खुश कैसे महसूस करें

पर मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह क्रिस्टीना नील बताती हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें, अपनी चिंता को कम करें और जीवन और लॉकडाउन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करें।

चिंता या तनाव कोई नई बात नहीं है। लॉकडाउन से पहले भी, ब्रिटेन में लगभग 30 लाख लोग एक प्रकार के एंग्जायटी डिसऑर्डर से पीड़ित थे। विश्व स्तर पर यह भी एक मुद्दा है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ का दावा है कि अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, जिसमें लगभग 18 प्रतिशत आबादी इस स्थिति से पीड़ित है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का दावा है कि लगभग 300 मिलियन लोगों को चिंता विकार है और मानसिक स्वास्थ्य दान जैसे एसऐएनई तथा चिंता यूके लॉकडाउन के दौरान 200 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।

इनमें से कोई भी वास्तविक आश्चर्य नहीं है। हाल की घटनाओं ने हमारे मानसिक भंडार का परीक्षण किया है, और एक व्यक्ति के रूप में आप कितने भी सकारात्मक हों, यह स्वाभाविक है कि आपके पास भय, चिंता या चिंता के क्षण हो सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ आसान चीजें हैं जो आप अपने मूड को बेहतर बनाने और खुद को खुश महसूस करने के लिए कर सकते हैं। जबकि हम हमेशा अपनी स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, हम अपनी मानसिकता को बदलना सीख सकते हैं और हम अपने साथ होने वाली चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यहां आपके मूड को ठीक करने और अधिक संतुष्ट महसूस करने के कुछ तरीके दिए गए हैं…

अपना शरीर क्रिया विज्ञान बदलें

जीवन प्रशिक्षक टोनी रॉबिंस बेहतर महसूस करने के लिए अपनी मुद्रा बदलने की सलाह देते हैं। एक उदास व्यक्ति आमतौर पर अपने सिर को नीचे करके झुका हुआ आसन करेगा। रॉबिन्स लंबा खड़े होने, अपने कंधों को पीछे खींचने और अधिक तेजी से बोलने का सुझाव देते हैं। इस अवस्था में, उनका दावा है, आपके कार्य और मनोदशा अलग होंगे। यदि आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं और दो मिनट के लिए गहरी सांस लेते हैं, तो रॉबिन्स कहते हैं कि आपके कोर्टिसोल का स्तर 22 प्रतिशत कम हो जाएगा और आपके कार्रवाई करने की संभावना 30 प्रतिशत अधिक होगी। कोशिश करो और देखो।

अपनी उपलब्धियों की सूची बनाएं

अपने आप से पूछें कि आपको किस पर गर्व है। आपने जीवन में ऐसी कौन सी उपलब्धियां हासिल की हैं जो आपको इस बात पर गर्व करती हैं कि आप कौन हैं या आपने क्या किया है? आपके जीवन में और कौन है जिस पर आपको गर्व है? यह आपको कृतज्ञ महसूस कराएगा और जब आप कृतज्ञता महसूस करते हैं तो तनाव महसूस करना कठिन होता है।

आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान दें

आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना भी महत्वपूर्ण है, न कि आप जो नहीं चाहते हैं। जब आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप ऐसी कार्रवाई करते हैं जिससे आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है। यह आपको सकारात्मक कार्य करने के लिए प्रेरित करेगा जो बदले में आपको खुश महसूस कराएगा।

भविष्य के बारे में मत सोचो

इस समय बहुत आगे के बारे में नहीं सोचना महत्वपूर्ण है। हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि अगले कुछ महीने क्या लेकर आएंगे। हालांकि हम अपने दिमाग को नियंत्रित कर सकते हैं। मार्क ट्वेन ने एक बार कहा था: 'मैंने अपने जीवन में बहुत सारी चिंताएँ की हैं, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुई'। यह सच है कि हम उन चीजों की चिंता करते हैं जो हमेशा साकार नहीं होती हैं। यदि आप अभी इस बात की चिंता करते हैं कि कुछ वर्षों में क्या हो सकता है, तो आपके विचारों के नियंत्रण से बाहर होने की संभावना अधिक होगी। आप वजन करेंगे कि क्या गलत हो सकता है। आप अभी जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके फिर से शांत महसूस करें और पल में जीएं।

रात में समस्या-समाधान की कोशिश न करें

समस्याएँ रात में और भी बदतर लग सकती हैं और यदि आप उन्हें हल करने की कोशिश में जागते रहते हैं, तो आप अपने आप को भय और चिंता के उन्माद में डाल देंगे। माइंडफुलनेस आपको रात में शांत महसूस करने में मदद कर सकती है, या आप अपनी चिंताओं को लिख सकते हैं और बिस्तर पर जाने से कम से कम चार घंटे पहले आप उनसे कैसे निपटेंगे। यह आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आप नियंत्रण कर रहे हैं और आपका दिमाग साफ हो जाएगा, जिससे आप सोने के लिए स्वतंत्र हो जाएंगे।

चीजों को बंद न करें

अभी विलंब करने का समय नहीं है। आखिरी मिनट तक चीजों को बंद न करें क्योंकि इससे आपके तनाव का स्तर बढ़ जाएगा। यदि आपके पास कोई कार्य है जिसे करने की आवश्यकता है, तो इसे अभी करें और आप राहत और उपलब्धि की वास्तविक भावना महसूस करेंगे। महत्वपूर्ण कार्यों को अंतिम समय पर छोड़ने से आप केवल तनावग्रस्त महसूस करेंगे और उन्हें टालने के लिए खुद से निराश होंगे।

स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में इनकार नहीं करना महत्वपूर्ण है। यदि आप चिंता या घबराहट को आप पर हावी महसूस करते हैं, तो भावनाओं को आप पर हावी होने दें। स्वीकार करें कि वे वहां हैं। एक और समय के बारे में सोचें जब यह हुआ और अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इससे निपटा और अंततः वे भावनाएँ बीत गईं।

पूर्णता की आवश्यकता नहीं है

पूर्णता के लिए प्रयास न करें। अभी अपने आप को यह बताना आसान है कि आपको वही करना चाहिए जो अन्य लोग कर रहे हैं, जैसे कि एक नया कौशल सीखना या रचनात्मक होना। आपको अनुरूप नहीं होना है। हम सभी परिस्थितियों से अलग तरह से निपटते हैं। वह करें जो आपके लिए काम करता है और यदि आप एक नया ऑनलाइन शिक्षण पाठ्यक्रम शुरू करने या बेकिंग करने का आग्रह महसूस नहीं करते हैं तो अपने आप को कठिन समय न दें। कोई सही या गलत नहीं है।

सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत

जबकि हमें दूसरों से सामाजिक रूप से दूरी बनानी है, सकारात्मक लोगों के साथ संपर्क बनाना है और नियमित रूप से फोन, ईमेल या वीडियो कॉल के माध्यम से उनसे बातचीत करने का प्रयास करना है। एक अभिव्यक्ति है: 'आप उन पांच लोगों का योग हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं'। जबकि हम अभी अपने घर के बाहर किसी के साथ समय बिताने की स्थिति में नहीं हैं, हो सकता है कि आप सोशल मीडिया पर नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों के साथ बातचीत कर रहे हों। यदि आप लगातार नकारात्मक रवैये के संपर्क में रहते हैं, तो यह आपको अंत में नीचे लाने वाला है। उत्साहित लोगों के साथ बातचीत करने की कोशिश करें जो लॉकडाउन के बाद के जीवन के बारे में सकारात्मक हैं या जिन्होंने महसूस किया है कि स्थिति ने उन्हें नए अनुभवों को आजमाने का मौका दिया है। हो सके तो सोशल मीडिया पर अपने समय को कम करें ताकि आप दूसरे लोगों के बुरे मूड से प्रभावित होने से बच सकें।

व्यायाम करें और अच्छा खाएं

अंत में, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम के लाभ सर्वविदित हैं, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करें और आप कसरत के बाद मूड में सुधार देखेंगे। मानसिक स्वास्थ्य चैरिटी माइंड हल्के अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम की सलाह देता है और व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन निकलता है जो हमें अच्छा महसूस कराता है। काफी स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कुछ दावतें नहीं हो सकती हैं, लेकिन ज्यादातर समय अपनी थाली में पौष्टिक भोजन रखने की कोशिश करें और आपका शरीर और दिमाग इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।