योग के बारे में जानने योग्य चार प्रमुख बातें

हम सभी जानते हैं कि योग हमारे लचीलेपन में सुधार और तनाव को कम करने के लिए अच्छा है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इसमें सुधार होने में कितना समय लगता है और आपको प्रत्येक मुद्रा को कितने समय तक धारण करना चाहिए? योग शिक्षक हन्ना ग्लैंसी द्वारा इन सवालों और अधिक उत्तर . से उचित उत्तरी योग।

अधिक लचीला होने में औसतन कितना समय लगता है?

यह शायद सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। वास्तव में कोई निश्चित उत्तर नहीं है। लचीलापन समय और समर्पित अभ्यास के साथ विकसित होता है। जिस क्षण हम अपनी गति की सीमा को कम या अधिक करते हैं, यह गायब होना शुरू हो जाता है।

मैं नेपाल की बहुत यात्रा करता हूं और जो मुझे प्रभावित करता है, वह है रोज़मर्रा के लोगों का, मंदिरों में, उनके घरों के बाहर, गलियों और पार्कों में आना-जाना। लोग हमेशा आगे बढ़ते हैं, स्थानांतरित होते हैं, ले जाते हैं और अनुकूलन करते हैं। यहाँ पर हम एक गतिहीन राष्ट्र बन गए हैं और उसी के अनुसार समायोजित हो गए हैं। लोग हमारी जीवन शैली के लिए सबसे प्रभावी गतिविधियों को सीमित करते हैं और अक्सर अधिक मैनुअल जीवन शैली के लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि हम आवश्यक रूप से उस लचीलेपन का दैनिक आधार पर उपयोग नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि हम अधिक देहधारी मनुष्य बनते, तो हम अपने भविष्य के शरीरों की सहायता कर रहे होते।

मेरी सबसे अच्छी टिप यह होगी कि आप एक दैनिक आंदोलन अभ्यास शुरू करें और यदि आपके पास एक बिल्ली या कुत्ता है जो उन्हें नींद से उठते हुए देखता है, तो वे खिंचाव और जम्हाई लेते हैं और बस कूदने के बजाय आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाते हैं! तो ऐसा ही करें, बिस्तर से उठें, खिंचाव करें, घूमें, मुड़ें, मुड़ें और जम्हाई लें ... आप जल्द ही अपने लचीलेपन को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए पाएंगे, या शायद योग कक्षा लेकर प्रक्रिया को थोड़ा तेज कर सकते हैं।

आपको प्रत्येक योग मुद्रा को कितने समय तक धारण करना चाहिए?

यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस प्रकार के योग का अभ्यास कर रहे हैं, कुछ यिन होल्ड दो से दस मिनट तक के होते हैं, वे नरम फर्श-आधारित, सांस लेने वाले ध्यान धारण करने वाले होते हैं, जबकि अधिक संरचित हठ दृष्टिकोण के लिए आप तीन से पांच मिनट तक रह सकते हैं। साँस। हाल ही में मैंने अभ्यास के लिए बहुत अधिक गतिशील आंदोलन जोड़ना शुरू कर दिया है, वजन घटाने के साथ खेलना और यह समझना कि मैं स्थिर धारण के बजाय आंदोलन में कैसे संक्रमण करता हूं।

मेरी सलाह होगी कि आप एक शिक्षक और शैली खोजें जो आपको पसंद हो। यदि होल्ड बहुत लंबे और चुनौतीपूर्ण लगते हैं तो शायद अधिक तरल विनयसा आज़माएं यदि यह उतना ठंडा नहीं है जितना आप चाहते हैं तो पुनर्स्थापना की तलाश करें। वहाँ बहुत सारे अद्भुत शिक्षक हैं, उस व्यक्ति या प्रस्ताव को खोजने के लिए चारों ओर देखने से न डरें जो आपको सूट करे।

आप कैसे जानते हैं कि चोट के जोखिम के बिना खुद को थोड़ा कठिन धक्का देना कब ठीक है?

एक बार जब मेरे छात्र अपनी चटाई पर बैठते हैं तो मैं उन्हें धीरे से याद दिलाता हूं कि एक चुनौती ऐसी होनी चाहिए, जो हृदय गति को बढ़ाए और शरीर को जागने और नोटिस करने का कारण दे। परिश्रम की जलन और अपनी सांसों को नियंत्रित करने का संघर्ष एक चुनौती के लिए अच्छे चिह्नक हैं। हालाँकि जब आपको आवश्यकता हो तो वापस जाएँ।

हम कभी-कभी दर्द के हमारे सबसे खराब न्यायाधीश होते हैं; हमारे पास बहुत कुछ सहने की अविश्वसनीय क्षमता है। अक्सर, हम चेहरा नहीं खोना चाहते हैं। मुझे बैक ऑफ के साथ ठीक होने में काफी समय लगा है। चमत्कारिक ढंग से मेरी जरूरतों को सबसे पहले रखने से वास्तव में मेरे शरीर को ताकत विकसित करने के लिए वास्तविक स्थान मिला है, इसलिए कभी-कभी इसकी आवश्यकता भी होती है।

सुधार करने के लिए आपको कितनी बार योग का अभ्यास करने की आवश्यकता है?

दैनिक। यदि आप सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो हर समय अभ्यास करें। नियमित कक्षाओं में जाएं, खाली समय में अभ्यास करें। सांस लेना सीखें। ध्यान करें, चिंतन करें और अंततः एक अधिक मूर्त अभ्यासी बनें। योग सिर्फ आंदोलन से ज्यादा है; सबसे अच्छे अभ्यासी वे हैं जो यह महसूस करते हैं कि जितना अधिक वे जानते हैं उतना ही कम वे वास्तव में जानते हैं!

अधिक जानकारी

हन्ना ग्लैंसी एक उग्र योगिनी और के संस्थापक हैं उचित उत्तरी योग केंडल, कुम्ब्रिया में स्थित है। पिछले पांच वर्षों में, वह उत्तर-पश्चिम में एक अधिक सन्निहित योग अभ्यास शुरू करने का एक अभिन्न अंग रही हैं। आप उसे @propernorthernyoga को फॉलो कर सकते हैं या देख सकते हैं उचित उत्तरी योग वेबसाइट .