इस सर्दी में अपने मूड को बेहतर बनाने के आठ प्रमुख तरीके

पोषण विशेषज्ञ अमांडा कॉलेनबर्ग , विटामिन पूरक कंपनी के लिए एक राजदूत योरज़ूकि , प्रकट करता है कि कैसे हम स्वाभाविक रूप से एसएडी का मुकाबला करने और अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अपने खुशियों के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि आप अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए स्वाभाविक रूप से खुश हार्मोन (सेरोटोनिन, डोपामाइन और एड्रेनालाईन) के अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं? अमांडा कहती हैं: 'सर्दियों के ठंडे महीनों के दौरान सकारात्मक रहना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अपनी मानसिकता को बदलना और इसे फिर से सक्रिय करने, बहाल करने और कुछ आत्म-देखभाल करने के अवसर के रूप में सोचने से यह बहुत अधिक सुखद महसूस हो सकता है और दिलासा देने वाला।'

यहाँ सर्दियों के महीनों के दौरान अपने मूड को बेहतर बनाने के कुछ प्रमुख तरीके दिए गए हैं…

1. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

सेरोटोनिन का उत्पादन पूर्ववर्ती ट्रिप्टोफैन पर निर्भर करता है, जो एक आवश्यक अमीनो एसिड है। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, और प्रोटीन हार्मोन के निर्माण खंड हैं। टायरोसिन एक अन्य महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है जो डोपामाइन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। ट्रिप्टोफैन और टाइरोसिन में उच्च खाद्य पदार्थ मांस, मछली, अंडे, बीज, नट्स के साथ-साथ जई, छोले, केले और चॉकलेट (आदर्श रूप से 70% कोको या उससे अधिक) हैं।

2. अपने विटामिन और फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएँ

विटामिन डी सेरोटोनिन और डोपामाइन उत्पादन में एक भूमिका निभाता है। जबकि विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप है, विटामिन डी के कुछ खाद्य स्रोत हैं जैसे तैलीय मछली, जिगर के अंडे, मशरूम और कच्ची डेयरी (दूध, पनीर)। ओमेगा 3 फैटी एसिड भी सेरोटोनिन उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ अंडे, नट्स, कच्चा दूध, पत्तेदार हरी सब्जियां और तैलीय मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, कॉड हैं। पुराने तनाव या बीमारी के समय में, विटामिन सी लेने से प्रतिरक्षा और रिकवरी में मदद मिल सकती है। खट्टे फल भी विटामिन सी के महान खाद्य स्रोत हैं।

3. अपने पेट के स्वास्थ्य का पोषण करें

अधिकांश सेरोटोनिन और आपके डोपामाइन का लगभग आधा हिस्सा आपकी आंत में बनता है। इसका मतलब है कि आपके माइक्रोबायोम का स्वास्थ्य आपके सेरोटोनिन और डोपामाइन उत्पादन के स्तर को प्रभावित करता है। पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल करें जो पूर्व और प्रोबायोटिक्स के साथ-साथ फाइबर में उच्च होते हैं जिसमें जीवित दही, केफिर, सॉकरौट, मिसो, फलियां, प्याज, लहसुन और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल हैं।

4. प्राकृतिक एंडोर्फिन जारी करने के लिए व्यायाम

व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं और उनमें से एक है मूड में सुधार। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम प्राकृतिक एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। एक दोस्त के साथ काम करना हमें अकेले व्यायाम करने की तुलना में अधिक कठिन और लंबे समय तक काम करने के लिए प्रेरित करता है, इसलिए बाहरी व्यायाम का आनंद लेने के लिए एक दोस्त खोजें (अतिरिक्त बोनस यह है कि यह आपको अपने घर के बाहर किसी को देखने, प्राकृतिक धूप प्राप्त करने और साथ रहने का मौका देता है) प्रकृति)। आप कुछ ऑनलाइन वर्कआउट जैसे योग, डांस, HIIT आदि के लिए भी बुकिंग कर सकते हैं, क्योंकि चुनने के लिए बहुत कुछ है। रोजाना कम से कम 20 मिनट की कोई भी तीव्रता वाला व्यायाम आपको एंडोर्फिन देगा जो आपके मूड और प्रेरणा का समर्थन करने में मदद करेगा।

5. बाहर जाओ

ताजी हवा लेना और प्रकृति के साथ रहना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। दिन के सबसे हल्के हिस्से का अधिकतम लाभ उठाएं और अपने स्थानीय पार्क में टहलें। आपको गर्म और हाइड्रेटेड रखने के लिए गर्म चाय का एक फ्लास्क लें और कुछ गर्म कपड़ों और जलरोधक में निवेश करें ताकि आप मौसम को बहादुर बना सकें और बाहर निकलना कम कठिन महसूस कर सकें।

6. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद और नींद के पैटर्न बनाए रखें

जब हमारे सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, तो यह हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। जब हम ठीक से सो नहीं रहे होते हैं और हमने सर्कैडियन रिदम को बाधित कर दिया है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि हमें अच्छा महसूस नहीं होगा और हमारा मूड प्रभावित होगा। दिन के उजाले के साथ प्राकृतिक लय में रहने से हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी, इसलिए एक सुसंगत नींद और जागने के पैटर्न से चिपके रहने की कोशिश करें और सुबह और दिन के दौरान अपने आप को प्राकृतिक दिन के उजाले में उजागर करें। इसके अलावा, सोने से कम से कम एक घंटे पहले उपकरणों को बंद करने, कुछ जर्नलिंग, पढ़ने, ध्यान या स्नान चलाने सहित अच्छी नींद की गुणवत्ता का समर्थन करने के लिए अपने आप को एक पौष्टिक सोने की दिनचर्या निर्धारित करें।

7. कृतज्ञता का अभ्यास करें, लक्ष्य निर्धारित करें और अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें

जब आप कोई लक्ष्य प्राप्त करते हैं, किसी कार्य को पूरा करते हैं या किसी लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क में डोपामाइन की एक सुखद हिट प्राप्त करते हैं, यह बताते हुए कि आपने अच्छा काम किया है। अपने आप को कुछ दैनिक लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करें और अपने मस्तिष्क को कुछ बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों जैसे पहेली, वर्ग पहेली या प्रश्नोत्तरी में संलग्न करें। जब आप दूसरों के प्रति करुणा का कार्य करते हैं तो आपको डोपामाइन की प्राकृतिक खुराक भी मिल सकती है।

8. एक सकारात्मक शीतकालीन मानसिकता अपनाएं

सर्दियों की सकारात्मक मानसिकता अपनाने से हमें साल के इस समय में सर्दी और लॉकडाउन के तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, स्वीकार करें कि यह सर्दी है और यह कभी-कभी ठंडा, गीला और भूरा होगा, और हम कई बार अधिक सुस्ती महसूस करते हैं। दूसरे, बड़े समूहों में नहीं मिलने के बारे में महसूस करने के बजाय, आभारी रहें कि हम गर्मजोशी से लपेट सकते हैं और दूसरे घर के एक व्यक्ति के साथ सर्दियों की सैर पर जा सकते हैं। मज़ेदार गतिविधियाँ खोजें जो आप अपने दिनों को भरने के लिए घर के अंदर और बाहर कर सकते हैं, जैसे उन कुछ व्यक्तिगत परियोजनाओं से निपटना जो आप हमेशा से चाहते थे, अधिक पढ़ें, अध्ययन करें, लिखें, दोस्तों और परिवार को बुलाएं, सेंकना आदि।

अमांडा कहती है: 'सर्दियों और लॉकडाउन की संभावना को आपको भय, परेशानी और सहन करने के लिए कुछ न भरने दें, बल्कि इसके लायक होने के लिए सर्दी को गले लगाओ, जो आपको खुश करता है और मौसम का आनंद लें।'

अधिक जानकारी

YourZooki की विटामिन सप्लीमेंट्स की रेंज देखें यहां . अमांडा कॉलेनबर्ग की व्यक्तिगत पोषण सेवा के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां जाएं वेबसाइट .