वजन कम करने के लिए आपको कितना कार्डियो करने की आवश्यकता है?


कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम वसा जलाने और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन परिणाम देखने के लिए आपको कितना कार्डियो करना चाहिए? पता लगाने के लिए हमारे दिशानिर्देश पढ़ें।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नियमित कार्डियो व्यायाम आवश्यक है, लेकिन अधिकतम वजन घटाने और फिटनेस हासिल करने के लिए, अपने सत्र की योजना बनाते समय निम्नलिखित पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक रट में न फंसें और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को खोजें। रुकना


क्या आप अक्सर पर्याप्त प्रशिक्षण लेते हैं?

सप्ताह में आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण सत्रों की संख्या सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आपकी प्रगति को निर्धारित करेगी। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, परिणाम देखने के लिए आपको सप्ताह में तीन से पांच प्रशिक्षण सत्र करने चाहिए। सप्ताह में केवल दो बार व्यायाम करना एक रखरखाव कार्यक्रम के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए आप शायद ही इससे कोई परिणाम देखेंगे।

क्या आप काफी मेहनत कर रहे हैं?

व्यायाम समीकरण काफी सरल है: जितना अधिक आप डालते हैं, उतना ही आप बाहर निकलेंगे। छह सप्ताह से अधिक समय तक एक ही गति या वजन का उपयोग करने से आपके परिणाम रुक जाएंगे। इसे 'पठार' कहते हैं। यदि आप एक व्यायाम पूरा करते हैं और सोचते हैं कि 'मुझे कुछ भी नहीं लगता' या 'वह आसान था', तो आप शायद अपने आराम क्षेत्र में प्रशिक्षण ले रहे हैं, इसलिए आपको तीव्रता को बढ़ाना होगा या व्यायाम के प्रकार को बदलना होगा ताकि आप क्रम में कर सकें परिणाम देखने के लिए।

आप वर्कआउट करने में कितना समय लगाते हैं?

आप प्रत्येक अभ्यास पर कितना समय व्यतीत करेंगे यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करेगा। यदि आप एक मैराथन धावक बनना चाहते हैं, तो आपको मीलों अंदर जाना होगा। यदि आप अपने बिंगो पंखों से नफरत करते हैं, तो आपको अपनी बाहों को टोन करने में अधिक समय देना होगा। आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आपकी व्यक्तिगत समय सीमा को जाने बिना, यह जानना असंभव है कि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के विभिन्न घटकों पर बहुत अधिक या बहुत कम समय खर्च कर रहे हैं।

आखिरी बार आपने अपना कार्यक्रम कब बदला था?

विविधता सफलता की कुंजी है। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आपके शरीर को एक नए व्यायाम के लिए अभ्यस्त होने में लगभग चार से आठ सप्ताह लगते हैं। जब तक आप व्यायाम के प्रकार, सेट और दोहराव की मात्रा या जिस गति से आप अपना व्यायाम करते हैं, नहीं बदलते, आपकी प्रगति दर धीमी हो जाएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर को हमेशा चीजों को आसान, तेज और अधिक कुशलता से करने की कोशिश करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।


क्या आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं?

इस कारक को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। बहुत कठिन प्रशिक्षण आपके परिणामों पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। क्या आप सोमवार की तुलना में शुक्रवार को अधिक थका हुआ प्रशिक्षण महसूस करते हैं? क्या आपको अपनी दौड़ने की गति या पिछले कुछ हफ्तों में आपके द्वारा उठाए गए वजन को कम करना पड़ा क्योंकि आपके पास ऊर्जा नहीं थी? क्या आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हुए जागते हैं? यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आप बहुत अधिक कर रहे हैं। दो सप्ताह के लिए प्रशिक्षण बंद करो, आराम करो और अपने शरीर को ठीक करने के लिए पर्याप्त नींद लो।

क्या आप सही खाना खा रहे हैं?

जब आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं तो स्वस्थ भोजन और भरपूर पानी बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ब्राउन राइस और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट, मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए चिकन और अंडे जैसे प्रोटीन और आपकी प्रतिरक्षा और हार्मोन प्रणाली को नियंत्रित करने के लिए तैलीय मछली में पाए जाने वाले अच्छे वसा की आवश्यकता होगी। अपने आहार से किसी चीज को पूरी तरह से हटा देने से आप वजन कम करने से बच सकते हैं।

क्या आप जो कर रहे हैं उस पर भरोसा है?

जब आप बीमार होते हैं तो डॉक्टर के पास जाते हैं। जब आप देखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपकी आंखों की जांच होती है। यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं और अपने शरीर की छवि में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। व्यायाम बहुत विशिष्ट हैं और मानव शरीर में 640 नामित मांसपेशियों और हजारों अनाम छोटी मांसपेशियों के साथ, आपको अपनी क्षमता को अधिकतम करने के लिए पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।

क्या आप चोटों के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं?

चोट लगने पर कभी भी प्रशिक्षण न लें क्योंकि यह आपकी प्रगति को धीमा कर देगा। ठीक होने के लिए समय निकालें क्योंकि हर बार जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे दर्द बढ़ जाता है, तो आप अपने आप को फिर से घायल कर रहे होते हैं और अपने ठीक होने की अवधि को बढ़ा रहे होते हैं। हालाँकि, आप एक वैकल्पिक फिटनेस रूटीन के साथ आने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम कर सकते हैं जो आपकी चोट पर प्रभाव नहीं डालेगा।


क्या आप पर्याप्त सोते हैं?

हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं। इसका कारण हमारे शरीर को शारीरिक रूप से ठीक होने का मौका देना (आमतौर पर रात 10 बजे से 2 बजे के बीच) और उस दिन (दोपहर 2 बजे से 6 बजे के बीच) प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करना है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप शक्ति, समन्वय, संतुलन और सहनशक्ति का नुकसान हो सकता है। लंबे समय तक अनिद्रा या नींद न आना अंततः ओवरट्रेनिंग या चोट का कारण बन सकता है।

आपको दिन के किस समय प्रशिक्षित करना चाहिए?

इस बारे में मिश्रित शोध है कि दिन का कौन सा समय प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा है। कुछ का कहना है कि नाश्ते से पहले खाली पेट प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है, जबकि अन्य कहते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सच तो यह है कि जब भी आप कार्डियो करेंगे तो आप कैलोरी बर्न करेंगे। आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आपको परिणाम उतनी ही जल्दी दिखाई देगा। प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के लिए आपको अपने शरीर को सुनना होगा। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं तो आपके शरीर को सुबह-सुबह का सत्र बहुत कठिन लगेगा। दोपहर के भोजन से पहले या काम के बाद इसे करने से शायद आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे क्योंकि आप इसमें अधिक प्रयास कर सकते हैं।