वजन घटाने के लिए सही मानसिकता प्राप्त करें

वजन कम करना चाहते हैं? आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए हमारे पास कुछ उपयोगी टिप्स हैं, लेकिन आपको सफल होने की अपनी क्षमता पर भी विश्वास करना चाहिए। क्रिस्टीना नील बताती हैं कि अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ अपने दिमाग को कैसे बोर्ड पर लाया जाए।

सकारात्मक सोच अपनाना वजन कम करने की कुंजी है। यदि आप प्रेरित महसूस नहीं करते हैं, तो आपकी पुरानी आदतों पर वापस जाने से पहले आपकी इच्छाशक्ति केवल इतनी देर तक ही टिकेगी। यह समझ में आता है कि यदि आपने इसे पहले करने की कोशिश की है तो आप वजन कम करने के बारे में संदिग्ध या अनिश्चित महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप इस बार सही मानसिक दृष्टिकोण के साथ कुछ सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं।

जीवन कोच कहते हैं, 'कोई भी असफल नहीं होना चाहता, खासकर अगर हमें लगता है कि यह परिणाम हमारे आत्म-मूल्य को प्रभावित करता है' स्टीव चेम्बरलेन ) 'इसीलिए कभी-कभी एक और लेटडाउन के जोखिम के बजाय दोबारा कोशिश न करना सुरक्षित लगता है। आपकी शब्दावली से 'विफलता' शब्द को छोड़ना संभव है, जो वास्तव में आपकी सफलता की संभावना को बढ़ाता है। अतीत के बारे में सोचें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं, और फिर अगली बार अधिक प्रभावी पथ का प्रयास करने के लिए इस डेटा का उपयोग करें।

इस बारे में सोचें कि अतीत में आपके लिए क्या काम नहीं किया है और इस बार आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं। स्टीव कहते हैं: 'यदि एक समय में अपने सभी पसंदीदा व्यवहारों को अस्वीकार करने से अतीत में काम नहीं हुआ है, तो अपने आप को एक या दो को इनाम के रूप में अनुमति देने का प्रयास करें; या यदि एक निश्चित आहार का पालन करने से आपको ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है, तो पढ़ें कि ऐसा क्यों हो सकता है और आगे चलकर अपने भोजन समूहों को अनुकूलित करें।'

द्वि घातुमान खाने से मुकाबला

यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो किसी अन्य आहार को शुरू करने से पहले समस्या की जड़ तक पहुंचें। Uxshely Chotai कहते हैं, 'आप बहुत सारे आहार लेने के बाद दुखी महसूस करने के लिए लोगों को दोष नहीं दे सकते।' खाद्य चिकित्सा क्लिनिक . 'अधिकांश आहार लंबे समय तक काम नहीं करते क्योंकि वे दीर्घकालिक समाधान नहीं होते हैं। वजन कम करने का उपाय आपके दिमाग में है। अधिकांश लोग भोजन के आसपास अपने मुद्दों को हल कर सकते हैं जब वे इस बात की जड़ तक पहुंच जाते हैं कि वे क्यों खा रहे हैं। बहुत से लोग बोरियत, तनाव, अकेलेपन, जब वे कम महसूस करते हैं या अपने जीवन में पहले अनुभव किए गए किसी आघात के कारण अधिक खा लेते हैं। आहार योजनाएँ केवल खाने की आदतों में बहुत ही अल्पकालिक परिवर्तन प्राप्त करेंगी। किसी की मानसिकता को बदलने और अधिक खाने के मूल कारण को हल करने से वे दुखी या वंचित महसूस किए बिना दीर्घकालिक परिवर्तन प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।'

सही सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपके परिणामों में भारी अंतर आ सकता है। यदि आपको विश्वास है कि आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अतिरिक्त मील जाएंगे। आप वह कसरत करेंगे या प्रलोभन आने पर हलवा के उस अतिरिक्त हिस्से को छोड़ देंगे, क्योंकि आप जानते हैं कि अंतिम परिणाम इसके लायक होंगे।

गर्भावस्था के दौरान उनका पालन करने वाली गर्भवती महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं को यह विश्वास करने में कठिनाई होती थी कि वे बाधाओं को दूर कर सकती हैं, उन्होंने बाद में गर्भावस्था के वजन का 11 से 13lbs अधिक बनाए रखा। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययन में छह साल से अधिक समय तक प्रतिभागियों का अनुसरण किया गया। यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने सोचा था कि समय, प्रेरणा और चाइल्डकैअर के मुद्दों जैसी बाधाएं एक बाधा होंगी, सकारात्मक लोगों की तुलना में कम वजन कम हुआ।

जीवनशैली में बदलाव करना

ऐसी चीजें हैं जो आप अपने दृष्टिकोण को सुधारने और अधिक सकारात्मक होने के लिए कर सकते हैं। और वजन कम करने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं…

एक समय में एक छोटा सा बदलाव करें - 'यदि आप एक ही बार में बहुत अधिक हासिल करने की कोशिश करते हैं, तो आपके द्वारा किए गए परिवर्तन कभी भी टिकने वाले नहीं हैं,' उक्सली चोटई कहते हैं। 'इसलिए, डाइटर्स अक्सर वंचित महसूस करते हैं और द्वि घातुमान बहुत सारे 'शरारती' खाद्य पदार्थ खाते हैं जिन पर उन्होंने प्रतिबंध लगा दिया था।'

एक दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करे - सकारात्मक होना मुश्किल है जब आप खुद को आश्वस्त करते हैं कि आपको दिन में एक या दो घंटे व्यायाम करना होगा - शायद व्यायाम करना भी आपको पसंद नहीं है क्योंकि आपने सुना है कि यह कैलोरी जलाने के लिए अच्छा है। आदत बनने के लिए आपको अपनी नई दिनचर्या के साथ रहने में सक्षम होना चाहिए। रोज़मेरी कॉनली कहती हैं, 'यह एक ऐसा फॉर्मूला खोजने के बारे में है जिसके साथ आप रह सकते हैं और बहुत वंचित महसूस नहीं कर सकते।

इसे सरल रखें

अपनी खाने की योजना को सरल बनाएं - यथार्थवादी बनें - ऐसे आहार या रणनीति का पालन न करें जो जटिल है और बहुत मेहनत और प्रयास की तरह लगता है, खासकर यदि आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में बहुत दबाव में हैं। रोज़मेरी कॉनले कहते हैं, 'कुछ दिनचर्या बहुत कठिन और बहुत जटिल होती है। 'यह बहुत अधिक प्रयास हो सकता है। मेरे विचार में, कम वसा वाला आहार एक जीवन शैली बन जाता है - यह केवल खाने का एक तरीका है।'

जानें कि प्रलोभन कहाँ है - कौन से खाद्य पदार्थ या परिस्थितियाँ आपको लुभा सकती हैं और परिणामस्वरूप आप अधिक खा सकते हैं? यह जानना कि वे क्या हैं ताकि आप उनसे बच सकें या उन्हें सीमित कर सकें, मदद मिलेगी। रोज़मेरी कॉनली कहते हैं, 'जानें कि आपका खतरा क्षेत्र क्या है। 'अगर मेरे पास एक मूंगफली होती, तो मैं 50 लेना चाहता। अगर मैं कहीं जाता हूं जहां मूंगफली होती है, तो मैं किसी से कहूंगा, 'ठीक है, अगर मेरे पास एक मूंगफली है तो मैं आपको £ 5 दूंगा' और यह मुझे किसी भी मूंगफली का सेवन करने से रोकता है। . अन्यथा, यह मेरे लिए एक जाल है और मुझे शुरू करने से रोकने के लिए मुझे एक बाधा डालने की जरूरत है।'

अपने 'आंतरिक किशोर विद्रोही' से निपटना

वजन कम करने के बारे में खुद से बात करते समय हम जिस भाषा का इस्तेमाल करते हैं, वह महत्वपूर्ण है। स्टीव चेम्बरलेन कहते हैं, 'मेरे पास एक सिद्धांत है कि हम सभी में एक किशोर विद्रोही या स्वतंत्र आत्मा है जो यह बताना पसंद नहीं करती है कि क्या करना है - भले ही हम कह रहे हों। 'इसलिए खुद को यह बताना कि हमें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, अक्सर एक प्रतिक्रिया होती है जिसमें प्रतिरोध, शिथिलता और कभी-कभी, सर्वथा विद्रोह शामिल होता है।

'आखिरकार किसी भी क्षण में हमारे कार्य एक विकल्प हैं। ऐसा कुछ नहीं है जो हमें करने या करने की आवश्यकता है, और अपने आप को अन्यथा बताने से केवल उन स्लिप-अप की संभावना बढ़ जाती है जिनसे हम बचने की कोशिश कर रहे हैं। अपने आप को एक सम्मोहक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाएं, जबकि यह समझते हुए कि आप इंसान हैं और प्रलोभन के क्षण होंगे। जब हम अपने लक्ष्यों को करुणा और समझ के साथ प्राप्त करते हैं तो हम उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं और प्रक्रिया का आनंद भी लेते हैं।'

क्या होगा अगर वजन कम करना बहुत प्रतिबंधित लगता है?

हम अक्सर वजन कम करना एक मुश्किल काम के रूप में देखते हैं, या ऐसा कुछ जो बहुत ही प्रतिबंधात्मक होने वाला है। यह मानसिकता हमेशा इसे चुनौती देने वाली है। तो हम इसे एक सकारात्मक अनुभव कैसे बना सकते हैं? स्टीव चेम्बरलेन कहते हैं, 'अपने लक्ष्यों को अपने मूल्यों से बांधना - जो आपके लिए सबसे गहरे स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण है - यहां आपकी सेवा करेगा। 'विलंब या प्रतिरोध अक्सर एक संकेत है कि हम वास्तव में अपने वांछित परिणाम से प्रेरित नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आपको स्वास्थ्य कारणों से वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन गहन स्वास्थ्य कभी भी आपके लिए प्रेरक प्रेरणा नहीं रहा है, तो यह लक्ष्य आपको स्वस्थ आहार से चिपके रहने के आपके वांछित परिणाम तक ले जाने की संभावना नहीं है।

क्या वास्तव में आपको प्रेरित करता है?

स्टीव कहते हैं: 'हालांकि, यदि आप परिवार को महत्व देते हैं, तो अपने लक्ष्य को अपने बच्चों के लिए एक महान रोल मॉडल बनने के लिए बांधना, निरंतर प्रेरणा और इसलिए सफलता की ओर ले जाने की अधिक संभावना है। इसी तरह, यदि आप विकास या विविधता को महत्व देते हैं, तो नए और विविध स्वस्थ व्यंजनों को पकाना सीखना, या विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना जो आपको उत्साहित करते हैं, सम्मोहक होने की संभावना है। जब कोई परिणाम हमारे गहरे मूल्यों से जुड़ा होता है, तो सभी विलंब दूर हो जाते हैं।'