आप आकार में क्यों आना चाहते हैं?

अगर चरम स्थिति में पहुंचना आसान होता, तो हर कोई इसे कर लेता। हम सभी एक सपाट पेट और एक टोंड, गढ़ी हुई आकृति के साथ घूम रहे होंगे। यह किया जा सकता है लेकिन यह कठिन काम है, इसलिए यह पता लगाना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप दुबले होने के लिए प्रतिबद्ध क्यों हैं और कठिन होने पर अपने कारणों पर ध्यान दें।

आपने अतीत में परहेज़ और व्यायाम करने की कोशिश की है। आपने अच्छी शुरुआत की, लेकिन यह टिक नहीं पाया। और तुम अपने पुराने ढर्रे पर लौट गए। यह निराशाजनक है, लेकिन हम में से अधिकांश ने अतीत में आहार या वजन कम करने की कोशिश की और असफल रहे। हममें से कुछ लोगों के अच्छे परिणाम आए हैं, लेकिन फिर वजन वापस बढ़ गया। अगर यह 'इसे खाओ और वह करो' जितना आसान होता तो हर कोई शानदार दिखता। लेकिन कोई शॉर्टकट नहीं है और हम यहां आपको डाइटिंग और वजन घटाने के लिए एक त्वरित-ठीक दृष्टिकोण बेचने के लिए नहीं हैं। प्रेरणा कुंजी है। इसलिए इससे पहले कि आप एक नया स्वस्थ भोजन और व्यायाम योजना शुरू करें, आपको अपने दिमाग को सही मानसिक स्थिति में लाने की आवश्यकता है। आहार या व्यायाम योजनाओं के बारे में सोचकर शुरू करें जिन्हें आपने अतीत में आजमाया है जो काम नहीं किया है। लिखें कि वे क्या थे और उन्होंने आपके लिए काम क्यों नहीं किया। क्या आहार बहुत प्रतिबंधित था? क्या आपको हर समय भूख लगती थी? क्या व्यायाम योजना बहुत लंबी थी? क्या इसमें आपका बहुत अधिक समय लगा? या शायद आपने इसका आनंद नहीं लिया?

वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए - इसलिए अपने फ्लैट पेट को प्राप्त करने के लिए - आपको एक आहार और व्यायाम योजना ढूंढनी होगी जो टिकाऊ हो। यदि आप हर समय एक जैसे खाद्य पदार्थ खाना पसंद नहीं करते हैं, तो आपको एक ऐसे खाने की योजना की आवश्यकता होगी जो विविधता प्रदान करे। यदि आप कार्ब्स छोड़ने के विचार से घृणा करते हैं, तो a इन आहार लंबे समय तक आपके लिए टिकाऊ नहीं होगा। यदि आपके पास खाना पकाने में बहुत समय बिताने का समय या झुकाव नहीं है, तो आपको स्वस्थ भोजन खोजने की आवश्यकता होगी जिसे आप 20 मिनट से कम समय में तैयार कर सकते हैं। अपने खाने की आदतों को अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के इर्द-गिर्द बनाने की कोशिश करें ताकि जब चीजें कठिन हों तो आपको हार मानने का मोह न हो।

फिट रहने की सच्ची प्रेरणा

आकार में आने के लिए आपकी सच्ची प्रेरणा के लिए, आपको वास्तव में यह सोचने की ज़रूरत है कि यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। सपाट पेट आपके लिए क्या करेगा? यह आपके जीवन में कैसे मदद करेगा? जब हम आकार लेते हैं तो हम में से अधिकांश अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, जो हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में परिलक्षित होता है। कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि उनमें करियर बदलने का आत्मविश्वास है या जब उन्होंने अपना वजन कम किया है तो वेतन वृद्धि की मांग की है और खुद को साबित किया है कि वे एक लक्ष्य निर्धारित कर सकती हैं और उस पर टिकी रह सकती हैं।

वास्तव में सम्मोहक कारण के बारे में सोचें कि एक सपाट पेट होना आपके लिए इतना मायने क्यों रखता है। दरअसल, हम आपको एक बहुत अच्छा कारण बता सकते हैं: अपने पेट की चर्बी कम करना। बीच में जमा चर्बी आपके लिए खराब है, क्योंकि यह लीवर सहित महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है। पेट की चर्बी, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, बाद के जीवन में आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अपने पेट की चर्बी कम करने से आपको लंबे समय तक जीने का भी बेहतर मौका मिलेगा। यह अपने आप में आकार लेने के लिए अच्छी प्रेरणा है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके पास आकार में आने की इच्छा रखने के अन्य कारण हैं। आपके जो भी कारण हों, उन्हें लिख लें और उन्हें व्यक्तिगत बनाएं। इस बात पर ध्यान दें कि आप एक सपाट पेट क्यों चाहते हैं और इसे अपने फ्रिज पर पिन करें या इसे अपने साथ ले जाएं, ताकि जब आप अस्वास्थ्यकर व्यवहार या अधिक खाने के लिए ललचाएं, तो आप खुद को याद दिला सकें कि आपका लक्ष्य इतना मायने क्यों रखता है। यह आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा।

वजन कम करने के स्वास्थ्य कारण

और भी अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? यहां उन कारणों की एक अच्छी सूची दी गई है कि नियमित व्यायाम करना और आकार देना आपके लिए इतना अच्छा क्यों है।

• यदि आपके शरीर में उच्च वसा है, तो आपको उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, कुछ कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा है।

• व्यायाम आपके कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को लगभग 35 प्रतिशत तक कम कर देता है।

• नियमित गतिविधि आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को लगभग 50 प्रतिशत तक कम कर देती है।

• यह आपके स्तन कैंसर के खतरे को लगभग 20 प्रतिशत तक कम करता है।

• यह आपके पेट के कैंसर के खतरे को लगभग 50 प्रतिशत तक कम करता है।

• व्यायाम आपके विकास के जोखिम को कम करता है पागलपन बाद के जीवन में। मनोभ्रंश दान अल्जाइमर सोसायटी मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम करने के तीन तरीकों में से एक के रूप में नियमित व्यायाम (धूम्रपान न करने और स्वस्थ आहार का पालन करने के साथ) की सिफारिश करता है।

• पेट की अतिरिक्त चर्बी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यदि आपका पेट एक ऐसी जगह है जहां आप अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, तो आप जोखिम में हैं।