के बिल बहुत अधिक होंगे। अपने शरीर को उसी शिष्टाचार के साथ करें जिसे आप उस कार तक बढ़ाएंगे जिसे आप लंबे समय तक चलते रहना चाहते हैं। नियमित रूप से समय निकालें, खासकर अगर आपको कोई चोट लगी हो। पहले पूरी तरह से ठीक हुए बिना एक ज़ोरदार व्यायाम सत्र में वापस आना आपको बाद में पुराने दर्द के लिए स्थापित कर सकता है।

होम्योपैथिक उपचार, दोनों सामयिक और मौखिक, आपके व्यायाम कार्यक्रम और अच्छी तरह से ठीक होने में सहायता कर सकते हैं। अर्निका पहले से ही चोट लगने के लिए एक सामयिक क्रीम के रूप में प्रसिद्ध है, लेकिन इसे व्यायाम से पहले और बाद में अन्य उपचारों के साथ मौखिक रूप से भी लिया जा सकता है जो असुविधा और कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं जैसे कि Rhus tox और Ruta। होम्योपैथिक ऊतक लवण भी अपने स्वयं के वर्ग में समर्थन और वसूली में तेजी लाने के लिए हैं। एक योग्य होम्योपैथ या होम्योपैथिक फार्मेसियों में से एक अधिक विशिष्ट सलाह दे सकता है। या सीएनएम पर एक नज़र डालें रोज़मर्रा के रहने वाले लघु पाठ्यक्रम के लिए होम्योपैथी।

नींद महत्वपूर्ण है

रिकवरी और निरंतर अच्छे प्रदर्शन के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह समय है जब हमारा शरीर आराम करने, स्वस्थ होने, ठीक होने और चंगा करने के लिए उपयोग करता है। यह वह समय भी है जब हम रचनात्मक हो सकते हैं और उन समस्याओं का समाधान ढूंढ सकते हैं जो एक दिन पहले दुर्गम दिखाई दे सकती थीं।

नींद के लुटेरों से सावधान रहें: भारी शाम का भोजन, प्रकाश प्रदूषण, शोर, अत्यधिक तापमान, पर्यावरण प्रदूषण, बेडरूम में स्टैंडबाय पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, वाईफाई राउटर और स्मार्ट मीटर, मोबाइल फोन, जहरीले बिस्तर और सामान, डिटर्जेंट और फैब्रिक सॉफ्टनर में रसायन, कमरा सुगंध और सौंदर्य प्रसाधन - सूची काफी लंबी है और हममें से अधिकांश को पता भी नहीं है।

ईएमएफ और ब्लू स्क्रीन हमारे मस्तिष्क की तरंगों और हमारे दिन-रात के पैटर्न को खराब कर देते हैं, जिसमें मूल्यवान मेलाटोनिन (स्लीप-वेक रेगुलेटिंग हार्मोन) भी शामिल है। इसलिए सोने से कम से कम 2 घंटे पहले सभी तकनीक से दूर रहें, सभी उपकरणों को बंद कर दें, अपने बिस्तर के बगल में अपना मोबाइल चार्ज करने से बचें, बैटरी से चलने वाली अलार्म घड़ी में निवेश करें, स्ट्रीट लाइट की समस्या होने पर ब्लैकआउट पर्दे या अंधा का उपयोग करें।

घर में जितना हो सके उतने रसायनों को हटा दें: अग्निरोधी, प्लास्टिक, डिटर्जेंट, व्यक्तिगत सौंदर्य उत्पाद, फर्श, पेंट… जितना हो सके प्राकृतिक, सरल और असंसाधित सामग्री चुनें।

नींद की स्वच्छता अमूल्य है और आपको स्वस्थ और स्वस्थ बनाए रखेगी। यदि आखिरकार आपको नींद आने में कठिनाई होती है, आप रात में जागते हैं, आप ऐंठन (या बेचैन पैर) से पीड़ित हैं, तो एक अच्छी गुणवत्ता वाले मैग्नीशियम पूरक पर विचार करें।

पूरक मदद कर सकता है

असंसाधित खाद्य पदार्थ पूरक आहार से बेहतर हैं। आपका शरीर ठीक से जानता है कि गाजर या टमाटर का क्या करना है। इस तथ्य के शीर्ष पर कि ताजा जीवंत उपज का दृश्य आकर्षण आपको प्रत्याशा में लार प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है (और इस प्रकार आपके पाचन तंत्र को कुशलतापूर्वक पचाने के लिए कहा गया है), व्यायाम वसूली के लिए आपको आवश्यक सभी शीर्ष पोषक तत्व ईमानदारी से पाए जाते हैं- -अच्छा भोजन: प्रोटीन, मैग्नीशियम और बी विटामिन। कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा उत्पादन बी विटामिन और विशेष रूप से बी 6, बी 9 और बी 12 के साथ तालमेल में काम करने वाले मैग्नीशियम से आता है। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मछली, समुद्री भोजन, लाल मांस, गहरे रंग के पत्तेदार साग, अंडे, एवोकाडो और मशरूम हैं। मौसमी, स्थानीय रूप से उगाए गए, स्थानीय रूप से उगाए गए, घास-पात वाले और यदि संभव हो तो जैविक उत्पादों का विकल्प चुनें।

यदि आपका व्यायाम शासन विशेष रूप से तीव्र है और आपको लगता है कि आपको पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता है, तो सुपरमार्केट की विविधता तक पहुंचने से बचें। सभी पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं और आपकी उम्र, आकार, व्यायाम व्यवस्था और लक्ष्यों सहित आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप कार्यक्रम के लिए एक पेशेवर प्राकृतिक चिकित्सक पोषण विशेषज्ञ और/या एक योग्य स्वास्थ्य कोच से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप अपने शरीर से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करेंगे।

अधिक जानकारी

वह फॉक्स

प्राकृतिक चिकित्सक एले फॉक्स एक सीएनएम है ( कॉलेज ऑफ नेचुरोपैथिक मेडिसिन ) 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ स्नातक, लेखक और वक्ता। सीएनएम सफल चिकित्सकों और प्रशिक्षकों को ऑनलाइन और कक्षा में प्राकृतिक उपचारों की एक श्रृंखला में प्रशिक्षित करता है। दौरा करना सीएनएम वेबसाइट तथा thehealthcoach.com या 01342 410505 पर कॉल करें।