वजन कम करने के अपने मकसद को पहचानें

प्रेरक कोच मार्टिन केली, एक नियमित डब्ल्यूएफ योगदानकर्ता, ने आठ साल पहले 25 किलो से अधिक वसा खोकर अपने स्वास्थ्य को बदल दिया और वजन कम रखा। वह वजन कम करने और ध्यान केंद्रित रहने के बारे में अपने शीर्ष प्रेरक सुझाव साझा करते हैं।

इतने साल पहले आपके वजन घटाने के लिए क्या प्रेरित किया?

काम के तनाव और मेरे पारिवारिक जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण मैं मानसिक रूप से टूट गया था। मैंने खुद को जाने दिया था, लंबे समय तक काम करने से कोई फायदा नहीं हुआ और जब मैंने खुद को आईने में देखा तो मैंने एक आदमी और पिता की विफलता देखी। मैंने अपने स्वास्थ्य, परिवार के साथ समय और अपने आत्म-सम्मान को एक कैरियर के अवसर का पीछा करने के लिए त्याग दिया था जो कि मेरे द्वारा भुगतान की गई कीमत के लायक नहीं था। मेरे पास दो विकल्प थे। उस गड़बड़ी को नज़रअंदाज़ करें जो मैं बन गया था या आगे बढ़ गया था, इसे स्वीकार करें और एक बदलाव करें, उन लोगों की मदद लें जो जानते थे कि मैंने क्या नहीं किया और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं सीखने योग्य बन गया कि मैं अपने बाकी हिस्सों के लिए परिवर्तन को कैसे बदलूं और बनाए रखूं। जिंदगी।

25 किग्रा वजन कम करने से पहले मार्टिन केली

आपने कुल कितना वजन कम किया?

मैंने 2012 में 38 किग्रा (लगभग 6 स्टोन) शरीर की चर्बी कम की। तब से मेरा वजन थोड़ा बढ़ गया है, ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंने शरीर में वसा के बजाय दुबला मांसपेशियों का विकास किया है। मैं मजबूत और फिटर हूं क्योंकि हर साल बीतता है।

आप पहले कितना व्यायाम कर रहे थे?

ज्यादा नहीं लेकिन मैं हफ्ते में दो या तीन बार जिम जाने की कोशिश करता, कुछ वजन उठाता और कभी-कभी 5K दौड़ने की कोशिश करता।

वजन कम करने के लिए आपने कितना व्यायाम किया?

मैंने 2012 में हाफ मैराथन और 105 मील की साहसिक दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू कर दिया था, इससे पहले कि मैंने बड़ी खोज की कि मैंने जो कुछ भी अपने मुंह में डाला था, वह उस अभ्यास से महत्वपूर्ण था, जो मैं हारने के समय कर रहा था। वजन। अप्रैल तक, मैंने 13 किग्रा वजन कम कर लिया था, लेकिन एक बार जब मैंने अपनी पोषण संबंधी आदतों को बदल दिया और स्वस्थ तरीके से खाने के बारे में सीखना शुरू किया, तो शेष 25 किग्रा मैंने व्यायाम करना जारी रखा।

आपको अल्ट्रा रनिंग में क्या मिला?

मार्टिन अब अल्ट्रा रेस में हिस्सा लेता है

उस समय यह अपेक्षाकृत छोटा और आला खेल था। अधिक लोग 10k और मैराथन के बारे में परेशान थे और यह सब गति के बारे में था। लेकिन अल्ट्रासाउंड बहुत अधिक मित्रवत, अधिक क्षमाशील (जैसा कि आप उनके कुछ हिस्सों में चल सकते थे) के साथ-साथ वे पगडंडियों पर थे, न कि मुख्य में। मेरे एक दोस्त, जिसके साथ मैं चला था, ने एक का सुझाव दिया और हम आदी हो गए। मैं अब 20 से अधिक दौड़ चुका हूं और दुनिया के कुछ सबसे बड़े ट्रेल अल्ट्रामैराथन में दौड़ने के लिए यूरोप की यात्रा की है, जिसमें अल्ट्रा ट्रेल मोंट ब्लांक भी शामिल है जो मेरे लिए एक बकेट लिस्ट आइटम था।

इतने सालों में आपने अपना वजन कैसे कम रखा है?

मैं ढूंढता हूं कि क्या काम करता है और बस इसे करता रहता हूं। यह इतना आसान है। छोटे दैनिक विषयों का यौगिक प्रभाव समय के साथ बढ़ता जाता है। और यह नई आदतें बनाता है, पुराने अस्वस्थ लोगों को बदल देता है। समानांतर में अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य रखने से मुझे दैनिक चुनौतियों के लिए ध्यान बनाए रखने में मदद मिलती है और लंबी अवधि के लक्ष्यों की दिशा और कार्य निर्धारित करने में भी मदद मिलती है।

वजन कम करते समय ट्रैक पर बने रहने के लिए आपके पास दूसरों के लिए क्या सलाह है?

मैं कहूंगा, अपने आप से पूछें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? क्या आपका तर्क इतना शक्तिशाली है कि दैनिक जीवन में आने वाली चुनौतियों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है? अपनी अकिलीज़ एड़ी को पहचानें। शराब है? या बिस्कुट? एक उप-लक्ष्य निर्धारित करें, प्रलोभन को दूर करें लेकिन संयम और संतुलन में कुछ लचीलेपन का आनंद लेने दें! किसी और को पहचानें जिसके लिए आप भी ऐसा कर रहे हैं। आप अपने से ज्यादा दूसरों के लिए करेंगे।

सार्वजनिक हो जाओ - अपना लक्ष्य बताएं और क्यों। नीचे लिखें। इसे हर एक दिन सोने से पहले और जागने पर पढ़ें।

यदि आपकी कार पर एक सपाट टायर है, तो आप नहीं जाते हैं और अन्य तीन को फोड़ते हैं। इसलिए यदि आपके पास छुट्टी का दिन है, तो हार न मानें। लंबा खेल खेलें। संभावना है कि आपने रातोंरात वजन नहीं बढ़ाया है, इसलिए आपने इसे रातोंरात भी नहीं खोया है। महत्वाकांक्षी बनें लेकिन यथार्थवादी बनें।

मिलनसार बनें और कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपको जवाबदेह ठहराए। जानें कि आपके शरीर को क्या चाहिए, आपके लिए क्या काम करता है ताकि आप इसे बिना चालबाज़ियों या ऐप्स, या सेलिब्रिटी-अनुमोदित उत्पादों के बिना बनाए रख सकें जिनके पास वैज्ञानिक समर्थन नहीं है। अपने परिवर्तन के माध्यम से अपने मन और अपने शरीर के मालिक बनें।