लोकप्रिय पोस्ट
अनुशंसित
4 बेहतरीन एब एक्सरसाइज
चार बेहतरीन एब्स एक्सरसाइज के हमारे पिक के साथ अपने एब्स और कोर को टोन और मजबूत करें।
प्लैंक
30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। यदि आपको आवश्यकता हो तो अवधि का निर्माण करें।
- अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।
अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। - अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपने सिर, कंधों, कूल्हों और पैरों के बीच एक सीधी रेखा रखें।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें।
टिप
यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तो आपके कूल्हे शिथिल हो रहे हैं। अपने नीचे को ऊपर उठाएं। सांस लेते रहना याद रखें। यदि व्यायाम बहुत कठिन है, तो अपने घुटनों को फर्श पर रखें।
बगल का व्यायाम
- अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने बाएं कंधे के नीचे रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं के ऊपर रखें।
- अपने सिर, कंधों, कूल्हों और पैरों के बीच एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- दूसरी तरफ बदलने से पहले एक सेट पूरा करें।
टिप
यदि आपको यह व्यायाम बहुत कठिन लगता है, तो अपने घुटनों को तब तक मोड़कर रखें जब तक कि आप मजबूत न हो जाएं।
स्ट्रेट आर्म एंड लेग क्रंचेज
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को फैलाएं।
- अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने बाएं पैर को एक समकोण पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ और पैर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपका हाथ आपके पैर को न छू ले।
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
- एक तरफ एक सेट करें और इसे बदल दें।
टिप
सुनिश्चित करें कि आप पैल्विक झुकाव करते हैं और उठाते समय सांस छोड़ते हैं।
सायक्लिंग
- अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल एक समकोण पर लेटें।
- अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें।
- अपने बाएं पैर को फैलाते हुए अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर दबाएं।
- केंद्र की स्थिति पर लौटें।
- अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने पर दबाएं।
- दाएं और बाएं के बीच वैकल्पिक।
टिप
बहुत अधिक गति को रोकने के लिए गति को नियंत्रित रखें।